يمكنك أداء أنواع مختلفة من تمارين شريط المقاومة في المنزل. تمارين شريط المقاومة. يمكن أداء هذه التمارين على الجسم بأكمله أو التركيز على أجزاء معينة منه. يحدد مستوى مقاومة الشريط عدد التكرارات والجولات التي يمكنك إكمالها. مدد ذراعيك بثنيهما من عند الكوع وضمهما معًا. بعد ذلك، ضع طرفي شريط المقاومة فوق كتفيك، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
أمسك طرفي شريط المقاومة بكلتا يديك. تمرين المقاومة: ضع ركبتك باتجاه صدرك، ومد ذراعيك إلى الجانبين. يجب إبقاء مرفقك أسفل كتفك وقريبًا من جسمك. كرر التمرين على الجانب الآخر. الهدف هو تقوية مجموعة العضلات المستهدفة في كل تمرين. بمجرد أن تتقن التقنية، يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي. تتميز الأشرطة بمرونتها، مما يتيح لك التحكم في شكل وقوة كل حركة.
لأداء هذا التمرين، ابدأ بالوقوف في منتصف الشريط مع وضع يديك بجانبك. تمرين المقاومة باستخدام الشريط. ضع وزنك على الساق اليمنى بالضغط من خلال الكعب. ارفع الساق اليسرى إلى الجانب، مع تثبيت الأرض بأصابع قدمك. بعد إكمال 10 تكرارات، عد إلى وضع البداية. يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من التمارين إذا لزم الأمر. مكتبة تمارين الشريط سهلة الاستخدام، وهي طريقة رائعة لبناء تمرين مخصص.
لبدء تمرين حبل المقاومة، ابدأ بوضعية الجلوس. تمرين حبل المقاومة: ضع إحدى قدميك للأمام والأخرى للخلف، وأمسك طرفي الحبل أمام جسمك. تأكد من أن قدمك اليمنى للأمام واليسرى للخلف. أمسك مقابض الحبل عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأمام. بعد أن تعتاد على الإمساك، مدّ ذراعيك إلى مستوى الكتفين. يمكنك مواصلة هذه الحركة على الجانب الآخر.
من التمارين الأخرى التي يُنصح باستخدام أربطة المقاومة رفع الساق أثناء الوقوف. اثنِ ركبتك مع إبقاء قدمك ثابتة على الأرض. بعد إتقان هذا التمرين، يمكنك الانتقال إلى عضلات أخرى أو حتى عضلة مصابة. ابحث على الإنترنت عن برامج تمارين، وجرّب تمارين مختلفة. ستُفاجأ بمدى تنوع هذا التمرين. بفضل مرونة الأربطة، يمكنك أداء جميع أنواع التمارين باستخدام أربطة المقاومة.
قبل البدء بتمرين الشريط، اختر مستوى مقاومة يناسبك. شريط جيد ذو مستوى مقاومة عالٍ يُساعدك على بناء العضلات وتعزيز قدرتك على التحمل. يعتمد مستوى المقاومة على مستوى القوة الذي ترغب في تحقيقه. خفّض مستوى المقاومة على ساقك اليسرى وزده تدريجيًا. بمجرد وصولك إلى مستوى المقاومة المطلوب، ستكون جاهزًا لبدء التمرين التالي. إذا لم تكن متأكدًا من مستوى المقاومة الأنسب لك، فاستشر طبيبك أولًا للتأكد من عدم الإفراط في التمرين.
وقت النشر: ٢٥ يوليو ٢٠٢٢