هل تعلم ما هي التجربة المختلفة التي يمكن أن تقدمها لك اليوغا؟

هل شعرتَ يومًا بالانفصال عن جسدك وعقلك؟ هذا شعور طبيعي جدًا، خاصةً إذا كنتَ تشعر بعدم الأمان، أو فقدان السيطرة، أو العزلة، ولم يُساعدك العام الماضي على ذلك.
أرغب بشدة في استعادة توازني النفسي والشعور بالتواصل مع جسدي. بعد أن سمعتُ عن الفوائد العديدة لممارسة اليوغا بانتظام، قررتُ تجربتها. وعندما بدأتُ المثابرة، وجدتُ أنني أستطيع التحكم في القلق والتوتر بشكل أفضل، وأن أطبق المهارات التي تعلمتها في اليوغا على جميع جوانب حياتي. أثبت لي هذا الروتين الرائع أن الخطوات الصغيرة والإيجابية يمكن أن تُحسّن حالتك النفسية بشكل ملحوظ.

عند ممارسة اليوغا، لا وقت للتفكير في متاعب الحياة التي لا تنتهي، لأنك منغمس تمامًا في الحاضر، مركّزًا على التنفس والشعور على السجادة. إنها استراحة من التفكير في الماضي والمستقبل - أنت مُرتكز على الحاضر. أفضل ما في اليوغا هو عدم وجود منافسة؛ فهي تُناسب الجميع، بغض النظر عن عمرك أو قدراتك؛ أنت تُمارسها بوتيرتك الخاصة. ليس عليك أن تكون مُنحنيًا أو مرنًا جدًا، الأمر كله يتعلق بالتناغم بين الجسد والتنفس.
عادةً، عندما يسمع الناس كلمة "يوغا"، يتبادر إلى أذهانهم وضعيات جسدية بسيطة، وتمارين تمدد على غرار الجيو جيتسو، وقول "ناماستي"، لكن معناها يتجاوز ذلك. إنها تمرين شامل يركز على اليقظة التنفسية (براناياما)، والانضباط الذاتي (نيياما)، وتأمل التنفس (دايانا)، ويضع الجسم في حالة من الراحة (سافاسانا).
قد يكون وضع السافاسانا صعب الفهم، إذ يصعب التخلص من التوتر عند التحديق في السقف. الأمر ليس ببساطة "حسنًا، حان وقت الاسترخاء". ولكن بمجرد أن تتعلم الاسترخاء وإرخاء كل عضلة ببطء، ستشعر بالاسترخاء وتدخل في استراحة منعشة.
هذا الشعور بالسلام الداخلي يفتح آفاقًا جديدة. الالتزام به يساعدنا على الحفاظ على وعينا بأفكارنا ومشاعرنا، وهي جزء أساسي من سعادتنا. منذ أن بدأتُ ممارسة اليوغا، لاحظتُ تغيرات هائلة على الصعيدين النفسي والجسدي. كشخص يعاني من الألم العضلي الليفي، قد تُسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا وإرهاقًا شديدًا. تُخفف اليوغا من توتر عضلاتي وتُساعد على تركيز جهازي العصبي.
عندما اقترحتُ عليّ اليوغا لأول مرة، شعرتُ بقلق شديد. إذا فعلتَ الشيء نفسه، فلا تقلق. تجربة أي شيء جديد قد تكون مخيفة ومقلقة. الميزة الرائعة في اليوغا هي أنها تُساعد على تخفيف هذه المخاوف. فقد ثَبُتَ أنها تُخفِّض الكورتيزول (هرمون التوتر الرئيسي). وبالطبع، أي شيء يُخفِّف التوتر لا بد أن يكون مفيدًا.
إن قبول شيء جديد من شأنه أن يغير جسدك وعقلك يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات الآن.
تواصل بريج مع الأشخاص الذين جربوا فوائد اليوجا، واستمع إلى أولئك الذين مارسوا اليوجا لفترة من الوقت وأولئك الذين قبلوا اليوجا أثناء الوباء.
تساعد نيام والش، خبيرة التغذية وأسلوب الحياة، النساء على إدارة متلازمة القولون العصبي والعثور على حرية تناول الطعام من خلال تغيير علاقتهن بالتوتر: "أمارس اليوغا يوميًا، وقد ساعدتني كثيرًا خلال فترات الحجر الصحي الثلاث. أعتقد يقينًا أن اليوغا مرتبطة بعلاقة صحية بين الجسم والطعام. عادةً ما يفكر الناس في اليوغا، فهم لا يفكرون إلا في التمارين الرياضية، لكن اليوغا تعني حرفيًا "الاتحاد" - إنها الصلة بين الجسم والعقل، والرحمة هي جوهرها.

شخصيًا، غيّرت ممارسة اليوغا حياتي، ليس فقط في عملية التخلص من متلازمة القولون العصبي. منذ أن بدأتُ ممارستها، قلّت انتقاداتي لنفسي كثيرًا، ولاحظتُ تغييرًا كبيرًا في عقليتي.
جو نوتكينز، مدربة كلاب معتمدة من AC من إسيكس، بدأت ممارسة اليوغا في أغسطس من العام الماضي عندما اكتشفت اليوغا لمرحلة انقطاع الطمث: "دروس اليوغا فعالة جدًا لأعراض الألم العضلي الليفي لدي لأنها تُدرّس بطريقة لطيفة. وتوفر دائمًا تعديلات.
بعض الوضعيات تساعد على تقوية الجسم والتوازن، إلخ. هناك أيضًا تمارين تنفس ووضعيات تساعد على تخفيف القلق والتوتر. أجد حقًا أن ممارسة اليوغا تجعلني أشعر بالهدوء والقوة. كما أشعر بألم أقل، وأنام بشكل أفضل.
تختلف طريقة جو في ممارسة اليوغا قليلاً عن الآخرين الذين قابلتهم بريج، إذ تستخدم بطتها "إيكو"، وهي أول بطة حيلة في العالم. كما يحب كلبها المشاركة.
عندما كنتُ مستلقيًا على الأرض، كان كلبيّ من نوع بيغل يساعداني بالاستلقاء على ظهري، وعندما كانت بطتي في الغرفة، كانت تجلس على قدميّ أو في حضني - بدا عليهما الهدوء. جربتُ اليوغا قبل بضع سنوات، لكنني وجدتُ أن تمارين التمدد الأولية كانت مؤلمة، مما يعني أنني لم أستطع القيام بها إلا لبضع دقائق. مع ذلك، مع تمارين يوغا أكثر لطفًا، تمكنتُ من ممارستها لمدة تصل إلى ساعة، وعند الحاجة، أتوقف. لقد أظهرت لي هذه الممارسة أن العناية بالذات كان لها تأثير كبير على إنتاجيتي الإجمالية، مما غيّر عقليتي بشكل إيجابي.
تشجع أخصائية التغذية جانيس تريسي عملاءها على ممارسة اليوغا بمفردهم: "خلال الاثني عشر شهرًا الماضية، قللتُ من استخدام اليوغا لزيادة القوة والمرونة البدنية، وأصبحتُ أستخدمها أكثر للمساعدة في العمل من المنزل. استرخِ في المكتب. في نهاية اليوم".
مع أنني أعلم من تجربتي الشخصية أن اليوغا تُحقق فوائد بدنية، مثل تقوية عضلات الجذع، وصحة القلب، وشد العضلات، والمرونة، إلا أنني أوصيتُ بتمارين يوغا متنوعة خلال العام الماضي للمساعدة في التعافي الذهني، بالإضافة إلى إدارة التوتر. وقد وجّهت الجائحة ضربةً أشد وطأة لمن يواجهون تحديات صحية، حيث زادت من القلق والتوتر والخوف، وكلها تتفاقم بسبب الحجر الصحي الإلزامي.
فرح سيد فنانة ومعلمة ومؤسسة "ورشة تقدير الفن للمكفوفين". منذ الإغلاق الأول، مارست اليوغا بكثرة لأنها منقذتها على عدة مستويات: "كنت هناك قبل خمس سنوات. بدأت الصالة الرياضية بممارسة اليوغا. أريد أن أعرف سبب كل هذه الضجة!"
لم تجذبني اليوغا قط لأني أعتقد أن وتيرتها بطيئة جدًا - رياضتي المفضلة هي القتال البدني ورفع الأثقال. ولكن بعد ذلك التحقت بدورة مع معلم يوغا رائع، وانبهرت بها. لقد فتنت بها. استخدم تقنيات التنفس التي تعلمتها من اليوغا لتهدئتي فورًا تحت الضغط. هذه تقنية غير مستغلة جيدًا!
مرّت أنجيلا كارانجا، أخصائية علم نفس المراهقين، بفترة عصيبة بسبب صحة زوجها. نصحتها صديقتها باليوغا، فقبلتها أنجيلا لمساعدتها في التغلب على الصعوبات التي واجهتها: "إنها تُشعرني بتحسن كبير. أحبها وأستخدمها كجزء من تمارين التأمل، وبالتزامن معها. تساعدني على التركيز بشكل أكبر، مما يُساعد في التغلب على مشكلة الارتباك، لأن المرء يجب أن يكون في الحاضر، وأن يُسترشد باستمرار بالحاضر".
ندمي الوحيد هو أنني لم أبدأ به منذ زمن طويل، لكنني كنت ممتنًا جدًا لاكتشافه الآن. حان الوقت لخوض تجربة إيجابية حقًا. أشجع الآباء والمراهقين على تجربته.
إيموجين روبنسون، مدربة يوغا متدربة ومحررة مقالات في مجلة بريج، بدأت ممارسة اليوغا قبل عام. بعد تجربتها لدروس تمارين متنوعة لتحسين صحتها النفسية، تقول: "بدأتُ بالمشاركة في دروس تمارين مع أصدقائي في يناير 2020. لأنني أدركتُ أن أحد أهم عوامل الشعور بالتحسن هو ممارسة الرياضة البدنية. عندما توقفت دورات التمارين الرياضية المباشرة بسبب الجائحة، جربتُ دورات اليوغا المجانية عبر الإنترنت التي تقدمها جامعة ستيرلنغ على فيميو، وتعلمتُ منها الكثير. بدأت اليوغا تتطور هناك. لقد غيّرت حياتي".
لكل من يرغب في تحسين صحته النفسية من خلال التمارين الرياضية، تُعدّ اليوغا نقطة انطلاق جيدة. يمكنك ممارسة يوغا التدفق السريع، أو يمكنك أخذ وقتك وممارسة تمارين أكثر استشفاءً. لليوغا استخدامات واسعة. بشكل عام، هذا ما شعرت به في ذلك اليوم.
جميع مدربي اليوغا الذين تدربت معهم يُقدّرون اختلاف أجسامنا من يوم لآخر - ففي بعض الأيام، تكون أكثر توازناً واستقراراً من غيرها، ولكن كل هذا في طور التطور. بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب، قد يمنعهم هذا العامل التنافسي من اتخاذ بعض الإجراءات، ولكن في هذا الصدد، تختلف اليوغا عن أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. الأمر يتعلق بك، بجسدك، وبرحلتك.
جميع الحقوق محفوظة © ٢٠٢٠. تعليقات الجهات الخارجية على المحتوى لا تعكس آراء بريج نيوز أو جامعة ستيرلنغ.