كيفية اختيار الحزام الرياضي

1. ما هو حزام الخصر؟

ببساطة، يحمي حزام الخصر الخصر ويمنع إصاباته أثناء التمرين. عند ممارسة الرياضة، نستخدم قوة الخصر بشكل متكرر، لذا من المهم جدًا الحفاظ على سلامة الخصر. يساعد حزام الخصر في تثبيت عمودنا الفقري، كما يزيد من قوته ويزيد من فعالية التمرين.
عند ممارسة تمارين القوة أو رفع الأثقال، يكون لحزام الخصر دورٌ بالغ الأهمية، إذ يحمي منطقة أسفل الخصر جيدًا، ويضمن ثباتًا كافيًا أثناء التمرين. لذلك، عند شراء حزام، يجب اختيار حزام أفضل وأكثر راحةً للجسم.

2. لماذا نرتدي الحزام؟

عندما يتعلق الأمر بالأحزمة، نتساءل لماذا نستخدمها؟ في الواقع، تأثير ارتداء الحزام بسيط للغاية، وهو شد البطن، وزيادة الضغط على الخصر، ومنع تأرجح الجسم بشكل مفرط أثناء التمرين والتسبب في الإصابات.

3. وقت الحزام

عادةً، لا نحتاج إلى حزام عند ممارسة الرياضة. فالتمارين العادية خفيفة الوزن نسبيًا، ويمكن ممارستها دون أي أوزان ثقيلة على الجسم، لذا في الظروف العادية، لا تحدث إصابات. لكن عند ممارسة تمارين الأثقال، يكون العمود الفقري تحت ضغط كبير، وهذه المرة نحتاج إلى ارتداء حزام. من الواضح أننا لسنا بحاجة إلى ارتداء حزام في أي وقت، خاصةً أثناء التدريب. نحتاج إلى حزام فقط عندما يكون الحمل ثقيلًا نسبيًا.

4. عرض حزام الخصر

عند اختيار حزام، نختار دائمًا حزامًا أعرض، فنشعر دائمًا أنه كلما كان أعرض، كان ذلك أفضل. في الواقع، هذا ليس صحيحًا. عادةً ما يكون عرض حزام الخصر ضمن 15 سم، ولا يجب تجاوزه. إذا كان عريضًا جدًا، فسيؤثر بسهولة على الأنشطة اليومية ومقاسات الجذع. لذلك، يكفي التأكد من حماية هذه المنطقة المهمة عند ارتدائه.

5. ضيق الحزام

يُحبّذ الكثيرون شد الحزام عند ارتدائه، ظنّاً منهم أن ذلك يُسرّع من تأثير التمارين الرياضية، ويُسهّل فقدان الوزن، ويُقوّي العضلات، لكن هذا مُضرّ. فعند ممارسة الرياضة، يكون الجسم في حالة حرق مُتسارع، ويزداد ضغط التنفس. إذا شُدّ الحزام في هذا الوقت، يُصبح التنفس صعباً، وهذا لا يُساعد على ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة.

6. التآكل طويل الأمد

كثيراً ما نرى الكثيرين يرتدون أحزمة الخصر أثناء ممارسة الرياضة. فهل سيرتديها من يمارسون الرياضة بانتظام لفترة طويلة لزيادة فعالية التمرين؟ النتيجة عكس ذلك تماماً. لأن حزام حماية الخصر يشدّ عضلات الخصر ويحميها من التمارين، يجب ارتداؤه بانتظام وبكمية مناسبة.

يُنصح بعدم استخدام الحزام عندما يكون الوزن خفيفًا جدًا. ميزة الحزام هي أنه يُساعد على تثبيت عضلات الجذع وبناء هيكل صلب، لكن عيبه هو أنه يُعيق تمرين عضلات الجذع، ويزداد الأمر سوءًا. يُفضل استخدام الجلد للأوزان الثقيلة. بشكل عام، لا توجد مشكلة من حيث التكلفة والأداء.