كيفية استخدام الميني باند للتمرين

العصابات الصغيرةتُعرف أيضًا باسم عصابات المقاومة أو عصابات الحلقة.نظرًا لتعدد استخداماته وراحته، فقد أصبح أداة تمرين شائعة.هذه العصابات صغيرة ولكنها قوية.يمكن استخدام الأربطة الصغيرة في مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة.مستويات المقاومة المختلفة تجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

في هذه المقالة سننظر في كيفية الاستخدامالعصابات الصغيرةللتمرين وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.لنبدأ بفهم فوائد استخدام النطاقات الصغيرة.
1. تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل.توفر الأربطة الصغيرة المقاومة، مما يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل.وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع الإصابة وتحسين الأداء.
2. زيادة المرونة.يمكن استخدام الأربطة الصغيرة للقيام بتمارين التمدد، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة ونطاق الحركة.
3. سهل الاستخدام.الفرقة صغيرةصغير وخفيف الوزن، ويمكن استخدامه في أي مكان.لذلك فهي الأداة المثالية لممارسة التمارين المنزلية أو السفر.
4. استهداف مجموعات عضلية متعددة.يمكن استخدام الشريط الصغير لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك الوركين والأرداف والساقين والكتفين والذراعين.

الآن دعونا نستكشف كيفية استخدام النطاق الصغير للتمرين.

1. تمارين الإحماء
قبل البدء بأي تمرين، من المهم الإحماء لتجنب الإصابة وتحسين الأداء.يمكنك استخدام فرقة صغيرة للإحماء.ضعه فوق ركبتيك وأداء التمارين مثل الخطوات الجانبية والخطوات الخلفية والتقدم للأمام والركبتين المرتفعتين.ستعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات المؤخرة والوركين والساقين وإعدادهم للتمرين.

2. جسر الألوية
يعد جسر الألوية أحد أفضل التمارين لاستهداف الألوية وأوتار الركبة.للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.ضعفرقة صغيرةفوق ركبتيك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى.اخفض وركيك وكرر ذلك لثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا لكل منها.

3. القرفصاء العميق
القرفصاء العميق هو تمرين مركب يستهدف عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.لأداءأماه القرفصاء العميق، استخدم أفرقة صغيرة.ضع الشريط فوق ركبتيك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.ارفعي صدرك، مع إبقاء ركبتيك على نفس خط أصابع قدميك.العودة إلى وضعية الوقوف مع الضغط على الكعب.كرر ذلك لثلاث مجموعات، كل مجموعة بها 10-12 تكرارًا.