هل يمكنكِ إنقاص وزنكِ باستخدام أجهزة البيلاتس؟ الإجابة نعم!بيلاتيس,وخاصة عندما يتم دمجها مع معدات مثلمصلح, كاديلاك، وكرسي ووندا، يمكن أن تكون طريقة فعالة ومنخفضة التأثير لـحرقسمين، مبنىالعضلات الهزيلة، وتحسين بشكل عامتكوين الجسم. عن طريق إضافةمقاومةوزيادةشدةمن تمرينك، تساعدك معدات البيلاتساستهداف المجالات الرئيسيةللتلوين وفقدان الوزنبينما تتحسنالمرونةوقوة.
✅ فهم تمارين البيلاتس وفقدان الوزن
ما هو البيلاتس؟
بيلاتيستم تطويره في وقت مبكرالقرن العشرينبواسطةجوزيف بيلاتس، مدرب لياقة بدنية ألماني. كان يُدعى في البدايةعلم التحكمتم تصميم هذه الطريقة لمساعدة المرضى على التعافي منالإصاباتمن خلال التحسينقوة, المرونة، ووضعية.
جوزيف بيلاتسكانت مستوحاة من مزيج منشرقيوالفلسفات الغربية، مشتملاليوغا, الفنون القتالية، وتمارين إعادة التأهيلتستخدم في المستشفيات أثناءالحرب العالمية الأولىركز نهجه علىالحركات المسيطر عليها, التنفس العميق، وتطويرقوة القلبمع مرور الوقت، أصبحت رياضة البيلاتس شائعة بينالراقصينوالرياضيين، ويتم ممارستها اليوم في جميع أنحاء العالم كـتمارين منخفضة التأثيرلتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
كيف تساعد تمارين البيلاتس على خسارة الوزن؟
تعتبر رياضة البيلاتس طريقة فعالة لإنقاص الوزن لأنها تركز على تحسينقوة القلب, وضعية، وتوازن- والتي تلعب جميعها دورًا مهمًا في شد الجسم بشكل عام وتقليل الدهون.
1. قوة الجذع
تشتهر رياضة البيلاتس بتركيزها علىجوهر(العضلات حولكالبطن, أسفل الظهر، وخَواصِر). من خلال تقوية هذه العضلات، تساعد تمارين البيلاتس على تحسينوضعية، يحسناستقراروزيادة فعالية كل حركة. تقوية الجذع تؤدي إلى نتائج أفضلمشاركة العضلاتفي جميع أنحاء الجسم، مما يجعل التدريبات أكثر كفاءة فيحرق السعرات الحراريةونحت العضلات.
2. الوضعية
بيلاتيس يشجع السليمتنسيقووضعية، وهو ما لا يساعد فقطمنع الإصاباتبل ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على أداء الحركات بكفاءة أكبر. الحفاظ علىوضعية متوازنةيسمح بعمق أكبرمشاركة العضلات، مما يساعد بدوره علىحرق المزيد من السعرات الحراريةخلال كل تمرين. مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم تحسين الوضعية فيأنحفو اكثرمظهر متناسق.
3. التوازن
تتطلب رياضة البيلاتسركزويتحكم، مما يحسن صحتك العامةتوازنوتنسيق. هذه التمارين غالبا ما تنطوي علىعضلات التثبيتالتي لا تُفعّل في التمارين التقليدية. من خلال استهداف هذه المجموعات العضلية الأصغر، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في خلقتكوين الجسم المتوازنوتقليصسمينفي المناطق المستهدفة، وخاصة عندما يقترن معنظام غذائي صحي.
تمارين البيلاتس مقابل تمارين أخرى لإنقاص الوزن
عند المقارنةتمارين البيلاتس مع تمارين القلب التقليديةيحبجريوركوب الدراجاتفيما يلي تفصيل سريع لفوائدهافقدان الوزن:
| جانب المقارنة | بيلاتيس | جري | ركوب الدراجات |
| حرق السعرات الحرارية | حرق السعرات الحرارية بشكل معتدل، أقل كثافة من تمارين القلب والأوعية الدموية | حرق سعرات حرارية عالية (500-800 سعرة حرارية / ساعة) | حرق سعرات حرارية عالية (400-600 سعرة حرارية/ساعة)، لطيف على المفاصل |
| تقوية العضلات | ممتاز لتقوية عضلات الجذع، ويحسن قوة العضلات ومرونتها بشكل عام | يعمل بشكل أساسي على تقوية الجزء السفلي من الجسم (الساقين والأرداف) | يركز على الجزء السفلي من الجسم (العضلات الرباعية، وأوتار الركبة، والساقين) |
| المرونة والتنقل | يحسن المرونة والقدرة على الحركة، وخاصة في منطقة الجذع والعمود الفقري | يمكن أن يسبب شدًا في العضلات؛ ويتطلب التمدد لتحقيق المرونة | تأثير منخفض، لكنه لا يعزز المرونة |
| التأثير على المفاصل | منخفض التأثير، لطيف على المفاصل | تأثير عالي وخطر إصابة أعلى بمرور الوقت | منخفض التأثير، وأسهل على المفاصل من الجري |
| الاستدامة | مستدام وصديق للمفاصل، رائع للياقة البدنية على المدى الطويل | فعال لفقدان الوزن على المدى القصير، وقد يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة | مستدام وصديق للمفاصل، رائع للممارسة طويلة الأمد |
1. حرق السعرات الحرارية
بيلاتيس: حرق السعرات الحرارية بشكل معتدل، وخاصة مع المعدات مثلمصلح، ولكن ليس بنفس شدةتمارين القلب.
جري: حرق السعرات الحرارية العالية(500-800 سعرة حرارية/ساعة) بسببهاكثافة عالية.
ركوب الدراجات: أيضًاعالي(400-600 سعرة حرارية/ساعة)، لكنألطف على المفاصلمن الجري.
2. تقوية العضلات
بيلاتيس:ممتاز لتقوية الشعرجوهروتحسين بشكل عامقوة العضلاتوالمرونة.
جري:يعمل في المقام الأول على تحسين النغماتالجزء السفلي من الجسم(أرجلوالأرداف).
ركوب الدراجات:يركز علىالجزء السفلي من الجسم(رباعيات, أوتار الركبة, العجول).
3. المرونة والتنقل
بيلاتيس:يحسنالمرونةوالقدرة على الحركة، وخاصة فيجوهروالعمود الفقري.
جري:يمكن أن يسببشد عضلي؛ يتطلبتمددللمرونة.
ركوب الدراجات: تأثير منخفض، ولكن لا يعززالمرونة.
4. التأثير على المفاصل
بيلاتيس: منخفض التأثير، لطيف علىالمفاصل.
جري: عالية التأثير، أعلىخطر الإصابةمتأخر , بعد فوات الوقت.
ركوب الدراجات: منخفض التأثير، أسهل علىالمفاصلمن الجري.
5. الاستدامة
بيلاتيس: مستمروصديق للمفاصل، عظيم لاللياقة البدنية على المدى الطويل.
جري:فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير، ولكن قد يؤدي إلىالإرهاقأوإصابة.
ركوب الدراجات: مستمروصديق للمفاصل، عظيم لممارسة طويلة الأمد.
نحن ملتزمون بتقديم الدعم الاستثنائي و
خدمة من الدرجة الأولى عندما تحتاج إليها!
✅ دور معدات البيلاتس في إنقاص الوزن
أنواع معدات البيلاتس
معدات البيلاتستم تصميمه لزيادةمقاومة، مما يجعل التمارين أكثر تحديًا وفعالية لبناءقوة, المرونة، وتَحمُّل. فيما يلي نظرة عامة سريعة على العناصر الرئيسيةمعدات البيلاتسوكيف يضيفونشدةإلى تمرينك:
1. جهاز إصلاح بيلاتيس
ما هو:آلة متعددة الاستخدامات تتميز بـمنصة منزلقة, ينابيع المقاومة، وقضبان قابلة للتعديل.
كيف يزيد من شدته: المصلحيسمح لك بأداء تمارين تستهدف الجسم بأكملهمقاومة قابلة للتعديل. عن طريق زيادةتوتر الربيع، صعوبة الحركات مثلالقرفصاء, مكابس الساق، وتمارين أساسيةيمكن تكثيفها. تساعد المقاومة الإضافية على بناءقوة العضلاتوحرق المزيدسعرات حرارية.
2. كاديلاك
ما هو:إطار كبير مجهز بمجموعة متنوعة منالينابيع, الحانات، وأحزمة.
كيف يزيد من شدته: الكاديلاكيسمح بمجموعة واسعة من التمارين، من تمارين التمدد إلى حركات بناء القوة.الينابيعتوفير قابل للتعديلمقاومة، مما قد يجعل التمارين أكثر تحديًا، مثل التمارين التي تستهدفخلف, الأسلحة، أوأرجل. إنه مفيد بشكل خاص لـتقوية الجذعوالمرونةالعمل، وتقديم تمرين كامل الجسم مع التركيز علىالحركات المسيطر عليها.
3. التوازن
ما هو:صغير الحجم، منخفض الارتفاعكرسيمعالدواساتالتي توفر المقاومة.
كيف يزيد من شدته: الكرسي وونداعروض مكثفةتمارين المقاومةمن اجلأرجل, جوهر، والجزء العلوي من الجسم. تتطلب التمارين التي يتم إجراؤها على الكرسي قدرًا أكبر منتوازنواستقرارمما يزيد من التحدي لمجموعات العضلات الصغيرة. الكرسي ممتاز لاستهدافالجزء السفلي من الجسم، وخاصة بالنسبة لتقوية الساقوتقوية الجذع، حيث يتطلب الأمر مزيدًا من التحكم والمشاركة منعضلات التثبيت.
كيف تساعد إضافة الأوزان إلى تمارين البيلاتس على حرق الدهون؟
إضافةالأوزانإليكبيلاتيسالروتين يعزز فعاليتهفقدان الدهونعن طريق زيادةشدة، تعزيزتنمية العضلات، وتسارعحرق السعرات الحرارية.وهكذا يعمل الأمر:
1. بناء كتلة العضلات
الأوزانيزيدمشاركة العضلاتمن خلال توفيرمقاومة. كلما زادعضلةكلما بنيت، كلما ارتفع مستواكمعدل الأيض أثناء الراحة (RMR)يصبح، مما يعني أنك تحرق المزيدسعرات حراريةحتى عندما لا تمارس الرياضة. بناءعضلةخلالتدريب المقاومةهو مفتاح النجاح على المدى الطويلفقدان الدهون.
2. يزيد من حرق السعرات الحرارية
بيلاتيس وحدههومنخفض التأثير, متوسطة الشدةتمرين. عن طريق إضافةالأوزان، يمكنك زيادةشدةمن التمارين الرياضية، مما يجعل جسمك يحرق المزيد منسعرات حراريةأثناء التمرين. الإضافيمقاومةيتطلب المزيدطاقةلإكمال الحركات، وزيادةإنفاق السعرات الحرارية.
3. يعزز حرق الدهون
الجمع بينبناء العضلاتوحرق السعرات الحراريةيؤدي إلىفقدان الدهونمتأخر , بعد فوات الوقت.تدريبات الأثقالومن المعروف أن تعزيزاستقلاب الدهون. كما هو الحال بالنسبة لكالعضلاتالعمل بجدية أكبر مع الإضافةمقاومةيستمر جسمك في الحرقسمينحتى بعد التمرين (تأثير الاحتراق اللاحق).
4. يحسن قوة العضلات
إضافةالأوزانلتمارين البيلاتسيساعدنحتوتحديد العضلاتوهذا لا يؤدي فقط إلىمظهر أكثر رشاقةولكنه يقلل أيضًا من الإجمالينسبة الدهون في الجسممن خلال الترويجنمو العضلاتوحرق الدهون.
نتائج تمارين البيلاتس مع الأوزان قبل وبعد
بيلاتيسمعالأوزانيمكن أن تنتج ملحوظةتحولات الجسممع مرور الوقت، نساعدك على تحقيقأنحف، أكثرجسم مشدود. وفيما يلي تفصيل للتوقعاتقبلوبعدنتائج:
1. تحسين قوة العضلات
قبل:قد تشعر وكأنكالعضلاتهم إلى حد ماناعمأو نقصتعريف، وخاصة في المناطق مثلالأسلحة, جوهر, أرجل، والأرداف.
بعد: بانتظامإضافة الأوزان إلى تمارين البيلاتس يؤدي إلىنمو العضلاتوالنحتستلاحظ المزيد من التحديدالأسلحة, أرجل مشدودة، وأكثر ثباتاجوهر.المضافمقاومةيزيدمشاركة العضلات، مما يساعد علىحرق الدهونوبناء العضلاتمعًا.
2. زيادة القوة
قبل:قد تجد بعضبيلاتيستمارين صعبة، وخاصة تلك التي تتطلبقوة الجزء العلوي من الجسمأواستقرار.
بعد: معالأوزانتم دمجها، إجمالي الخاص بكقوةيتحسن، وخاصة فيالجزء العلوي من الجسم, جوهر، وأرجل.المضافمقاومةيساعدتقوية العضلاتمما يجعل الحركات أسهل في الأداء ويسمح لك بالتقدم إلى المزيدتمارين متقدمة.
3. فقدان الدهون والحصول على جسم رشيق
قبل: بدونالأوزانقد ترى متواضعافقدان الدهونولكن معدل حرق الدهون قد يكون أبطأ بسبب قلة التمرينشدة.
بعد:إضافةمقاومةيتسارعفقدان الدهونعن طريق زيادةحرق السعرات الحراريةوتعزيزكتلة العضلات. كما هو الحال بالنسبة لكالاسْتِقْلابيزيد، سوف ترىبنية جسدية أكثر رشاقة، وخاصة في المناطق مثلبطن, الفخذين، والأسلحةسوف تلاحظ ذلكملابستناسب بشكل أفضل وجسمك يصبح أكثرمنحوتة.
4. تحسين الوضعية وقوة الجذع
قبل:قد تواجه سوءًاوضعيةبسبب ضعفعضلات الجذع.
بعد: تمارين البيلاتس مع الأوزان يقويكجوهر، تحسينوضعيةوتنسيق.المضافمقاومةيعزز قدرتك على المشاركةعضلات التثبيت، مما يؤدي إلى أقوى وأكثروضعية متوازنة.
5. زيادة المرونة
قبل: المرونةقد تكون محدودة، وخاصة في المناطق مثلخَواصِروالعمود الفقري.
بعد: بينمابيلاتيسمعالأوزانيركز في المقام الأول علىقوة، كما أنه يعززالمرونة. الحركات تعززحركة المفاصلوإطالة العضلات، تحسن بشكل عامالمرونةومساعدتك على الشعور بالمزيدرشيقورشيق.
✅ الخاتمة
مستعد لتحويل جسمك معمعدات البيلاتس؟ سواء كنت تبحث عنفقدان بعض الوزن، نحتجسم مشدودأو تحسيناللياقة البدنية العامةيقدم البيلاتس نهجًا متعدد الاستخدامات يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك.لا تنتظر-يبدأدمج معدات البيلاتس في روتينكeاليوم واستمتع بفوائدأقوى, أنحفأنت!
تحدث مع خبرائنا
تواصل مع أحد خبراء NQ لمناقشة احتياجاتك من المنتجات
وابدأ مشروعك.
✅ الأسئلة الشائعة
1. هل يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في إنقاص الوزن؟
نعم،بيلاتيسيمكن أن تساعد فيفقدان الوزن، وخاصة عندما تزيدشدةو استخدممعدات البيلاتسمثل المصلح. بينمابيلاتيسهوتمارين منخفضة التأثير، فهو يقويالعضلات، يعززالاسْتِقْلاب، ويحترقسعرات حراريةمع الممارسة المستمرة، يمكن أن يؤدي ذلك إلىفقدان الوزن.
2. هل تمارين البيلاتس باستخدام الأجهزة أكثر فعالية من تمارين البيلاتس العادية؟
استخداممعدات البيلاتس(مثلمصلح, كاديلاك، إلخ) يضيفمقاومةوشدة، مما يساعد على استهدافمجموعات العضلاتبشكل أكثر فعالية ويسرعحرق الدهون. مقارنة بتمارين بيلاطس على السجادة, تمارين البيلاتس المعتمدة على المعداتيقدم المزيدالاختلافاتودقيقةمشاركة العضلات.
3. كم من الوقت يستغرق الأمر لرؤية نتائج فقدان الوزن من ممارسة رياضة البيلاتس؟
عادة، بعد2-3 أشهرمن المتسقبيلاتيسفي الممارسة العملية، يمكن للمستخدمين رؤية تغييرات ملحوظة فيبنية الجسم، مثل تنغيمالبطن, أرجل، والأرداف. لكن،فقدان الوزنالنتائج تعتمد أيضا علىنظام عذائيونمط الحياة.
4. كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن؟
للحصول على أفضل النتائجفقدان الوزن، فمن المستحسن ممارسةتمارين البيلاتس 2-3 مرات في الأسبوع. مقترنة معنظام غذائي متوازنوبعضتمارين القلب, بيلاتيسيمكن تسريعحرق الدهونوالمساعدة في تحقيق ذلكأهداف إنقاص الوزن.
5. هل يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في التخلص من دهون البطن؟
نعم،بيلاتيسرائع لتحسينقوة القلبوالاستهدافعضلات البطن. بينمابيلاتيسلن يقلل بشكل مباشردهون البطن، فهو يقويعضلات البطن، يحسنوضعيةويساعد بشكل غير مباشر على تقليلدهون البطن.
6. هل أحتاج إلى استخدام الأوزان في تمارين البيلاتس لإنقاص الوزن؟
إضافةالأوزان(مثلالدمبلأومقاومةعلىمصلح) يمكن أن تزيد منشدةلبيلاتيس، الترويج بشكل أسرعحرق السعرات الحراريةوبناء العضلات. بينمابيلاتيسلا يزال من الممكن أن يكون بدون أوزان فعالاًفقدان الوزن, تدريب المقاومةتسريع النتائج.
7. هل يمكنني إنقاص الوزن باستخدام تمارين البيلاتس وحدها، دون ممارسة تمارين أخرى؟
بينمابيلاتيسيساعد معفقدان الوزنللحصول على نتائج أكثر أهمية، من الأفضل دمجها معتمارين القلب(مثلجريأوركوب الدراجات) والأكل الصحي. بيلاتيسيمكن أن تكون جزءًا من خطة متكاملةروتين اللياقة البدنية، تعزيزقوة العضلاتووضعية، ولكن الاعتماد فقط علىبيلاتيسقد يؤدي إلى تباطؤفقدان الوزن.
8. ما هي أفضل معدات البيلاتس لإنقاص الوزن؟
المصلحهي واحدة من أكثر شعبيةأجهزة البيلاتس، تقدم زيادةمقاومةلجعل التدريبات أكثر فعالية لـفقدان الدهون. آلات أخرى، مثلكاديلاكوكرسي ووندا، وهي أيضًا خيارات رائعة لأنها تضيفمتنوعوشدةإلى التدريبات.
9. هل يجب أن أتحكم في نظامي الغذائي أثناء ممارسة تمارين البيلاتس؟
نعم، السيطرة علىنظام عذائيضروري لفقدان الوزن. بينمابيلاتيسيساعد على الحرقسعرات حرارية، بدون مناسبةإدارة النظام الغذائي, فقدان الوزنقد تكون محدودة. الجمع بينخطة الأكل الصحيمعبيلاتيسسوف يساعدك على تحقيق هدفكأهداف إنقاص الوزنأسرع.
وقت النشر: ٢١ يوليو ٢٠٢٥