كيفية استخدام الشريط الصغير لممارسة الرياضة

فرق صغيرةتُعرف أيضًا باسم أربطة المقاومة أو أربطة الحلقات. بفضل تعدد استخداماتها وسهولة استخدامها، أصبحت أداة شائعة للتمرين. هذه الأربطة صغيرة الحجم، لكنها قوية. يمكن استخدام الأربطة الصغيرة في مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. مستويات مقاومتها المختلفة تجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على كيفية الاستخدامفرق موسيقية صغيرةللتمرين وتحقيق أقصى استفادة منه. لنبدأ بفهم فوائد استخدام الأربطة الصغيرة.
١. تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل. توفر الأربطة الصغيرة مقاومة، مما يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل. وهذا بدوره يُساعد على منع الإصابات وتحسين الأداء.
٢. زيادة المرونة. يمكن استخدام الأربطة الصغيرة لأداء تمارين التمدد، مما يُحسّن المرونة ونطاق الحركة.
3. سهل الاستخدام.فرقة موسيقية صغيرةصغير الحجم وخفيف الوزن، ويمكن استخدامه في أي مكان. لذا، فهو الأداة المثالية للتمرين المنزلي أو السفر.
٤. استهداف مجموعات عضلية متعددة. يمكن استخدام الشريط الصغير لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك الوركين والأرداف والساقين والكتفين والذراعين.

الآن دعونا نستكشف كيفية استخدام الشريط الصغير لممارسة الرياضة.

1. تمارين الإحماء
قبل البدء بأي تمرين، من المهم الإحماء لتجنب الإصابات وتحسين الأداء. يمكنك استخدام شريط صغير للإحماء. ضعه فوق ركبتيك وقم بتمارين مثل الخطوات الجانبية، والخطوات الخلفية، والتقدم للأمام، ورفع الركبتين. ستنشط هذه التمارين عضلات الأرداف والوركين والساقين، وتُهيئها للتمرين.

2. جسر الألوية
يُعدّ تمرين جسر الأرداف من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الأرداف وأوتار الركبة. لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بعرض الوركين. ضعفرقة موسيقية صغيرةارفع وركيك عن الأرض، مع الضغط على عضلات الأرداف من الأعلى. اخفض وركيك وكرر التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة ١٠-١٢ تكرارًا.

3. القرفصاء العميقة
القرفصاء العميق هو تمرين مركب يستهدف عضلات الفخذ الرباعية والألوية وأوتار الركبة.القرفصاء العميقة، استخدمفرقة موسيقية صغيرةضع الشريط فوق ركبتيك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أنزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي. ارفع صدرك مع إبقاء ركبتيك على استقامة أصابع قدميك. عد إلى وضعية الوقوف مع الضغط على الكعب. كرر التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة من ١٠ إلى ١٢ تكرارًا.