كيف تساعد اللياقة البدنية الصحة العقلية

في الوقت الحاضر، أصبحت اللياقة البدنية الوطنية لبلادنا أيضًا مجالًا بحثيًا ساخنًا، كما حظيت العلاقة بين تمارين اللياقة البدنية والصحة العقلية باهتمام واسع النطاق.ومع ذلك، فإن أبحاث بلادنا في هذا المجال قد بدأت للتو.بسبب الافتقار إلى الفهم والاعتراف وتقييم النظريات والممارسات الأجنبية، فإن البحث منتشر على نطاق واسع.مع العمى والتكرار.

1. تمارين اللياقة البدنية تعزز الصحة النفسية

باعتبارها وسيلة فعالة لتحسين الصحة البدنية، فإن تمارين اللياقة البدنية ستعزز حتما الصحة العقلية.اختبار هذه الفرضية يأتي أولا من علم النفس السريري.بعض الأمراض النفسية (مثل القرحة الهضمية وارتفاع ضغط الدم الأساسي وما إلى ذلك)، بعد استكمالها بتمارين اللياقة البدنية، لا تقلل الأمراض الجسدية فحسب، بل تقلل أيضًا الجوانب النفسية.لقد تم تحقيق تحسن كبير.في الوقت الحاضر، توصلت الأبحاث حول تعزيز الصحة النفسية من خلال تمارين اللياقة البدنية إلى بعض الاستنتاجات الجديدة والقيمة، والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي:

2. ممارسة اللياقة البدنية يمكن أن تعزز التنمية الفكرية
تمرين اللياقة البدنية هو عملية نشاط نشطة ونشطة.خلال هذه العملية، يجب على الممارس أن ينظم انتباهه، ويدرك (يلاحظ) بشكل هادف، ويتذكر، ويفكر، ويتخيل.لذلك، فإن المشاركة المنتظمة في تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تحسن الجهاز العصبي المركزي لجسم الإنسان، وتعزز تنسيق الإثارة وتثبيط القشرة الدماغية، وتقوي عملية التحويل المتناوب للإثارة وتثبيط الجهاز العصبي.وبالتالي تحسين توازن ودقة القشرة الدماغية والجهاز العصبي، وتعزيز تنمية قدرة الإدراك في جسم الإنسان، بحيث يمكن تحسين وتعزيز المرونة والتنسيق وسرعة رد الفعل لتشابه تفكير الدماغ.يمكن أن تؤدي المشاركة المنتظمة في تمارين اللياقة البدنية أيضًا إلى تطوير إدراك الأشخاص للمساحة والحركة، وجعل الحس العميق والجاذبية واللمس والسرعة وارتفاع الطرف أكثر دقة، وبالتالي تحسين قدرة خلايا الدماغ على العمل.استخدمت الباحثة السوفييتية إم إم كوردجوفا اختبارًا حاسوبيًا لاختبار الأطفال عند عمر 6 أسابيع.وأظهرت النتائج أن مساعدة الأطفال في كثير من الأحيان على ثني وتمديد الأصابع اليمنى يمكن أن تسرع من نضوج مركز اللغة في النصف الأيسر من دماغ الطفل.بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتمارين اللياقة البدنية أيضًا تخفيف توتر العضلات والتوتر في الحياة اليومية، وتقليل مستويات القلق، وتخفيف آلية التوتر الداخلية، وتحسين قدرة عمل الجهاز العصبي.

2.1 تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تحسن الوعي الذاتي والثقة بالنفس
في عملية ممارسة اللياقة البدنية الفردية، نظرًا لمحتوى اللياقة البدنية وصعوبتها وهدفها، فإن الاتصال بالأفراد الآخرين المشاركين في اللياقة البدنية سيؤدي حتمًا إلى إجراء تقييم ذاتي لسلوكهم وقدراتهم على الصورة وما إلى ذلك، ويأخذ الأفراد زمام المبادرة لـ المشاركة في تمارين اللياقة البدنية تعزز بشكل عام التصور الإيجابي للذات.وفي الوقت نفسه، يعتمد محتوى الأفراد المشاركين في تمارين اللياقة البدنية في الغالب على المصلحة الذاتية والقدرة وما إلى ذلك. وهم عمومًا مؤهلون جيدًا لمحتوى اللياقة البدنية، مما يفضي إلى تعزيز ثقة الفرد بنفسه واحترامه لذاته، ويمكنه استخدامها في تمارين اللياقة البدنية.ابحث عن الراحة والرضا.أظهر استطلاع Guan Yuqin لـ 205 من طلاب المدارس المتوسطة الذين تم اختيارهم عشوائيًا من مقاطعة فوجيان أن الطلاب الذين يشاركون بانتظام في اللياقة البدنية
ممارسة التمارين الرياضية لديهم ثقة بالنفس أعلى من طلاب المدارس المتوسطة الذين لا يشاركون في تمارين اللياقة البدنية بشكل متكرر.وهذا يدل على أن تمارين اللياقة البدنية لها تأثير على بناء الثقة بالنفس.

2.2 تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تزيد من التفاعلات الاجتماعية، وتؤدي إلى تكوين وتحسين العلاقات بين الأشخاص.مع تطور الاقتصاد الاجتماعي وتسارع وتيرة الحياة.
ويفتقر العديد من الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى بشكل متزايد إلى الروابط الاجتماعية المناسبة، وتميل العلاقات بين الناس إلى عدم المبالاة.لذلك، أصبحت تمارين اللياقة البدنية هي أفضل وسيلة لزيادة التواصل مع الناس.من خلال المشاركة في تمارين اللياقة البدنية، يمكن للناس أن يشعروا بالألفة مع بعضهم البعض، وتلبية احتياجات التفاعل الاجتماعي الفردي، وإثراء أنماط حياة الناس وتطويرها، مما سيساعد الأفراد على نسيان المشاكل الناجمة عن العمل والحياة، والقضاء على التوتر العقلي.والشعور بالوحدة.وفي تمرين اللياقة البدنية، ابحث عن أصدقاء متشابهين في التفكير.ونتيجة لذلك، فإنه يجلب فوائد نفسية للأفراد، مما يفضي إلى تكوين وتحسين العلاقات بين الأشخاص.

2.3 تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من الاستجابة للضغط النفسي
يمكن أن تقلل تمارين اللياقة البدنية من الاستجابة للضغط النفسي لأنها يمكن أن تقلل من عدد وحساسية المستقبلات الأدرينالية: علاوة على ذلك، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من التأثير الفسيولوجي لضغوطات معينة عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.وأشار كوباسا (1985) إلى أن تمرينات اللياقة البدنية لها تأثير في تقليل الاستجابة للضغط النفسي وتقليل التوتر، لأن تمرينات اللياقة البدنية يمكنها تمرين إرادة الإنسان وزيادة الصلابة الذهنية.طلب لونج (1993) من بعض البالغين ذوي الاستجابة العالية للضغط أن يشاركوا في التدريب على المشي أو الركض، أو أن يتلقوا تدريبًا على الوقاية من التوتر.ونتيجة لذلك تبين أن الأشخاص الذين تلقوا أياً من هذه الأساليب التدريبية كانوا أفضل من أفراد المجموعة الضابطة (أي الذين لم يتلقوا أي أساليب تدريبية) في التعامل مع
المواقف العصيبة.

2.4 تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تقضي على التعب.

التعب هو عرض شامل، يرتبط بالعوامل الجسدية والنفسية للشخص.عندما يكون الشخص سلبياً عاطفياً عند ممارسة الأنشطة، أو عندما تتجاوز متطلبات المهمة قدرة الفرد، فسوف يحدث التعب الجسدي والنفسي بسرعة.ومع ذلك، إذا حافظت على حالة عاطفية جيدة وتأكدت من قدر معتدل من النشاط أثناء ممارسة تمارين اللياقة البدنية، فمن الممكن تقليل التعب.أظهرت الدراسات أن تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تحسن الوظائف الفسيولوجية مثل الحد الأقصى من الإنتاج والحد الأقصى من قوة العضلات، مما قد يقلل من التعب.ولذلك، فإن ممارسة اللياقة البدنية لها تأثير كبير بشكل خاص على علاج الوهن العصبي.

2.5 تمارين اللياقة البدنية تعالج الأمراض النفسية
وفقًا لمسح أجراه رايان (1983)، يعتقد 60% من 1750 عالمًا نفسيًا أن تمرينات اللياقة البدنية يجب أن تستخدم كعلاج للتخلص من القلق: 80% يعتقدون أن تمرينات اللياقة البدنية هي وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب.في الوقت الحالي، على الرغم من أن أسباب بعض الأمراض العقلية والآلية الأساسية التي تجعل تمارين اللياقة البدنية تساعد في القضاء على الأمراض العقلية لا تزال واضحة تمامًا، إلا أن تمارين اللياقة البدنية كوسيلة للعلاج النفسي بدأت تحظى بشعبية في الخارج.قام Bosscher (1993) ذات مرة بالتحقيق في آثار نوعين من تمارين اللياقة البدنية على علاج المرضى في المستشفى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.إحدى طرق النشاط هي المشي أو الركض، والطريقة الأخرى هي لعب كرة القدم والكرة الطائرة والجمباز وتمارين اللياقة البدنية الأخرى جنبًا إلى جنب مع تمارين الاسترخاء.وأظهرت النتائج أن المرضى في مجموعة الركض أبلغوا عن انخفاض كبير في مشاعر الاكتئاب والأعراض الجسدية، كما أبلغوا عن زيادة الشعور باحترام الذات وتحسن الحالة البدنية.في المقابل، لم يبلغ المرضى في المجموعة المختلطة عن أي تغيرات جسدية أو نفسية.ويمكن ملاحظة أن التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي أكثر فائدة للصحة العقلية.في عام 1992، قام لافونتين وآخرون بتحليل العلاقة بين التمارين الرياضية والقلق والاكتئاب من عام 1985 إلى عام 1990 (بحث مع مراقبة تجريبية صارمة للغاية)، وأظهرت النتائج أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب؛له تأثير علاجي على القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​على المدى الطويل.فكلما زاد القلق والاكتئاب لدى الممارسين قبل ممارسة التمارين الرياضية، زادت درجة الاستفادة من تمارين اللياقة البدنية؛بعد ممارسة اللياقة البدنية، حتى لو لم تكن هناك وظيفة للقلب والأوعية الدموية، قد ينخفض ​​أيضًا القلق والاكتئاب.

3. الصحة العقلية تساعد على اللياقة البدنية
الصحة العقلية تساعد على ممارسة تمارين اللياقة البدنية التي جذبت انتباه الناس لفترة طويلة.أجرى الدكتور هربرت، كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا، مثل هذه التجربة ذات مرة: تم تقسيم 30 شخصًا مسنًا يعانون من التوتر العصبي والأرق إلى ثلاث مجموعات: المجموعة أ تناولت 400 ملجم من مهدئات الكاربامات.المجموعة ب لا تتناول الأدوية، ولكنها تشارك بسعادة في أنشطة اللياقة البدنية.المجموعة ج لم تتناول الأدوية، بل اضطرت للمشاركة في بعض تمارين اللياقة البدنية التي لم تعجبها.أظهرت النتائج أن تأثير المجموعة ب هو الأفضل، وممارسة اللياقة البدنية السهلة أفضل من تعاطي المخدرات.تأثير المجموعة ج هو الأسوأ، وليس بجودة تناول المهدئات.وهذا يدل على أن: العوامل النفسية في تمارين اللياقة البدنية سيكون لها تأثير كبير على تأثيرات اللياقة البدنية والتأثيرات الطبية.خاصة في الألعاب التنافسية، أصبح دور العوامل النفسية في اللعبة أكثر أهمية.يتميز الرياضيون الذين يتمتعون بصحة نفسية بسرعة الاستجابة، والتركيز، ووضوح المظهر، وسرعة ودقة ما يساعد على الوصول إلى المستوى العالي من القدرة الرياضية؛بل على العكس من ذلك لا يؤدي إلى الأداء على المستوى التنافسي.لذلك، في أنشطة اللياقة البدنية الوطنية، تعد كيفية الحفاظ على نفسية صحية في ممارسة اللياقة البدنية أمرًا مهمًا للغاية.

4. الخلاصة
ترتبط تمارين اللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية.أنها تؤثر على بعضها البعض وتقييد بعضها البعض.لذلك، في عملية ممارسة اللياقة البدنية، يجب علينا فهم قانون التفاعل بين الصحة العقلية وتمارين اللياقة البدنية، واستخدام علم النفس الصحي لضمان تأثير التمارين الصحية؛استخدام تمارين اللياقة البدنية لضبط الحالة النفسية للأشخاص وتعزيز الصحة العقلية.جعل جميع الناس على دراية بالعلاقة بين تمارين اللياقة البدنية والصحة العقلية، وهو ما يفضي إلى مشاركة الأشخاص بوعي في تمارين اللياقة البدنية لضبط مزاجهم وتعزيز الصحة البدنية والعقلية، حتى يتمكنوا من المشاركة بنشاط في تنفيذ برنامج اللياقة البدنية الوطني .