كم من الوقت يستغرق بيلاطس الإصلاحي حتى يعمل؟

الكثير من تمارين البيلاتس الإصلاحيةيمكن أن يؤدي إلىالإفراط في التدريبوالتعب والإصابة المحتملة. عمومًا،3-4 جلسات في الأسبوعيُعدّ هذا التمرين مثاليًا لمعظم الأشخاص، إذ يسمح بفترة تعافي كافية. من المهم أن تُنصت جيدًا لجسمك - إذا كنت تشعر بألم أو إرهاق، فمن الضروري أن تمنح عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي قبل جلستك التالية.

بينماتمارين بيلاطس الإصلاحية كل يومقد تُقدّم فوائد، إلا أنها لا تُنصح بها لمعظم الناس، وخاصةً المبتدئين أو من لا يزالون في مرحلة بناء قوة عضلاتهم. تتطلب تمارين البيلاتس تدريبًا مكثفًا للعضلات،استعادةهو مفتاح نمو العضلات والوقاية من الإصابات. اهدف إلى2-4 جلسات في الأسبوعمع أيام راحة بينهما.

إصلاح بيلاتيسيمكن أن تساهم فيفقدان الوزنلكنها ليست تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية، لذا فهي تعمل بشكل أفضل عند دمجها معنظام غذائي صحيوغيرها من الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية مثلتمارين القلبتساعد تمارين البيلاتس على بناء العضلات، وكلما زادت العضلات لديك، كلما ارتفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم.

نعم،إصلاح بيلاتيسيمكن أن تساعدتغيير شكل جسمكبواسطةتقوية ونحت العضلات. المقاومةيتيح جهاز الإصلاح تفعيل عضلات محددة، خاصةً في عضلات الجذع والأرداف والساقين والذراعين. مع مرور الوقت، قد تلاحظ تحسنًا أكبرمُعرفومنغمالجسم، تحسنوضعية، وعززتتناسق العضلات.