TRX تعني "تمارين مقاومة الجسم بالكامل"ويسمى أيضًا "نظام تدريب التعليقتم تطويره من قبل قوات النخبة البحرية الأمريكية. ونظرًا للحاجة إلى الحفاظ على لياقة بدنية جيدة في ساحة المعركة، وللتعامل مع العديد من حالات الطوارئ، فإن حبل التدريب المعلق TRX الذي يتميز بـمحمولوشاملولدت.
TRX هي واحدة من أبسط وأكثر معدات اللياقة البدنية فعالية، والتي تسمح لك بتشكيلالقوة البدنيةالجندي الأمريكي مع نفسه فقط وحزام تعليق! كما يمكن أن يسمح للنساء بتشكيل المزيدخطوط العضلات والأشكال الجميلة!
ما هيالمزايا؟
1، كل عمل وصلت إلى جوهره،تقوية القوة الأساسيةتأثير كبير.
2.بسيطة ومريحة وسهلة التخزين، يمكنك ممارسة الرياضة فيأي مكان.
3. لاحرجعلى مفاصل الركبة .
4. يمكن لمبدأ التعليق الفريديزيد من التوازن والتنسيق والاستقرار لعضلات الجسم بالكامل، وله تأثير ممتاز على تقوية قوة العضلات وعضلات الجذع وحرق الدهون ونحت المنحنيات.
5. طالما أن واحدانقطة الارتكاز، يمكن تدريب TRXفي أي مكان.
تتمتع TRX بالمزايا الأربعة الرئيسية التالية:
1. حجم صغير، سهل الحمل
يستخدم TRX تقنية صناعية متطورة، ويزن أقل من رطلين، ولا يحتاج إلا إلى مساحة تخزين صغيرة، وطريقة تركيبه بسيطة للغاية. سواءً في المنزل أو في الهواء الطلق، ما عليك سوى تثبيت الحزام على الباب أو الحائط أو أي مكان آخر، ويمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت.
2. مناسب للأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المختلفة
سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اللياقة البدنية، أو تريد إنقاص الوزن أو ممارسة تمارين العضلات، يمكنك ضبط المقاومة وفقًا لوزن جسمك عن طريق تغيير الزاوية بين جسمك والحزام لتحقيق غرض التمرين الخاص بك.
3. تحسين وظيفة التوازن
يشبه تدريب التعليق ممارسة اليوغا على الحبل، إذ يتطلب قوة تحمل وسلسلة من مهارات التوازن.
4. تمرين عضلات أسفل الظهر
في السنوات الأخيرة، ركّز قطاع اللياقة البدنية الأمريكي بشكل خاص على تدريب عضلات أسفل الظهر، وخاصةً العضلات المحيطة بالعمود الفقري. عند الوقوف بشكل مستقيم، يتعرض العمود الفقري القطني ومفاصل الأطراف السفلية لضغط كبير بسبب جاذبية الأرض. غالبًا ما يضطر موظفو المكاتب إلى الجلوس لفترات طويلة، وهذا العرض أكثر وضوحًا. يمكن لجهاز TRX تعديل شكل العمود الفقري، وإرخاء المفاصل تمامًا، وتمرين عضلات أسفل الظهر في الوقت نفسه، وهو أسلوب لياقة بدنية مناسب.
ملاحظات التدريب
لا يُنصح باستخدام نظام TRX للياقة البدنية المعلقة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب، نظرًا لكثرة التمارين لتجنب الحوادث. كما لا يُنصح بممارسة هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من تلف في الأنسجة العضلية أو العظام أو المفاصل.
احتياطات نظام تعليق اللياقة البدنية TRX عند استخدام تدريب TRX، من المهم جدًا القيام بكل ما تستطيع. أثناء التمرين، يجب الانتباه إلى: 1. استيعاب تعديل المقاومة ضمن نطاق القدرة، وعدم التسرع في تحدي الصعوبة العالية؛ 2. الانتباه إلى وضعية الحركة، فالوضعية الخاطئة من السهل أن تلحق الضرر بالعضلات والأربطة؛ 3. أثناء التدريب، يجب أن يحافظ الحبل الرئيسي دائمًا على التوتر لضمان فعالية الحركة؛ 4. يجب أن تكون قوة الذراعين متساوية أثناء الاستخدام؛ 5. يجب إبعاد الحبل الرئيسي أثناء استخدام الجزء العلوي من الذراع، حتى لا يخدش الجلد.
كود تدريب نظام تعليق اللياقة البدنية TRX
١. ليس من السهل تدريب قوة عضلات الجذع كما نعتقد. فأنواع الرياضة المختلفة تتطلب قوة جذع مختلفة.
٢. TRX أشبه بحلقة على الأرض. يبدو بسيطًا، لكن إتقانه ليس سهلًا. بعض الحركات سهلة، والبعض الآخر صعب التدريب.
3. عند القيام بتوسيع الصدر (حركة الطائر العكسي)، يجب عليك شد ذراعيك، ولا تتركها أو تصويبها، لأن عضلات الصدر وعضلات الذراع لدى معظم الأشخاص ليست قوية بما يكفي لفتحها بالكامل، وإلا، فسيكون من السهل إجهادها.
٤. يتم تدريب قوة الجذع تدريجيًا. لا تقلق.
٥. خذ كل تمرين وكل فعل على محمل الجد. لا تستهِن بالأمر أثناء التدريب، ولا تُلقِ النكات، فقد يكون الفكاهة وسيلةً جيدةً لتحسين العلاقات الشخصية، لكنها قد تُؤذي الممارس.
وقت النشر: ١٥ نوفمبر ٢٠٢١