كيف تنام جيدًا أثناء التخييم الشتوي؟ هل تنام بدفء؟ كيس نوم دافئ يكفي! قد تشتري أخيرًا أول كيس نوم في حياتك. بالإضافة إلى الإثارة، يمكنك أيضًا البدء بتعلم المفهوم الصحيح لأكياس النوم للتدفئة. ما دمت تضع هذه النصائح في اعتبارك عند استخدام أكياس النوم، ستتمكن من الاستفادة القصوى من فعالية أكياس نومك!
هناك ثلاثة مفاهيم يجب أن تعرفها حول كيفية استخدام أكياس النوم للحفاظ على الدفء:
1. منع السبب الرئيسي لانخفاض درجة حرارة الجسم أولاً
الوظيفة الرئيسية لكيس النوم هي الحفاظ على حرارة الجسم المنبعثة منه. بتسخين الهواء بين جسمك وكيس النوم لإبقائك دافئًا، يجب عليك استخدام أي وسيلة لتقليل فقدان درجة حرارة جسمك، مثل استخدام الجزء الداخلي من كيس النوم، أو وسادة نوم معزولة جيدًا، أو مأوى من خيمة، أو موقع تخييم مناسب. ما دمت متمكنًا من هذه العوامل الأساسية، فلن تكون بعيدًا عن الدفء المثالي.
2. تجنب الأخطاء الصغيرة الأخرى التي قد تسبب انخفاض درجة حرارة الجسم
بعد تناول الأسباب الرئيسية لانخفاض درجة حرارة الجسم، يجب أن نبدأ بتفاصيل صغيرة أخرى. يبقى المفهوم كما هو، وهو محاولة الحفاظ على درجة حرارة الجسم وطبقة الهواء الساخن. على سبيل المثال: ارتدِ قبعة من الفرو للنوم، وارتدِ ملابس جافة ومريحة، وتوجه إلى الحمام قبل النوم، وتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.
3. إيجاد طريقة لزيادة الحفاظ على حرارة الجسم
اشرب طبقًا من الحساء الساخن أو طعامًا غنيًا بالسعرات الحرارية قبل النوم، ومارس بعض التمارين البسيطة لتدفئة جسمك. إذا كنت ستذهب للتخييم مع شريكك، فنم معًا! يمكن لشخصين مشاركة حرارة الجسم بفعالية ورفع درجة الحرارة.
بعد ذلك سنقوم بتحليل واستكشاف سبب قدرة الطرق المذكورة أعلاه على الحفاظ على درجة حرارة جسمك بشكل فعال وبالتالي تحقيق تأثير الدفء.
1. جسم الإنسان نفسه يسخن/يبدد الحرارة
جسم الإنسان أشبه بفرن يحترق باستمرار. هذه الآلية تجعل الجسم يشعر بالدفء. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك طريقة جيدة للحفاظ على الحرارة المنبعثة من الجسم، مما يؤدي إلى فقدانها، فسيشعر الشخص بالبرد. يساعد استخدام كيس نوم بكمية مناسبة من الحشوة السفلية على الاحتفاظ بالحرارة. والأفضل هو استخدام الجزء الداخلي من كيس النوم. إذا تم استخدام الجزء الداخلي من كيس النوم بشكل صحيح، فمن المفترض نظريًا أن ترتفع درجة الحرارة بمقدار درجتين إلى خمس درجات مئوية.
2. توصيل الحرارة/اختيار سجادة النوم وسجادة الأرضية المناسبة للعزل
إذا استلقيتَ مباشرةً على الأرض، فستمتصّ الأرض حرارة جسمك. هذه ظاهرة فيزيائية بسيطة جدًا تُعرف بالتوصيل الحراري. يؤدي الانتقال الجزئي للطاقة الحرارية من درجة حرارة عالية إلى درجة حرارة منخفضة إلى فقدان حرارة الجسم. في هذه الحالة، من المهم جدًا اختيار بساط نوم أو بساط أرضي جيد وفعال ومناسب. فهو يمنع بفعالية ظاهرة التوصيل الحراري ويمنع الجسم من نقل حرارة زائدة إلى الأرض.
3. استخدم خيمة/اختر المكان المناسب للتخييم
كما أن تدفق الهواء البارد يُسبب فقدان حرارة الجسم، حتى مع هبوب الرياح لفترة طويلة، حتى لو كانت نسيمًا. في هذه الحالة، من المهم جدًا استخدام خيمة أو اختيار المُخيّم المُناسب. يُنصح بالنوم في بيئة مُغلقة نسبيًا، بعيدًا عن هبوب الرياح، لتجنب فقدان الحرارة.
تعرف على ما يمكن أن يسبب فقدان درجة الحرارة وعدم إبقاء جسمك دافئًا. نضيف بشكل خاص بعض الأسرار الصغيرة للحفاظ على الدفء، ونستخدم أكياس النوم لإبقائك دافئًا في البرد والتيارات الباردة!
1. يرجى تغيير الملابس إلى ملابس جافة ومريحة
عند التسلق أو المطر، تزداد احتمالية نومك بملابس مبللة. فالرطوبة تُفقد الجسم حرارة الجسم، لذا يُفضل ارتداء ملابس جافة لنوم هانئ.
2. قم بتغطية جميع الأجزاء المعرضة للهواء البارد
حرارة جسم الإنسان لا تُفقد من الرأس فحسب، بل تتدفق أيضًا من أجزاء مختلفة من الجسم المعرضة للهواء البارد. لذا، إذا كنت تستخدم كيس نوم على شكل إنسان، يمكنك ارتداء قبعة خاصة به للحفاظ على دفئه، أما إذا لم تكن لديك قبعة، فارتدِ قبعة من الفرو! (أظهرت الأبحاث أنه كلما انخفضت درجة الحرارة، زاد تبديد الحرارة من الرأس. إذا كانت درجة الحرارة 15 درجة مئوية، يُبدد حوالي 30% من الحرارة، وإذا انخفضت إلى 4 درجات مئوية، تُصبح 60%).
3. اذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى النوم لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل
يحتاج الجسم إلى استهلاك قدر كبير من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته عند درجة حرارة معينة، مما يعني ضرورة استخدام الطاقة الحرارية أيضًا للحفاظ على درجة حرارة البول. لذلك، فإن اتباع خطة جيدة للذهاب إلى الحمام قبل النوم يمكن أن يقلل بشكل فعال من هدر الحرارة. في الوقت نفسه، عند الاستيقاظ ليلًا، من السهل أن يتسبب الهواء الدافئ في هروبه.
4. وأخيرًا، إليك بعض الطرق التي يمكنها زيادة حرارة الجسم بشكل فعال
يمكنكِ شرب طبق من الحساء الساخن أو تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية قبل النوم لتكملة الطاقة الحرارية التي ستستهلكينها ليلًا والحفاظ عليها. إذا كانت هذه الرحلة برفقة شريك حياتكِ، يمكنكِ احتضان بعضكما البعض ومشاركة درجة حرارة الجسم في السرير نفسه ليلًا. وأخيرًا، يمكنكِ أيضًا ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل النوم، ولكن ليس عليكِ الإفراط في التمرين حتى لا تتعرقي، طالما أنكِ تستطيعين رفع درجة حرارة جسمكِ الأساسية.
وأخيرا، أود أن أذكر الجميع أن النصائح المذكورة أعلاه صحيحة تماما، وليس كثيرا بحيث تسبب الكثير من الحرارة أو التعرق في الليل. قد تصاب بنزلة برد أو تعرق بسبب ركل اللحاف وتبلل ملابسك، لذا فمن المؤسف أنك اشتريت كيس نوم جيد.
وقت النشر: 9 أغسطس 2021