كيفية استخدام تمرين الفرقة لتقوية ذراعيك وأكتافك

يمكنك أداء أنواع مختلفة من تمارين أربطة المقاومة في المنزل. تمارين أربطة المقاومة يمكن أداء هذه التمارين على كامل الجسم أو التركيز على أجزاء معينة من الجسم.سيحدد مستوى مقاومة الشريط عدد التكرارات والجولات التي يمكنك إكمالها.مد ذراعيك عن طريق ثنيهما عند المرفق وجمعهما معًا.بعد ذلك، ضع أطراف أشرطة المقاومة على كتفيك ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.ثم كرر على الجانب الآخر.

أمسك طرفي شريط المقاومة بكلتا يديك. ضع ركبتك باتجاه صدرك وارفع ذراعيك إلى الجانبين.يجب أن يبقى مرفقك تحت الكتف وقريبًا من الجسم.كرر على الجانب الآخر.الهدف هو تقوية مجموعة العضلات المستهدفة في كل تمرين.بمجرد أن تتعرف على هذه التقنية، يمكنك التقدم إلى المستوى التالي.الأربطة مرنة، لذا يمكنك التحكم في شكل وكثافة كل حركة.

للقيام بهذا التمرين، ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط مع وضع يديك على جانبيك. تمرين المقاومة ضع وزنك على الساق اليمنى عن طريق الضغط على الكعب.ارفع ساقك اليسرى إلى الجانب، ثم اضغط على الأرض بإصبع قدمك.بعد الانتهاء من 10 عدات، عد إلى وضع البداية.يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من التمارين إذا لزم الأمر.مكتبة تمارين الفرقة سهلة الاستخدام وهي طريقة رائعة لإنشاء تمرين مخصص.

لبدء تمرين شريط المقاومة، ابدأ في وضعية الجلوس. تمرين شريط المقاومة مع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف، أمسك طرفي الشريط أمام جسمك.تأكد من أن قدمك اليمنى للأمام بينما قدمك اليسرى للخلف.أمسك مقابض الشريط على ارتفاع الكتف مع توجيه راحة اليد للأمام.بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه القبضة، قم بمد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.يمكنك مواصلة هذه الحركة على الجانب الآخر.

تمرين آخر يجب مراعاته في استخدام أشرطة المقاومة هو رفع الساق أثناء الوقوف.يجب عليك ثني ركبتك وإبقاء قدمك ثابتة على الأرض.بمجرد إتقان هذا التمرين، يمكنك الانتقال إلى عضلات أخرى أو حتى العضلة المصابة.يمكنك البحث عبر الإنترنت عن إجراءات التمارين الرياضية وتجربة تمارين مختلفة.سوف تتفاجأ قريبًا بمدى تنوع هذا التمرين.بفضل مرونة الأربطة، يمكنك أداء جميع أنواع التمارين بأشرطة المقاومة.

قبل البدء بتمرين الفرقة، اختر مستوى المقاومة الذي يناسبك.يمكن أن تساعدك الفرقة الجيدة ذات المستوى العالي من المقاومة على بناء العضلات وتعزيز قدرتك على التحمل.يعتمد مستوى المقاومة على مستوى القوة الذي تريد تحقيقه.قم بخفض المقاومة على ساقك اليسرى وقم بزيادتها مع تقدمك.بمجرد وصولك إلى المقاومة المطلوبة، تصبح جاهزًا لبدء التمرين التالي.إذا لم تكن متأكدًا من مستوى المقاومة الأفضل بالنسبة لك، فاستشر طبيبك أولًا للتأكد من عدم المبالغة فيه.