بمجرد إتقانكأساسيات وتمارين البيلاتس المتقدمةعلى جهاز ريفورمر أو كاديلاك أو الكرسي، يمكنك رفع قوتك ومرونتك وتحكمك إلى مستوى أعلى. هذه الحركاتتحدي جوهرك، وتحسين الاستقرار، وتعميق الاتصال بين عقلك وجسدك.
✅ المصلح: المشهد المتقدم
بمجرد إتقانك لأساسياتإصلاح بيلاتيسيمكن للتمارين المتقدمة أن تُحسّن قوتك واستقرارك ووعيك الجسدي بشكل أكبر. صُممت هذه الحركات لـإشراك مجموعات عضلية متعددةفي آنٍ واحد، يُحسّن التحكم ويُعمّق المرونة. من أبرز التمارين المتقدمة تمرين "الثعبان" و"الرأس العلوي".
1. الثعبان
ركز:التكامل الأساسي، وحركة العمود الفقري، والتوازن
الثعبان هوتمرين إصلاحي معقديجمع بين الحركات الدورانية والتحكم الدقيق في العربة. بدءًا من وضعية الجلوس أو الركوع،إشراك النواةأثناء تحريك العربة بشكل جانبي أو دائري. التمرينتحديات التنشيط المائل، وتوصيل العمود الفقري، والتثبيت الديناميكيمن خلال الجذع والكتفين والوركين.
النقاط الرئيسية:
* الحفاظ على العمود الفقري محايدًا والتحكم في التنفس طوال الوقت.
* تجنب انهيار الكتفين أو السماح للحوض بالميل بشكل مفرط.
* ركز على الحركات السلسة والمتدفقة بدلاً من السرعة لتشغيل العضلات المستقرة بشكل كامل.
2. النفقات العامة
ركز:قوة الجزء العلوي من الجسم، واستقرار الكتف، والتحكم في الجذع
تتضمن النفقات العامةمد الذراعين فوق الرأسمع الحفاظ على محاذاة العربة، وغالبًا ما يقترن ذلك بحركات الساق أو حركة العربة. هذا التمرينيقوي الكتفين والجزء العلوي من الظهر والجزء الأساسي من الجسم، مع تحسين وضعية الجسم ومرونة الكتف أيضًا.
النقاط الرئيسية:
* حافظ على بقاء قلبك مشدودًا وأضلاعك مستقرة لحماية أسفل الظهر.
* حرك العربة ببطء، مع التأكد من توزيع التوتر بالتساوي عبر الينابيع.
* تجنب قفل المرفقين بشكل كامل؛ حافظ على الانحناءات الدقيقة لسلامة المفصل.
لماذا هذه التمارين مهمة؟
تمارين الإصلاح المتقدمة مثل The Snake وThe Overheadدفع حدود حركات البيلاتس التقليديةتتطلب هذه التمارين التنسيق والدقة والقوة، مما يساعد الممارسين على تحسين التواصل بين العقل والجسم، وتحسين اللياقة البدنية، وتحقيق توازن عضلي أفضل. دمج هذه التمارين في تدريبكويضمن النمو المستمر وإتقان المصلح.
✅ كاديلاك: فرونتير النخبة
الكاديلاك، والمعروفة أيضًا باسم طاولة شبه المنحرف، هي واحدة من أكثر معدات البيلاتس تنوعًا وتقدمًا. مزيجها منالينابيع والقضبان وملحقات شبه المنحرفيسمح بالتمارين المعقدة التيتحدي القوة والاستقرار والمرونةبطرقٍ لا تستطيعها إلا قلةٌ من الآلات الأخرى. بالنسبة للممارسين المتقدمين، تُعزز تمارينٌ مثل تمرين السحب المعلق وتمارين الدراجة الهوائية في الهواء حدودَ التحكم في الجذع.تنسيق الجسم بالكامل.
1. تمارين السحب المعلقة
ركز:قوة الجزء العلوي من الجسم، واستقرار لوح الكتف، ومشاركة الجذع
تمارين السحب المعلقة على سيارة كاديلاكاستخدم قضيب شبه منحرفأو قضيب دفع لرفع وخفض الجسم بطريقة منظمة. هذا التمرينيجند الذراعين والكتفين والظهرمع ضرورة تثبيت الجذع بقوة للحفاظ على المحاذاة طوال الحركة. إنه تمرين عالي المستوى يتضمن أيضًايحسن قوة القبضة والتنسيق.
النقاط الرئيسية:
* حافظ على كتفيك منخفضتين وبعيدًا عن الأذنين لحماية الرقبة.
* قم بإشراك عضلات البطن لتثبيت العمود الفقري.
* التحرك ببطء وبسيطرة، مع التركيز على النقل السلس وحركة الشريط.
2. دراجة في الهواء
ركز:قوة الجذع، ومرونة الورك، والتنسيق
الدراجة في الهواءيتحدى عضلات البطن ومثنيات الوركأثناء تنسيق حركات الساق المتناوبة. أحزمة التعليق أو نوابض كاديلاك العموديةتوفير المقاومة والدعم، مما يسمح للممارس بتحريك الساقين بحركة تشبه حركة الدراجة أثناءالحفاظ على جذع مرفوع ومنخرط.
النقاط الرئيسية:
* حافظ على شد القلب إلى الداخل والجزء السفلي من الظهر طويلًا لتجنب التقوس.
* حرك ساقيك بطريقة منظمة وإيقاعية بدلاً من التسرع في التكرارات.
* التركيز على الحفاظ على المقاومة المتساوية والحركة السلسة للمشاركة المثلى.
لماذا هذه التمارين مهمة؟
هذه تمارين كاديلاك المتقدمةمثال على الآلة'قدرات النخبة. إنها تتطلب مزيجًا من القوة والمرونة والتحكم الدقيق، مما يجعلها مثالية للممارسين ذوي الخبرة الذين يهدفون إلىدفع ممارسة البيلاتس الخاصة بهمإلى المستوى التالي. دمج هذه الحركات بانتظام يمكن أنتحسين التوازن العضليوالتنسيق والتكامل الكامل للجسم.
نحن ملتزمون بتقديم الدعم الاستثنائي و
خدمة من الدرجة الأولى عندما تحتاج إليها!
✅ الكرسي: قمة الدقة
كرسي البيلاتس،يُعرف أيضًا باسم كرسي ووندا، وهو جهاز صغير الحجم ولكنه شديد التحدي. حجمه الصغير يُخفي قدرته علىاختبار القوة والتوازن والتحكمتتطلب التمارين المتقدمة على الكرسي الدقة ومشاركة الجسم بالكامل، مما يجعلها مثالية للممارسين الذين يتطلعون إلىتحسين الاستقرار والتنسيقهناك تمرينان بارزان هما تمرين تمديد الوتر وتمرين الوقوف على اليدين.
1. تمرين تمدد الوتر
ركز:مرونة الساق وأوتار الركبة، واستقرار الجذع، ومرونة الكاحل
يتضمن تمرين تمدد الوتر ما يلي:واقفًا على الكرسيمع رفع الكعبين أو تمديدهما فوق الدواسة، والضغط لأسفل لتشغيل الساقين أثناءالحفاظ على العمود الفقري محايدًايعمل هذا التمرين على تمديد عضلات الساق وأوتار الركبة مع تنشيط عضلات الجذع في نفس الوقت.التحكم في الحركة.
النقاط الرئيسية:
* حافظ على الحوض محايدًا والعمود الفقري طويلًا.
* قم بتشغيل عضلات البطن لمنع انحناء الجزء السفلي من الظهر.
* تحرك ببطء وبسيطرة لتتمكن من تشغيل عضلات الساق والجذع بشكل كامل.
2. النفقات العامة
ركز:قوة الجزء العلوي من الجسم، واستقرار الكتف، والتوازن
وضعية الوقوف على اليدين على الكرسي حركة متقدمة للغاية تتطلب رفع الجسم رأسًا على عقب مع وضع اليدين على الدواسة. هذا التمرينيطور الكتفين والذراعين والجذعمع تعزيز الإحساس العميق والتوازن. يستخدمه غالبًا الممارسون ذوو الخبرةبناء الثقةفي وضعيات معكوسة.
النقاط الرئيسية:
* قم بإشراك القلب بشكل كامل للحفاظ على المحاذاة وتجنب الترهل في الظهر.
* حافظ على كتفيك قوية وبعيدة عن الأذنين لحماية الرقبة.
* ابدأ برفعات صغيرة أو وقوف جزئي على اليدين قبل التقدم إلى التمديدات الكاملة.
لماذا هذه التمارين مهمة؟
إن تمرين تمدد الوتر والوقوف على اليدين يجسدان الدقة والسيطرة على العروض الكرسي. كلا التمرينينإشراك مجموعات عضلية متعددةفي آنٍ واحد، وتتطلب حركةً واعية. يُعزز إتقان هذه التمارين القوة والثبات والمرونة والتوازن، مما يُبرز الدور الفريد للكرسي فيتدريب البيلاتس المتقدم.
✅ الخاتمة
متقدمتمارين البيلاتستوفر فرصًا لا حصر لها لتنمية ممارستك بأمان وفعالية. مع التوجيه المناسب والتدريب المستمر، يمكنكتعزيز قوتك وقدرتك على الحركة وصحة العمود الفقري بشكل عام.
تحدث مع خبرائنا
تواصل مع أحد خبراء NQ لمناقشة احتياجاتك من المنتجات
وابدأ مشروعك.
✅ الأسئلة الشائعة حول جهاز إصلاح البيلاتس
1. من يجب عليه محاولة ممارسة تمارين البيلاتس المتقدمة على هذه الأجهزة؟
تمارين البيلاتس المتقدمة مناسبة تمامًا للأفراد ذوي الخبرة الأساسية في البيلاتس، وثبات جيد في منطقة الجذع، ووعي بجسمهم. ينبغي على المبتدئين التركيز على إتقان الحركات الأساسية قبل التقدم لتجنب الإصابة.
2. كيف تختلف تمارين الإصلاح والكاديلاك والكرسي في التحدي؟
المصلح: يوفر مقاومة ديناميكية وحركة نقل سلسة، مع التركيز على التكامل الكامل للجسم.
كاديلاك: توفر ملحقات متعددة للتمارين الرأسية والتعليقية، مما يجعلها مثالية لتحديات القوة والمرونة والاستقرار.
الكرسي: مضغوط وغير مستقر، ويتطلب مستويات عالية من التوازن والتحكم الأساسي والدقة للحركات المتقدمة.
3. هل هذه التمارين المتقدمة آمنة للقيام بها في المنزل؟
سواء كنت بحاجة إلى ذلك أم لامساعدة مهنيةيعتمد تجميع جهاز إصلاح البيلاتس الخاص بك على عدة عوامل، بما في ذلكنموذجلقد اشتريت،مستوى الراحة مع التجميع، وتعقيد المصلحدعونا نستعرض إيجابيات وسلبيات تجميعها بنفسك مقابل الاستعانة بمحترف.
4. ما هي بعض الأمثلة على التمارين المتقدمة لكل جهاز؟
المصلح: الثعبان، والرأس العلوي، والتنويعات الطويلة
كاديلاك: تمارين سحب معلقة، دراجة هوائية في الهواء، تمرين التدحرج باستخدام الأشرطة
الكرسي: تمرين تمدد الوتر، الوقوف على اليدين، تمرين الضغط بالبايك
5. كيف يمكنك التقدم بأمان إلى هذه التمارين؟
إتقان التمارين الأساسية أولاً
زيادة مقاومة الزنبرك أو نطاق الحركة تدريجيًا
التركيز على الشكل الدقيق والتنفس المتحكم فيه
ضع في اعتبارك التوجيه المهني أو التحديات التدريجية الصغيرة قبل محاولة القيام بحركات متقدمة كاملة
6. ما هي الفوائد الرئيسية لممارسة التمارين المتقدمة؟
تُنمّي التمارين المتقدمة قوة الجذع، والتنسيق العضلي، والمرونة، والتوازن، والوعي الجسدي. كما تُحسّن التواصل بين العقل والجسم، وتُهيئك للحركة الوظيفية في الحياة اليومية أو الأنشطة الرياضية الأخرى.
7. ما مدى تكرار ضرورة دمج تمارين البيلاتس المتقدمة في الروتين؟
بناءً على مستوى لياقتك البدنية، يُنصح بجلسة واحدة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا تُركز على الحركات المتقدمة. احرص دائمًا على تضمين تمارين إحماء مناسبة، وتمارين أساسية، وخصص أيام راحة أو أيامًا للتعافي النشط لتجنب الإفراط في الاستخدام أو التعب.
وقت النشر: ١٨ أغسطس ٢٠٢٥