في الوقت الحاضر، أصبحت اللياقة البدنية الوطنية في بلدنا مجالًا بحثيًا هامًا، وحظيت العلاقة بين تمارين اللياقة البدنية والصحة النفسية باهتمام واسع. ومع ذلك، فإن أبحاث بلدنا في هذا المجال لا تزال في بداياتها. وبسبب نقص فهم النظريات والممارسات الأجنبية وإدراكها وتقييمها، ينتشر البحث على نطاق واسع، مع تجاهل وتكرار.
1. تمارين اللياقة البدنية تعزز الصحة العقلية
باعتبارها وسيلة فعّالة لتحسين الصحة البدنية، تُعزز تمارين اللياقة البدنية الصحة النفسية حتمًا. يُختبر هذا الافتراض أولًا من خلال علم النفس السريري. بعض الأمراض النفسية (مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم الأساسي، إلخ)، بعد استكمالها بتمارين اللياقة البدنية، لا تُخفف من الأمراض الجسدية فحسب، بل تُخفف أيضًا من الجوانب النفسية. وقد تحقق تحسن ملحوظ. حاليًا، توصلت الأبحاث المتعلقة بتعزيز الصحة النفسية من خلال تمارين اللياقة البدنية إلى استنتاجات جديدة وقيّمة، يمكن تلخيصها فيما يلي:
2. يمكن أن تعزز تمارين اللياقة البدنية التطور الفكري
تمارين اللياقة البدنية عملية نشطة وحيوية. خلال هذه العملية، يجب على الممارس تنظيم انتباهه، والإدراك (الملاحظة)، والتذكر، والتفكير، والتخيل بشكل هادف. لذلك، فإن المشاركة المنتظمة في تمارين اللياقة البدنية تُحسّن الجهاز العصبي المركزي لجسم الإنسان، وتُعزز تنسيق الإثارة والتثبيط في القشرة المخية، وتُعزز عملية التحويل المتناوب للإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي. وبالتالي، تُحسّن توازن ودقة القشرة المخية والجهاز العصبي، وتُعزز تطوير قدرة الإدراك لدى جسم الإنسان، مما يُحسّن مرونة الدماغ وتنسيقه وسرعة رد فعله. كما تُحسّن المشاركة المنتظمة في تمارين اللياقة البدنية إدراك الناس للمساحة والحركة، وتُحسّن دقة الإحساس الحسي العميق، والجاذبية، واللمس، والسرعة، وارتفاع الجسم، مما يُحسّن قدرة خلايا الدماغ على العمل. استخدم الباحث السوفيتي م. م. كوردجوفا اختبارًا حاسوبيًا لاختبار الأطفال في عمر ستة أسابيع. أظهرت النتائج أن مساعدة الأطفال على ثني ومدّ أصابعهم اليمنى باستمرار تُسرّع من نمو مركز اللغة في النصف الأيسر من دماغ الطفل. كما تُخفّف تمارين اللياقة البدنية من توتر العضلات والضغط النفسي في الحياة اليومية، وتُخفّف من مستويات القلق، وتُحسّن آلية التوتر الداخلية، وتُحسّن قدرة الجهاز العصبي على العمل.
2.1 يمكن أن تساعد تمارين اللياقة البدنية على تحسين الوعي الذاتي والثقة بالنفس
في عملية تمارين اللياقة البدنية الفردية، ونظرًا لمحتوى اللياقة البدنية وصعوبتها وهدفها، فإن التواصل مع الأفراد الآخرين المشاركين في اللياقة البدنية سيؤدي حتمًا إلى تقييم ذاتي لسلوكهم وقدراتهم على الصورة وما إلى ذلك، ويأخذ الأفراد زمام المبادرة للمشاركة في تمارين اللياقة البدنية التي تعزز عمومًا التصور الإيجابي للذات. في الوقت نفسه، يعتمد محتوى الأفراد المشاركين في تمارين اللياقة البدنية في الغالب على المصلحة الذاتية والقدرة وما إلى ذلك. إنهم مؤهلون عمومًا بشكل جيد لمحتوى اللياقة البدنية، مما يساعد على تعزيز الثقة بالنفس الفردية واحترام الذات، ويمكن استخدامهم في تمارين اللياقة البدنية. ابحث عن الراحة والرضا. أظهر استطلاع غوان يو تشين لـ 205 طلاب في المرحلة الإعدادية تم اختيارهم عشوائيًا من مقاطعة فوجيان أن الطلاب الذين يشاركون بانتظام في اللياقة البدنية
يتمتع طلاب المرحلة الإعدادية الذين يمارسون التمارين الرياضية بثقة أعلى بالنفس مقارنةً بطلاب المرحلة الإعدادية الذين لا يمارسونها بانتظام. وهذا يدل على أن تمارين اللياقة البدنية لها تأثير على بناء الثقة بالنفس.
٢.٢ تُعزز تمارين اللياقة البدنية التفاعلات الاجتماعية، وتُسهم في بناء العلاقات الشخصية وتحسينها. مع تطور الاقتصاد الاجتماعي وتسارع وتيرة الحياة،
يعاني الكثير من سكان المدن الكبرى من نقص متزايد في الروابط الاجتماعية السليمة، وتميل العلاقات بين الناس إلى الفتور. لذلك، أصبحت تمارين اللياقة البدنية أفضل وسيلة لتعزيز التواصل الاجتماعي. فمن خلال المشاركة في تمارين اللياقة البدنية، يمكن للناس الشعور بالألفة فيما بينهم، وتلبية احتياجات التفاعل الاجتماعي الفردي، وإثراء وتطوير أنماط حياتهم، مما يساعدهم على نسيان متاعب العمل والحياة، والتخلص من التوتر النفسي والشعور بالوحدة. ومن خلال تمارين اللياقة البدنية، يمكنهم تكوين صداقات متشابهة في التفكير. ونتيجة لذلك، تعود تمارين اللياقة البدنية بفوائد نفسية على الأفراد، مما يساعد على بناء علاقات شخصية وتحسينها.
2.3 ممارسة اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من الاستجابة للتوتر
يمكن أن تقلل تمارين اللياقة البدنية من الاستجابة للتوتر لأنها يمكن أن تقلل من عدد وحساسية المستقبلات الأدرينالية: علاوة على ذلك، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من التأثير الفسيولوجي لعوامل التوتر المحددة عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. أشار كوباسا (1985) إلى أن تمارين اللياقة البدنية لها تأثير في تقليل الاستجابة للتوتر وتقليل التوتر، لأنها يمكن أن تمرن إرادة الناس وتزيد من القوة العقلية. طلب لونج (1993) من بعض البالغين الذين يعانون من استجابة عالية للتوتر المشاركة في تدريب المشي أو الركض، أو تلقي تدريب على الوقاية من التوتر. ونتيجة لذلك، وُجد أن الأشخاص الذين تلقوا أيًا من أساليب التدريب هذه كانوا أفضل من أولئك الموجودين في المجموعة الضابطة (أي أولئك الذين لم يتلقوا أي أساليب تدريب) في التعامل مع
المواقف العصيبة.
2.4 ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقضي على التعب.
التعب عرض شامل، يرتبط بعوامل جسدية ونفسية. عندما يكون الشخص سلبيًا عاطفيًا أثناء ممارسة الأنشطة، أو عندما تتجاوز متطلبات المهمة قدرته، سرعان ما يصاب بالتعب الجسدي والنفسي. ومع ذلك، يمكن تخفيف التعب بالحفاظ على حالة نفسية جيدة وممارسة نشاط معتدل أثناء ممارسة تمارين اللياقة البدنية. وقد أظهرت الدراسات أن تمارين اللياقة البدنية تُحسّن الوظائف الفسيولوجية، مثل أقصى إنتاجية وأقصى قوة عضلية، مما يُخفف التعب. لذلك، فإن لتمارين اللياقة البدنية تأثيرًا بالغ الأهمية في علاج الوهن العصبي.
2.5 ممارسة اللياقة البدنية يمكن أن تعالج الأمراض العقلية
وفقًا لمسح أجراه ريان (1983)، يعتقد 60% من 1750 عالم نفس أن تمارين اللياقة البدنية يجب أن تستخدم كعلاج للتخلص من القلق: ويعتقد 80% أن تمارين اللياقة البدنية وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب هذا واحد. في الوقت الحالي، على الرغم من أن أسباب بعض الأمراض العقلية والآلية الأساسية التي تجعل تمارين اللياقة البدنية تساعد في التخلص من الأمراض العقلية لا تزال واضحة تمامًا، إلا أن تمارين اللياقة البدنية كطريقة للعلاج النفسي بدأت تحظى بشعبية في الخارج. قام بوشر (1993) ذات مرة بالتحقيق في آثار نوعين من تمارين اللياقة البدنية على علاج المرضى في المستشفى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. إحدى طرق النشاط هي المشي أو الركض، والطريقة الأخرى هي لعب كرة القدم والكرة الطائرة والجمباز وتمارين اللياقة البدنية الأخرى جنبًا إلى جنب مع تمارين الاسترخاء. أظهرت النتائج أن المرضى في مجموعة الركض أفادوا بانخفاض كبير في مشاعر الاكتئاب والأعراض الجسدية، وأفادوا بزيادة الشعور بتقدير الذات وتحسن الحالة البدنية. في المقابل، لم يبلغ المرضى في المجموعة المختلطة عن أي تغييرات جسدية أو نفسية. يتضح أن التمارين الهوائية، مثل الركض أو المشي، أكثر فائدة للصحة النفسية. في عام ١٩٩٢، حلل لافونتين وآخرون العلاقة بين التمارين الهوائية والقلق والاكتئاب بين عامي ١٩٨٥ و١٩٩٠ (بحثٌ خضع لضوابط تجريبية صارمة للغاية)، وأظهرت النتائج أن التمارين الهوائية يمكن أن تُخفف القلق والاكتئاب؛ ولها تأثير علاجي على القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط على المدى الطويل؛ فكلما ارتفع مستوى القلق والاكتئاب لدى الممارسين قبل التمرين، زادت فائدة تمارين اللياقة البدنية؛ وبعد التمرين، حتى في غياب وظائف القلب والأوعية الدموية، قد ينخفض أيضًا مستوى القلق والاكتئاب.
3. الصحة العقلية تساعد على اللياقة البدنية
الصحة العقلية مواتية لتمارين اللياقة البدنية التي جذبت انتباه الناس منذ فترة طويلة. أجرى الدكتور هربرت، كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا، تجربة من هذا القبيل: تم تقسيم 30 شخصًا مسنًا يعانون من التوتر العصبي والأرق إلى ثلاث مجموعات: المجموعة أ تناولت 400 ملغ من مهدئات الكاربامات. المجموعة ب لا تتناول الأدوية، ولكنها تشارك بسعادة في أنشطة اللياقة البدنية. المجموعة ج لم تتناول الأدوية، ولكنها أجبرت على المشاركة في بعض تمارين اللياقة البدنية التي لم تعجبها. تظهر النتائج أن تأثير المجموعة ب هو الأفضل، وتمارين اللياقة البدنية السهلة أفضل من تناول الأدوية. تأثير المجموعة ج هو الأسوأ، وليس جيدًا مثل تناول المهدئات. وهذا يدل على أن: العوامل النفسية في تمارين اللياقة البدنية سيكون لها تأثير كبير على تأثيرات اللياقة البدنية والآثار الطبية. وخاصة في الألعاب التنافسية، يصبح دور العوامل النفسية في اللعبة أكثر وأكثر أهمية. الرياضيون الذين يتمتعون بالصحة العقلية سريعو الاستجابة ومركزون وواضحو المظهر وسريعون ودقيقون، مما يؤدي إلى مستوى عالٍ من القدرة الرياضية؛ بل على العكس، فهو لا يُحسّن الأداء في المنافسات. لذلك، يُعدّ الحفاظ على الصحة النفسية أثناء ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية في أنشطة اللياقة البدنية الوطنية.
4. الخاتمة
ترتبط تمارين اللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، إذ تؤثر كل منهما على الأخرى وتحدّ من الأخرى. لذلك، ينبغي فهم العلاقة بين الصحة النفسية وممارسة اللياقة البدنية، واستخدام علم النفس الصحي لضمان فعالية التمارين الصحية؛ واستخدام تمارين اللياقة البدنية لتحسين الحالة النفسية وتعزيز الصحة النفسية. توعية جميع أفراد المجتمع بالعلاقة بين تمارين اللياقة البدنية والصحة النفسية، مما يُشجع الناس على المشاركة الواعية في تمارين اللياقة البدنية لتحسين مزاجهم وتعزيز صحتهم البدنية والنفسية، ليتمكنوا من المشاركة بفعالية في تنفيذ البرنامج الوطني للياقة البدنية.
وقت النشر: ٢٨ يونيو ٢٠٢١