تمرين سحب الحبل للمبتدئين

يمكن أن يكون التدريب على سحب الحبل أمرًا رائعًايمارس، ولكن قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة للمبتدئين.يمارسالتدريب على سحب الحبليتطلب استخدام حبل السحب نواة قوية وتوازنًا جيدًا.بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف، اجلس على كرسي وضع يديك على المقبض.بمجرد أن تستقر جذعك، يمكنك البدء في تمرين ذراعيك.يمكنك أيضًا تجربة التسلق الحقيقي إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن الآلة بعد.

اسحب الحبل بيد واحدة بينما تقود الذراع المعاكسة لجسمك.يمارسالتدريب على سحب الحبلقم بتبديل الجوانب وافعل الشيء نفسه.قم بتمرين جذعك وساقيك مع هذا التمرين الأساسي.وبعد بضعة أسابيع، من المفترض أن تكون قادرًا على رفع الأوزان الثقيلة بسهولة.بمجرد أن تتقن سحب الحبليمارسيمكنك التركيز على رفع الأثقال، والتي تعتبر مفيدة لمنطقة أسفل الظهر والكتفين.عند استخدام الحبل لأول مرة، يجب أن تستهدف نطاقًا عاليًا وتحافظ على قوة الجذع والساقين.

هذايمارسيستخدم قلبك وساقيك لتحريك وزن جسمك.يجب أن تحافظ على عمود فقري محايد أثناء رفع الحبل.تأكد من أن ركبتيك ناعمة ولا تثني جذعك.كما تفعل هذايمارس، سوف تركز على الجزء العلوي والسفلي من ظهرك وذراعيك.يجب عليك التركيز على الوصول إلى الجانب التالي مع الحفاظ على عضلات الجذع والساقين مشدودة.الخطوة التالية هي تحريك يديك تجاه بعضهما البعض في اتجاه عقارب الساعة.

باستخدام ساقيك وجذعك، يجب أن تكون قادرًا على سحب الحبل.ثم، بينما تستمر في سحب الحبل، استخدم يديك وذراعيك لتحميل وزنك نحو الحبل.المستوى التالي هو القفز على الحبل عدة مرات.كلما أمكن، استهدف نطاقًا عاليًا عند القفز على الحبل.إذا لم تكن محترفًا بعد، فأنت لست مستعدًا لهذا المستوى من النشاط البدني.

يمكنك أيضًا تنفيذ هذايمارسبالتناوب بين الذراعين والساقين.يجب عليك الوقوف أثناء استخدام ذراعيك.في هذا الوضع، يجب أن تتمتع بوقفة رياضية وأن تستخدم عضلات الجذع والأرداف لسحب الحبل.يجب أن تكون ساقيك ناعمة والوركين مسترخيين.إذا كنت بدأت للتو، فهذه طريقة جيدة لبناء جذعك وتقوية جذعك.إذا كنت جادًا بشأن تحقيق أقصى استفادة من تمرينك، فسوف تكون سعيدًا بذلك.

بينما تتعلم سحب الحبل، ستحتاج إلى استخدام عضلاتك الأساسية وساقيك لنقل وزنك أثناء قيامك بذلك.بعد ذلك، عندما تسحب الحبل، سينتقل وزنك نحو جانبك كلما وصلت إلى مسافة أبعد.مع استمرارك في تدريب جذعك وساقيك، ستتمكن من رفع أوزان أثقل من أي وقت مضى.المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الحبل هو التركيز على كيفية القيام بذلك.