اليوغاصُمم الإيدز في الأصل لتمكين المبتدئين ذوي القدرات المحدودة من الاستمتاع باليوغا. ودعهم يتعلمون اليوغا خطوة بخطوة.اليوغالممارسة اليوغا، علينا استخدام أدوات اليوغا علميًا. فهي لا تساعدنا فقط على إكمال التقدم في وضعيات اليوغا، بل تجنّبنا أيضًا الإصابات غير الضرورية. ارتقِ بممارسة اليوغا إلى مستوى أعلى بأمان وكفاءة.
أدوات اليوغا المساعدة المستخدمة بشكل شائع: حصيرة اليوغا، كتلة اليوغا، حزام اليوغا، كرة اليوغا، عمود اليوغا، وما إلى ذلك. دعونا نلقي نظرة.
A حصيرة اليوغامن المعدات الضرورية لممارسة اليوغا. تتميز بخصائص الحماية، وامتصاص الماء، والتعقيم، ومقاومة الانزلاق، والتدليك. كما تحمي حصائر اليوغا العمود الفقري، وعظام الورك، والركبتين، والمرفقين، وغيرها من المناطق التي تلامس الأرض كثيرًا.
على الاختيار،حصيرة اليوغايجب ألا يقل طول السجادة عن ارتفاعها، وألا يزيد عرضها عن عرض الكتفين. يمكن لممارسي اليوغا الأساسيين اختيار سجادة أكثر سمكًا، مثل 6-8 مم. فهي تُمكّنهم من التكيف مع الجسم وحمايته بشكل مبدئي. أما الممارسون المتقدمون، فيمكنهم اختيار سجادات بسمك يتراوح بين 3-6 مم، وهو أيضًا الأكثر شيوعًا في السوق. أما الممارسون ذوو الخبرة، فيختارون وسادات بسمك يتراوح بين 1.5 و3 مم. تتميز هذه السجادات بقدرتها على استشعار الأرض بشكل كافٍ للحفاظ على ثبات حركاتها. وبالطبع، يمكن للممارسين اختيار السجادة المناسبة وفقًا لاحتياجاتهم المختلفة.
طوب اليوغاأداة لممارسي اليوغا المبتدئين ومن يعانون من ضعف المرونة. تساعد على تعديل وضعية الجسم وتساعد الجسم على أداء حركات معينة. تساعدنا مكعبات اليوغا على دعم أجزاء مختلفة من الجسم. إذا لم يكن لديكطوب اليوغااستخدم كتبًا سميكة بدلًا من ذلك. يمكنك استخدام مكعبات البناء للانتقال عند أداء وضعيات اليوغا الأساسية، مثل الوضعيات الأمامية حيث لا تصل يداك إلى الأرض. عند أداء وضعية نصف القمر، عندما لا يكون توازن الإمساك ثابتًا بما يكفي، يمكنك استخدام مكعبات البناء للانتقال.
تمارين اليوغاتُستخدم لزيادة طول الجسم وموضعه. هذا يُعمّق عمق الأسانا ويُرخي الجسم. من الأمثلة على ذلك وضعية وجه الثور، والوقوف جالسًا، والانحناء للأمام، وجميعها تستخدم أشرطة تمدد لزيادة الطول.
حزام التمدد، والمعروفة أيضًا باسمحبل اليوغاليس مرنًا. كما أنه يساعد العضلات والعظام على التمدد وإطالة وضعية الجسم. كما أنه يُثبّت الجسم بحزام تمديد، مما يُتيح لليدين حرية الحركة بشكل أكبر. اختر حزام التمديد هذا من نوع المشبك المزدوج. المبتدئون ليسوا على دراية بحركات اليوغا العامة أو غير قادرين على أدائها. بإضافة بعض الأدوات المساعدة، وبتوجيه من مُدرّب يوغا، ستشعر براحة أكبر! يمكن استخدامه كرافعة للقدم أو كداعم للخصر عند ممارسة ثني الخصر أو تمديد الساق.
A كرة اليوغاتُعرف أيضًا بكرة اللياقة البدنية، وهي نوع من أدوات كرة اللياقة البدنية. تُحسّن توازن الجسم وتحكمه العضلي، مما يُحسّن مرونته وتناسقه. كما تُمدّد الجسم وتزيد من قدرة الأطراف والعمود الفقري على التحمل.كرة اليوغايعد تمرينًا رائعًا للتوازن والاستقرار والجذع.
العمود اليوغايُسمى أيضًا "محور الرغوة"، وهو مصنوع من مادة EVA/PVC ومواد أخرى. يتميز بصلابة متوسطة، وهو مناسب للمبتدئين وذوي الخبرة في التمارين الرياضية. يُستخدم حاليًا على نطاق واسع في تمارين الاسترخاء والإحماء وتدريب عضلات الجذع. يُحسّن مرونة الأنسجة الرخوة ويُمدّد العضلات. يُمكن للتدليك أن يُخفف توتر اللفافة العضلية ويُخفف آلام العضلات.
في الواقع، بالإضافة إلى المساعدات الصغيرة المذكورة أعلاه، خارج اليوغا، فإن أفضل استخدام هو الجدار، والجدار هو أفضل معلم لليوغا.
وقت النشر: ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٢