كيفية استخدام شريط مقاومة الدواسة لممارسة الرياضة

الدواسةفرقة المقاومة ليس مثل العاديفرقة المقاومة والتي يمكنها فقط تمرين الذراعين والصدر.ويمكنه أيضًا التعاون مع اليدين والقدمين.يمكنك ممارسة الذراعين والساقين والخصر والبطن وأجزاء أخرى.وفي الوقت نفسه، يكون تقييد القدم مستقرًا نسبيًا، ويتم تحسين عامل الأمان.

1. الرفع المنبطح

ثبت قدميك على الدواسةفرقة المقاومة، انحني وافرد خصرك، وأدر يديك للخلف وأمسك بالمقبض، ثم قم بفرد الجزء العلوي من جسمك وتذكر إبقاء خصرك مستقيماً

2. رفع مستلق

أمسك بقبضةفرقة المقاومة بكلتا يديك، قم بفرد ساقيك، ثم ابدأ في القيام بحركات الاستلقاء على ظهرك.بالطبع، ليس من الضروري النزول إلى الأسفل تمامًا، لأنه بعد النزول إلى الأسفل، قد لا تتمكن من النهوض.فقط اذهب إلى الحد الأقصى الخاص بك.وعند القيام بذلك يجب الانتباه إلى سرعة ثابتة وعدم التسارع أو التباطؤ فجأة.

3. رفع الساق

أولاً، اجلس على الأرض وثبت قدميك على دواسات الدواسةفرقة المقاومة، امسك الفرقة المقاومة بكلتا يديه والاستلقاء.قم بفرد ساقيك، وحافظ على استقامة ساقيك، ثم قم بأرجحتهما للأعلى مرة أخرى (ويفضل أن يكون ذلك بزاوية 90 درجة).وتمارس هذه الحركة أيضاً لكل من عضلات الذراعين والبطن، ولكنها أكثر ميلاً لتدريب عضلات البطن.

4. سحب يدوي مزدوج

يمكنك الوقوف أو الجلوس على كرسي.خطوة على أحد طرفيفرقة المقاومة بقدميك وأمسك الجانب الآخر بكلتا يديك.بعد أن تخطو عليه، ارفع وخفض.كرر هذا الإجراء لتمرين ساعدك وعضلة ذات الرأسين.

في الواقع، الوظيفة الرئيسية للدواسةفرقة المقاومة هو تمرين الخصر وتحريك الخصر لتنحيف الخصر وتمرين عضلات الخصر.ولكن بالطبع عليك أن تلتزم به.استخدمه لمدة 20 دقيقة يوميًا وابدأ في استخدامه.تذكر أن تفعل ذلك خطوة بخطوة.ولأن تمارين الخصر نادراً ما تمارس في الأوقات العادية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين.

هل له أي تأثير على عضلات البطن؟إذا استلقيت على ظهرك، فسيكون لذلك تأثير معين.طالما أنها يمكن أن تؤثر على الدهون في الجزء السفلي من البطن لتحقيق تأثير التدريب المكثف، مثل استخدام رحلة مسطحة، والدوس علىفرقة المقاومة عند 90 درجة مع قدميك وجسمك، مع التمدد والثني، أصر على التدريب طويل الأمد، ما لا يقل عن 100 مرة في كل مرة.