كيفية استخدام شريط مقاومة الدواسة لممارسة الرياضة

الدواسةشريط المقاومة ليس مثل العاديشريط المقاومة يُمكِّن هذا الجهاز من تمرين الذراعين والصدر فقط، كما يُمكِّن من تدريب اليدين والقدمين. يُمكنك تدريب الذراعين والساقين والخصر والبطن وأجزاء أخرى. كما أن تقييد القدمين مستقر نسبيًا، ويزيد من عامل الأمان.

1. رفع الجسم من وضعية الانبطاح

ثبت قدميك على الدواسةشريط المقاومةانحنى وافرد خصرك، ثم أدر يديك للخلف وأمسك المقبض، ثم افرد الجزء العلوي من جسمك وتذكر أن تحافظ على خصرك مستقيمًا

2. رفع الظهر

امسك قبضةشريط المقاومة بكلتا يديك، افرد ساقيك، ثم ابدأ بحركات الاستلقاء على ظهرك. بالطبع، ليس عليك النزول تمامًا، لأنه بعد النزول قد لا تتمكن من النهوض. انزل فقط إلى أقصى حد لك. عند القيام بذلك، انتبه إلى سرعة ثابتة، ولا تتسارع أو تبطئ فجأة.

3. رفع الساق

أولاً، اجلس على الأرض وثبت قدميك على دواسات الدواسةشريط المقاومة، امسكشريط المقاومة بكلتا يديكِ واستلقي. افردي ساقيكِ، وحافظي عليهما مستقيمتين، ثم أرجحيهما للأعلى (يفضل بزاوية 90 درجة). تُمارس هذه الحركة أيضًا لعضلات الذراعين والبطن، ولكنها تُعدّ أكثر ملاءمةً لتدريب عضلات البطن.

4.سحب اليد المزدوجة

يمكنك الوقوف أو الجلوس على كرسي. قف على أحد طرفيه.شريط المقاومة بقدميك، وأمسك الجانب الآخر بكلتا يديك. بعد أن تدوس عليه، ارفعه وأنزله. كرر هذه الحركة لتمرين ساعديك وعضلة البايسبس.

في الواقع، الوظيفة الرئيسية للدواسةشريط المقاومة الهدف هو تمرين الخصر وتحريكه لتنحيفه وتقوية عضلاته. لكن بالطبع عليك الالتزام بذلك. مارسه لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا وابدأ به فورًا. تذكر أن تمارسه تدريجيًا. ولأن تمارين الخصر نادرة في الأوقات العادية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء قبل البدء.

هل له أي تأثير على عضلات البطن؟ إذا استلقيت على ظهرك، فسيكون له تأثير معين. طالما أنه يؤثر على دهون أسفل البطن لتحقيق نتائج التدريب المكثف، مثل استخدام مسار مسطح، أو المشي على...شريط المقاومة عند 90 درجة مع قدميك وجسمك، والتمدد والمرونة، والإصرار على التدريب على المدى الطويل، لا يقل عن 100 مرة في كل مرة.