هل تحتاج القرفصاء الحديد إلى منصات الكتف؟

شاهد العديد من الأشخاص الذين يمارسون تمرين قرفصاء الحديد عندما يحتاجون إلى وضع وسادة إسفنجية سميكة (وسادة الكتف)، فهي تبدو مريحة حقًا.لكن الغريب أنه يبدو أن المبتدئين الذين مارسوا القرفصاء فقط هم من يستخدمون هذه الوسائد.خبراء اللياقة البدنية الذين يحظرون مئات الكيلوجرامات من الأثقال هم أيضًا بلا قميص.هؤلاء الخبراء العالميون الذين غالبًا ما يرفعون أوزانهم عدة مرات، حتى لو قاموا بثني قضيب الحديد، لا يرون أي شخص يضيف وسادة على قضيب الحديد.هل هناك أي خدعة؟

الطريقة الصحيحة مهمة جدا.من الواضح أن ما يسمى بلوحة الكتف الحديدية تستخدم فقط لتدريب القرفصاء المحدد.القرفصاء بالدمبل، أو القرفصاء Kettlebell، أو القرفصاء فوق القرفصاء العلوي وقرفصاء كأس النبيذ، من الواضح أنه ليست هناك حاجة لاستخدام حماية الكتف.وبعبارة أخرى، في تدريب القرفصاء، عادةً ما يتضمن تمرين القرفصاء خلف الرقبة والقرفصاء أمام الرقبة فقط استخدام حماية الكتف.

قل الرقبة أولا ثم القرفصاء.القرفصاء العنقي الخلفي هو الشكل الأكثر شيوعًا للقرفصاء.التركيز الرئيسي للحديد هو موضع العضلة الدالية العنقية الخلفية وشبه المنحرفة.إذا كان لديك خبرة في تدريب قوة الأطراف العلوية، فإن العضلة الدالية للكتف (بشكل أساسي الحزم الدالية الوسطى والخلفية) وشبه المنحرف العنقي ليست ضعيفة جدًا في العادة.عند رفع الحديد، إذا قمت بوضع قضيب الحديد على العضلة الدالية الثنائية (العضلة الناعمة والضيقة في وضع المشاشية) والعضلة شبه المنحرفة (العضلة الممتدة من الرقبة إلى الخلف)، وقمت ببذل القليل من القوة لشد العضلة الدالية و شبه منحرف منتفخ قليلاً - بشكل عام، لن يكون هناك إيلام قوي (المفتاح هو عدم الضغط على العمود الفقري).بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا استخدام قوة راحة اليد لتحمل جزء من إثارة ضغط الحديد، والتي يمكن أن تقضي على الألم تمامًا.

والقرفصاء أمام الرقبة.يشمل تركيز الحديد في قرفصاء الرقبة بشكل أساسي الوتر الدالي الأمامي والترقوة، بالإضافة إلى كف اليد المتجه للأعلى.لدى العديد من الأشخاص حجم محدود من الحزمة الأمامية الدالية، مما يؤدي إلى إيلام قوي.لحسن الحظ، يمكنك استخدام المزيد من عضلات الذراع للمساعدة.بشكل عام، يمكنك أيضًا تخفيف الألم (المفتاح هو عدم الضغط على الرقبة).بالطبع، إذا كنت من أصحاب اللياقة البدنية غير الجسدية Xiaobai ولم تقم أبدًا بتدريب القوة، سواء كانت دالية أو ذات رأسين أو شبه منحرف، فمن المفهوم استخدام حماية الكتف لتدريب القوة للمبتدئين في المرحلة المبكرة.

تؤثر وسادة الكتف على التحكم في شريط الحديد.هنا يجب أن نذكرك أن الاستخدام طويل الأمد لوسادة الكتف في تمرين القرفصاء بالحديد سيؤدي إلى فقدان الجسم لنوع معين من التوازن (تقوم وسادة الكتف الناعمة بتصفية الضغط الحقيقي).بالإضافة إلى ذلك، سترفع وسادة الكتف الحديد، مما سيؤثر أيضا على تنفيذ الإجراءات القياسية.لذلك، فإن الطريقة الأفضل هي تقوية تدريب القوة للكتف والرقبة، حتى تتمكن العضلات الغنية من القيام بمزيد من مهام تخفيف الضغط.

من الخطر أن تذهب بدون قميص.أخيرًا، حتى لو كنت خبيرًا في اللياقة البدنية العضلية، حاول ألا تجلس في وضع القرفصاء بشكل كبير دون الجزء العلوي من جسمك.على الرغم من أن عضلاتك يمكن أن تتحمل ضغطًا كبيرًا، إلا أنك إذا كنت مهملًا بعض الشيء في عملية التدريب، فسوف يتعرض جلدك للإصابة بسبب دوران وانزلاق قضيب الحديد، مما سيؤثر على التدريب بل ويؤدي إلى الإصابة بالعدوى.