مهارات اللياقة البدنية المتقدمة: تقنية الشريط المطاطي للتعليق (TRX)

تي آر إكس تعني "تمرين مقاومة الجسم بالكامل" ويسمى أيضاً "نظام التدريب على التعليق". تم تطويره من قبل قوات البحرية الأمريكية السابقة. بسبب الحاجة إلى الحفاظ على حالة بدنية جيدة في ساحة المعركة، وكذلك للتعامل مع العديد من حالات الطوارئ، فإن حبل التدريب المعلق TRX الذيمحمولوشاملولد.

TRX هي واحدة من معدات اللياقة البدنية الأكثر بساطة وفعالية، والتي تسمح لك بتشكيل الجسمالقوة البدنيةالجندي الأمريكي الذي لا يملك إلا نفسه وحزام التعليق!كما يمكن أن يسمح للنساء بتشكيل المزيدخطوط وأشكال العضلات الجميلة!

ما هيمزايا؟

1، كل عمل قمت به حتى النخاع،تعزيز القوة الأساسيةتأثير كبير.

2.بسيطة ومريحة وسهلة التخزين، يمكنك ممارسة الرياضةاي مكان.

3. لاحرجعلى مفاصل الركبة.

4. يمكن لمبدأ التعليق الفريدتزيد من التوازن والتنسيق والثبات لعضلات الجسم بالكامل، ولها تأثير ممتاز على تقوية القوة العضلية، والعضلات الأساسية، وحرق الدهون، ونحت المنحنيات.

5. طالما واحدنقطة المحور، يمكن لـ TRX التدريبفي أى مكان.

تتمتع TRX بالمزايا الأربع الرئيسية التالية:

1. حجم صغير، سهل الحمل

تستخدم TRX تكنولوجيا صناعية متقدمة، وتزن أقل من 2 رطل، ولا تتطلب سوى مساحة تخزين صغيرة، وطريقة التثبيت بسيطة للغاية.سواء في المنزل أو الخارج، ما عليك سوى تثبيت الحزام على الباب أو الحائط أو أي مكان آخر، ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي وقت.

2. مناسب للأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المختلفة

سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اللياقة البدنية، أو تريد فقدان الوزن أو ترغب في تمرين العضلات، يمكنك ضبط المقاومة وفقًا لوزن جسمك عن طريق تغيير الزاوية بين جسمك والحمالة لتحقيق غرض التمرين الخاص بك.

3. تحسين وظيفة التوازن

التدريب على التعليق يشبه ممارسة اليوجا على الحبل.فهو يتطلب القدرة على التحمل وسلسلة من مهارات التوازن.

4. تمرين عضلات أسفل الظهر

في السنوات الأخيرة، ركزت صناعة اللياقة البدنية الأمريكية بشكل خاص على تدريب عضلات أسفل الظهر، وخاصة العضلات المحيطة بالعمود الفقري.عندما نقف بشكل مستقيم، فإن العمود الفقري القطني ومفاصل الأطراف السفلية سيكونان تحت ضغط كبير بسبب جاذبية الأرض.غالبًا ما يحتاج العاملون في المكاتب إلى الجلوس في المكتب لفترة طويلة، وهذا العرض أكثر وضوحًا.يمكن لـ TRX تعديل شكل العمود الفقري وإرخاء المفاصل بشكل كامل وتمرين عضلات أسفل الظهر في نفس الوقت، وهي طريقة مناسبة للياقة البدنية.

ملاحظات التدريب

الأشخاص الذين لا يناسبهم نظام اللياقة البدنية المعلق TRX غير مناسبين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب بسبب كثرة التمارين لتجنب الحوادث.بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بممارستها للأشخاص الذين عانوا من تلف في الأنسجة العضلية أو العظام أو المفاصل.

احتياطات نظام التعليق TRX للياقة البدنية عند استخدام تدريب TRX، من المهم جدًا أن تفعل ما بوسعك.أثناء التمرين، يجب الانتباه إلى: ①فهم تعديل المقاومة ضمن نطاق القدرة، وعدم التسرع في تحدي الصعوبة العالية؛②انتبه إلى وضعية الحركة، فالوضعية الخاطئة من السهل أن تلحق الضرر بالعضلات والأربطة؛③أثناء التدريب، يجب أن يحافظ الحبل الرئيسي دائمًا على التوتر لضمان فعالية العمل؛④يجب أن تكون قوة الذراعين متساوية أثناء الاستخدام؛⑤يجب إبقاء الحبل الرئيسي بعيدًا أثناء استخدام الجزء العلوي من الذراع، حتى لا يخدش الجلد.

كود التدريب على نظام اللياقة البدنية TRX Suspension

1. ليس من السهل تدريب قوة العضلات الأساسية كما نعتقد.الأشكال المختلفة للرياضة لها متطلبات مختلفة للقوة الأساسية.

2. TRX يشبه "الحلقة على الأرض".يبدو الأمر بسيطًا، لكن في الواقع ليس من السهل إتقانه.من السهل القيام ببعض الحركات، والبعض الآخر يصعب ممارستها.

3. عند القيام بتوسيع الصدر (حركة الطيور العكسية) يجب عليك شد ذراعيك، لا تتركهما أو تصويبهما، لأن عضلات الصدر وعضلات الذراع لدى معظم الناس ليست قوية بما يكفي لفتحها بالكامل، وإلا سيكون من السهل فتحها. أَضْنَى .

4. يتم تدريب القوة الأساسية تدريجياً.لا تقلق.

5. خذ كل تمرين وكل إجراء على محمل الجد.لا تأخذ الأمر باستخفاف أثناء التدريب، ولا تمزح، فالفكاهة قد تكون مادة تشحيم جيدة بين الأشخاص، ولكنها من المحتمل أن تؤذي الممارس.