مصلحبيلاتيسهو تمرين منخفض التأثير يستخدم جهازًا متخصصًا لتحسين القوة والتوازن والمرونة. بفضل مقاومته القابلة للتعديل عبر منصة منزلقة ونوابض وبكرات، يتيح جهاز الإصلاح نطاقًا واسعًا من الحركات، مما يجعله مثاليًا لتصحيح وضعية الجسم، وتقوية عضلات الجذع، وتخفيف آلام العضلات. مناسب لجميع المستويات، من المبتدئين إلى المحترفين، ويمكن تصميم التمرين ليناسب احتياجاتك.
في هذا الدليل، سنوضح لك كيفية عمل تمارين البيلاتس الإصلاحية، ونستكشف بعض الحركات الشائعة، ونقدم نصائح أساسية للمبتدئين أو أي شخص يتطلع إلى البقاء آمنًا وفعالًا أثناء الممارسة.
ما هو جهاز إصلاح البيلاتس؟
أمصلح بيلاتيسهو جهاز بيلاتيس يضيف التحكم وعزل العضلات والوعي الجسدي لأي تمرين.المصلحيجمع بين مقاومة الزنبرك، وعربة الانزلاق، والأشرطة، مما يوفر فرصًا جديدة لممارسة تمارين الجسم بالكامل.تعتمد تمارين البيلاتس علىبناءً على وزن الجسم والدعائم، يُمكّن المُصلح الأطباء من ضبط المقاومة بسهولة والحصول على تغذية راجعة حول الشكل. يعود تاريخه إلى أوائل القرن العشرين، عندما استخدم جوزيف بيلاتس نوابض السرير لبناءمنصة للمقاومةتمارين رياضية.
المكونات الرئيسية لجهاز إصلاح البيلاتس:
- ● عربة منزلقة
- ● نوابض قابلة للتعديل
- ● شريط القدم
- ● الأشرطة أو الحلقات مع البكرات
- ● مسند الرأس وكتل الكتف
عربة منزلقة
تنزلق عربة المصلحتتحرك العربة ذهابًا وإيابًا على القضبان، مما يسمح للمستخدمين بتجربة التمارين في أوضاع متنوعة - الاستلقاء على الظهر، أو الجانب، أو الركوع، أو حتى الوقوف. أثناء انزلاق العربة، يمكنك التحكم بها. بمجرد تحديد الوضع الصحيح على العربة، يستقر جسمك تلقائيًا، وهو أمر بالغ الأهمية لأداء الحركات بأمان وقوة. قد تُشكل أوضاع العربة المختلفة تحديًا.توازن الفرد وقوته الأساسيةتتطلب العديد من الحركات التي تركز على القلب، مثل "حركة القدم" أو "المئات"، الحفاظ على الجزء الأوسط مشدودًا أثناء تحرك العربة.
نوابض قابلة للتعديل
يمكن تعديل النوابض أسفل العربة لمقاومة خفيفة أو متوسطة أو شديدة. تعديلها يجعل التمارين مناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية على جميع المستويات، من المبتدئين إلى الرياضيين. تساعد الإعدادات الأخف في إعادة التأهيل أو التمدد، بينما تُشكل النوابض الأثقل تحديًا شاقًا لاكتساب القوة. يُحسّن تغيير شد النوابض من أداء العضلات، فلا تشعر بالملل. في إعادة التأهيل، تُمكّن النوابض المرضى من البدء بحركات صغيرة وآمنة، ثم زيادتها تدريجيًا.
شريط القدم
يُعدّ قضيب القدم بمثابة قاعدة للقدمين أو اليدين، حيث يوفر نقطة انطلاق لتمارين مثل ضغط الساق أو البلانك. يمكن تعديله لأعلى أو لأسفل ليناسب الجسم أو تمارين محددة. يُستخدم هذا القضيب لتحقيق التوازن، وتمرين الساق، وتحديد خطك. عند الوقوف أو عند دفع اليدين للقضيب، يساعد قضيب القدم على:إبقاء الناس ثابتينويحافظ على المفاصل في مواضع آمنة.
الأشرطة أو الحلقات مع البكرات
تُثبَّت الأشرطة/الحلقات على البكرات، وتتيح للأفراد ممارسة قوى الدفع أو السحب بأذرعهم أو أرجلهم. بفضل هذه الأشرطة، تتجاوز التمارين حدود اللياقة البدنية.حركات الصالة الرياضية القياسية، مما يُصعّب على العضلات العمل على نطاق أوسع. بالاعتماد على الأشرطة،تمدد، تقوية,وبناءوضعية أفضل دفعةً واحدة. تتطلب حركات مثل "حركات الذراعين" أو "حركات الساقين" حركات سحب بطيئة وثابتة، تُنشّط عضلات الجذع وتساعد على التوازن.
الفوائد الأساسية لتمارين البيلاتس الإصلاحية
إصلاح بيلاتيسبرنامج لياقة بدنية شامل ومتميز. يجمع بين القوة والمرونة والتوازن والتنفس المركز، ما يجذب الباحثين عن تمرين شامل للجسم. تستخدم تمارين ريفورمر بيلاتس عربة منزلقة ونوابض وبكرات لتحدي ودعم جسمك بطرق جديدة.
قوة الجسم الكلية
يجمع تمرين بيلاتيس الإصلاحي بين مجموعات عضلية متعددةمن خلال السحب والدفع ضد مقاومة الزنبرك، يحصل الجسم على تمرين متوازن. الحركات الكلاسيكية - مثل حركة القدمين، والتمدد الطويل، وحركات الذراع الدائرية - تُشغّل العضلات الكبيرة والصغيرة. هذايحافظ على نمو العضلات متوازنًاويقلل من نقاط الضعف.
يتيح لك المُصلح اختيار مقاومتك لكل حركة. هذا يسمح لك بالبدء بخطوات سهلة، ثم إضافة النوابض كلما ازدادت قوتك. مع مرور الوقت، يمكنك ملاحظة مقدار المقاومة المتزايدة التي تطبقها، أوكم عدد التكرارات التي يمكنك إكمالها بالشكل الجيدمع مرور الوقت، يميلون إلى أن يجدوا أنفسهم يتحركون بشكل أكثر رشاقة ويشعرون بمزيد من القوة الجسدية في حياتهم اليومية.
مرونة محسنة
تمارين التمدد على جهاز ريفورمر آمنة وعميقة. يتيح لك الحامل المنزلق والزنبركات القابلة للتعديل الانسياب في كل تمرين والمحافظة عليه بتحكم. حركات مثل دوائر الساق وتمديد حورية البحر تُركز بشكل خاص على المناطق الضيقة. هذا المزيج من القوة والتمدد يُشجع العضلات على أن تصبح طويلة ورشيقة.
دمجتمارين المرونةيمكن أن يُغيّر كل تمرين مُحسّن طريقة شعور جسمك وحركته. مع مرور الأسابيع، قد تلاحظ أنك تستطيع التمدد أكثر أو القرفصاء للأسفل. تدعم الأبحاث هذا، فقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة البيلاتس مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهرزيادة مرونة أوتار الركبة وتحمل العضلات.
محاذاة الوضعية
الهدف من كل حركة إصلاح هو الحفاظ على الشكل الصحيح. تساعد النوابض في توجيه الجسم إلى الوضع الصحيح، بينما يوفر مقود القدم والأشرطة التوجيهات اللازمة لاتخاذ الوضع الصحيح. هذا يقوي العضلات الداعمة.العمود الفقري منتصب ومستقر.
يبدأ جهاز الإصلاح بتحسين وضعية الجسم أيضًا. يجلسون بشكل أكثر استقامة على مكاتبهم، ويشعرون بتخفيف آلام الظهر. يُضفي جهاز الإصلاح وعيًا جسديًا، ما يُمكّنك من الحركة بحذر، ليس فقط أثناء الحصة، بل طوال اليوم.
قوة النواة العميقة
يتحرك مثل المائة ويمتد الركبة علىجهاز تشكيل الجسم ريفورمر بيلاتيسفعالة بشكل خاص لتنشيط العضلات الأساسية - وخاصةالعضلة المستعرضة للبطن، وهي عضلة عميقة تلتف حول منطقة الوسط لديك مثل مشد مدمج، مما يحافظ على ثبات جذعك.
بفضل مقاومة الجهاز القابلة للتعديل وحركته الموجهة، يمكنكِ تدريب عضلاتكِ الأساسية بدقة وأمان أكبر. تقوية عضلاتكِ الأساسية لا تقلل من خطر آلام الظهر فحسب، بل تُحسّن أيضًا وضعية الجسم وتوازنكِ وقدرتكِ على الحفاظ على شكل جيد أثناء التمارين والحركة اليومية.
العلاقة بين العقل والجسد
إصلاح بيلاتيسيتطلب منك التركيز على التنفس والحركة. وجّه كل نفس إلى خطوة في التمرين، وهو ماينمي التركيز والهدوءيتيح لك هذا الانتباه إلى كيفية شعور جسمك، وأي العضلات تعمل، ومتى يجب إرخاؤها.
إن التركيز على هذا الأمر يزيد من فعالية التمارين. وتشير دراسات أخرى إلى أن تمارين البيلاتس تُخفف التوتر والآلام، كالتقلصات، وتُخفض مستويات هرمونات التوتر عند ممارستها مرتين أسبوعيًا.
قوة التنفس
التنفس أساسي في تمارين بيلاتيس المُصلحة، فهو يُحسّن كل حركة، ويُحسّن التقنية، ويُعزز التواصل بين الجسم والعقل. يُزيد التنفس العميق من تدفق الأكسجين إلى العضلات، مما يُعزز الطاقة والأداء والتعافي. تُظهر الدراسات أنه يُمكن أن يُعزز القدرة على التحمل بنسبة 15%.
- ●التنفس الجانبي:يوسع قفصك الصدري أثناءالحفاظ على استقرار معدتك، مما يُريح عضلاتك الأساسية. هذا مفيد بشكل خاص لمن يعانون من آلام الظهر أو أي شخص يبحث عنتحسين كفاءة التنفسأثناء ممارسة الرياضة.
- ●الزفير العميق: نشّط عضلات بطنك، مقوّيًا عضلاتك الأساسية، خاصةً في حركات مثل "المئة". هذه التقنية مفيدة للمبتدئين لتقوية عضلاتهم الأساسية بشكل صحيح، وللرياضيين الذين يتطلعون إلى...تعزيز القدرة على التحمل والتحكم في العضلات.
الإصلاح مقابل بيلاطس حصيرة
تمارين بيلاطس على السجادة وتمارين بيلاطس ريفورمرتشترك هذه التمارين في المبادئ الأساسية نفسها، ولكنها تُشكّل الجسم وتُحسّن الحركة بطرق مختلفة. يُوضح الجدول أدناه اختلافاتها في المعدات، والمقاومة، والفئات المستهدفة، والشدة، وتقنيات التنفس.
| وجه | تمارين بيلاطس على السجادة | إصلاح بيلاتيس |
| معدات | كل ما تحتاجه هو حصيرة فقط | يتطلب آلة زنبركية وحزام |
| مقاومة | يستخدم وزن الجسم | مقاومة قابلة للتخصيص من خلال الينابيع والأشرطة |
| سهولة الوصول | من السهل البدء، ويمكن القيام به في أي مكان | يتطلب جهازًا، الأفضل في بيئة الاستوديو |
| الأفضل لـ | المبتدئين، أولئك الذين يعانون من محدودية الحركة | تصحيح الوضعية، والتعافي من الإصابة، وعزل العضلات |
| قوة الجذع والورك | التركيز على القوة الأساسية والورك والمرونة | دقة أكبر في تقوية القلب ومحاذاة الوضعية |
| المرونة | يزيد من مرونة الظهر والورك والتوازن | يساعد في نطاق حركة العمود الفقري والورك |
| فوائد الوضعية | يحسن قوة الجسم بشكل عام | يستهدف عضلات محددة، ويحسن المحاذاة |
| تعديل الكثافة | سهولة تعديل الكثافة (حركات أبسط) | يمكن تعديل الكثافة من خلال إعدادات الجهاز |
| تمارين التنفس | يدعم التركيز الأساسي والعقلي | متكامل من أجل القوة والضغط الأقل والحركة المتدفقة |
| جيد ل | جميع مستويات اللياقة البدنية، بسيطة للمبتدئين | أولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من التوجيه أو التعافي أو التدريبات المتخصصة |
هل تمارين البيلاتس الإصلاحية تناسبك؟
إصلاح بيلاتيسهو تمرين قابل للتكيف يناسب مختلف مستويات اللياقة البدنية واحتياجاتك. يستخدم جهازًا فريدًا مزودًا بنوابض وبكرات للمساعدة على الحركة وتوفير المقاومة. ليس عليك أن تكون لائقًا بدنيًا أو قويًا للبدء، فالدروس تناسب الجميع، ويمكن تعديل التمرين ليناسب قدراتك أو أهدافك.
للمبتدئين
حضور دورة تمهيدية يُعدّ تجربةً رائعةً للمستخدمين الجدد. ستتعرّف على جهاز الإصلاح، وستفهم كيفية عمل عربة الحركة، ومقبض القدم، والزنبركات، وستمارس الحركات الأساسية. تُقدّم معظم الاستوديوهات دوراتٍ للطلاب الجدد تُركّز على الشكل الآمن والتعليمات الواضحة.
تبدأ فصول المبتدئين عادةً بتمارين سهلة - مثل تمارين القدم أو الجسر أو الضغط على الذراع - والتي تجعلك على دراية بالمعدات وزيادة ثقتك بنفسكمع مرور الوقت، ومع إتقانك للأساسيات، يمكنك إدخال حركات جديدة وتحدي نفسك بتمارين أكثر صعوبة. تتيح لك هذه التقنية التدريجية اكتساب المهارة دون الشعور بالإرهاق. يراقب المدربون شكلك ويساعدونك في إجراء التعديلات، مما يقلل من خطر الإصابة ويسمح لك برؤية النتائج بشكل أسرع.
للمحترفين
إصلاح بيلاتيسأداة قيّمة للمهنيين الذين يسعون لتحسين الأداء البدني، ومنع الإجهاد، ودعم الصحة العامة. تتيح المقاومة القابلة للتعديل تدريبًا مُستهدفًا لـمجموعات عضلية محددةبناءً على متطلبات العمل الفردية. على سبيل المثال، يمكن لمن يقفون لساعات طويلة التركيز على ثبات الجزء السفلي من الجسم، بينما قد يستفيد من يعانون من الجلوس المكتبي أو أداء مهام متكررة في الجزء العلوي من الجسم من تقوية الكتفين والظهر.
غالبًا ما يلجأ المحترفون إلى حركات أكثر تقدمًا - مثل الطعنات على العربة المتحركة أو عمل التوازن على ساق واحدة -بناء القوة الأساسية وتعزيز التحكمكما يعمل المصلح على تحسين المرونة، مما يدعم تحسين وضعية الجسم وكفاءة الحركة والصحة البدنية على المدى الطويل.
✅ الخاتمة
يُحسّن جهاز ريفورمر بيلاتس من قوتك وتوازنك وتحكمك بشكل ملحوظ. تُنشّط كل حركة على الجهاز عضلات التثبيت العميقة مع الحفاظ على سلامة المفاصل. سواءً كنت مبتدئًا أو من مُحبي اللياقة البدنية، ستشعر بفرق في حركة جسمك واستجابته. يُساعد التنفس على الحفاظ على انسيابية الحركة، وبناء التركيز، ودعم حركة سلسة ومنضبطة. يُقدّر المستخدمون تنوع التمارين، والدعم الخطي من النوابض، والشعور بأن كل جلسة مُصمّمة خصيصًا لهم.
أبحث عنشراء جهاز إصلاح بيلاتيستفضل بزيارة صفحة المنتج أو لا تتردد في الاتصال بنا عبر WhatsApp +86-13775339109 أو WeChat 13775339100. نحن هنا لمساعدتك!
تحدث مع خبرائنا
تواصل مع أحد خبراء NQ لمناقشة احتياجاتك من المنتجات
وابدأ مشروعك.
الأسئلة الشائعة
ما هو جهاز إصلاح البيلاتس؟
أجهاز إصلاح بيلاتيسهو إطار يشبه السرير مع منصة مسطحة تتحرك على عجلات. يحتوي على نوابض وأحزمة وبكرات لتوفير مقاومة لمختلف التمارين، مما يساعد فيتعزيز القوة والمرونة والوضعية.
ما هو الفرق بين بيلاطس الإصلاحي وبيلاتس الحصيرة؟
يتضمن تمرين ريفورمر بيلاتس جهازًا للمقاومة والدعم، بينما يُمارس بيلاتس الحصيرة على الأرض باستخدام وزن الجسم فقط. يوفر ريفورمر بيلاتس تنوعًا أكبر في التمارين، وعادةً ما يكون أسهل في التخصيص للمبتدئين.
ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين البيلاتس الإصلاحي؟
إصلاح بيلاتيسيُقوّي عضلات الجذع، ويعزز التوازن، والمرونة، ويحسّن وضعية الجسم. كما يُساعد على التعافي من الإصابات، ويزيد من قوة العضلات، ويزيد من الوعي الجسدي.
هل تمارين البيلاتس الإصلاحية مناسبة للمبتدئين؟
نعم،إصلاح بيلاتيسمخصص للمبتدئين مع مدربين يقومون بتعديل التمارين لتناسب مستواك، وهو في الواقع قابل للتنفيذ بالنسبة لمعظم الأشخاص، حتى لو كنت مبتدئًا في رياضة البيلاتس.
كم مرة يجب أن أقوم بتمارين البيلاتس الإصلاحية لرؤية النتائج؟
يلاحظ معظم الأفراد تحسنًا عند ممارسة تمارين بيلاطس الإصلاحية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. الممارسة المنتظمة هي مفتاح النجاح.تطوير القوة وزيادة المرونة وملاحظة التقدم.
هل أحتاج إلى ملابس أو معدات خاصة لممارسة تمارين البيلاتس الإصلاحية؟
ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة. يُنصح عادةً بارتداء جوارب مانعة للانزلاق لضمان السلامة على جهاز الإصلاح. أما باقي الأجهزة، فيُوفرها الاستوديو أو الصالة الرياضية عادةً.
هل يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس الإصلاحية في علاج آلام الظهر؟
إصلاح بيلاتيسيساعد في علاج آلام الظهر عن طريقتقوية قلبكوتحسين وضعيتك. اعمل مع مدرب معتمد وطبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل سابقة في الظهر قبل البدء.
وقت النشر: ١٧ يوليو ٢٠٢٥