دعم الجلوس البسيط
مع أن هذه الوضعية تُسمى الجلوس البسيط، إلا أنها ليست سهلة على كثير من ذوي الأجسام المتيبسة. إذا مارستها لفترة طويلة، ستكون متعبة جدًا، لذا استخدم وسادة!
كيفية الاستخدام:
-اجلس على وسادة مع وضع ساقيك متقاطعتين بشكل طبيعي.
- الركبتان على الأرض، والحوض مستقيم، والعمود الفقري ممتد بشكل طبيعي.
-تنشيط القلب لدعم أسفل الظهر.
- قم بإمالة كتفيك إلى الخلف واجلب يديك إلى وضع مريح.
استرخِ وحافظ على ثبات جسمك. انتبه للفكرة واتركها تتدفق بشكل طبيعي.
- اتركيه لمدة 3-5 دقائق.
Sزاوية الميلان للأمام
ممارسة اليوغا تزيد من مرونة الجسم، لكن الأمر يستغرق وقتًا. استخدم وسادةً لأداء هذا الانحناء للأمام، يمكنك إرخاء ذقنك، وجعل جبهتك ناعمة، وتنفسك منتظمًا، ويمكنك التعمق في وضعية الأسانا.
كيفية الاستخدام:
- افتح ساقيك قدر الإمكان، ولا تجعل نفسك مرتاحًا للغاية، ولا تتمدد كثيرًا.
-تتجذر عظام الجلوس وتشعر بالاتصال بين الجسم والأرض.
- حافظ على باطن القدمين معقوفة، وشد عضلات الفخذ الرباعية، وحماية الجزء الخلفي من الساقين.
-يتم وضع أحد طرفي الوسادة على الجزء الأمامي من عظم العانة، بشكل مستقيم إلى الأمام.
- استنشق لتمديد العمود الفقري، وازفر للطي على الوسادة.
- اتركيه لمدة 3-5 دقائق.
زاوية الشعاع المستلقي
يمكن استخدام هذه الوضعية كبداية أو نهاية للتمرين. تُفتح هذه الوضعية شقرا القلب، مما يسمح للكتفين والصدر والبطن بالاسترخاء، بينما يُسند الرأس والرقبة والظهر على الوسادة. تُوفر هذه الوضعية مساحة للعمود الفقري القطني وتُقلل الضغط.
كيفية الاستخدام:
-ضعي الوسادة بشكل مستقيم على الظهر، بحيث يكون أحد طرفيها مقابل الجزء الخلفي من الورك.
- تأكدي من أن الوسادة قريبة من جسمك قدر الإمكان، ثم استلقي ببطء.
-إذا كان الجسم أطول، ضعي كتلة يوغا أو وسادة على الطرف الآخر لدعم الرأس.
- قم بإرجاع الذقن قليلاً ومد الجزء الخلفي من الرقبة.
- ضع ذراعيك على جانبيك، والنخيل متجه لأعلى، والكتفين مسترخيين.
-ابق مسترخيًا لمدة 3-5 دقائق.
اجلس وانحني للأمام
الانحناء للأمام يُمدّد العضلات ويُمدّدها بشكل جيد. وللانحناء للأمام أثناء الجلوس فوائد عديدة، فهو يُمدّد الجزء الخلفي من الفخذين وأسفل الظهر والعمود الفقري، ويُهدئ العقل ويُقلّل التوتر والقلق.
كيفية الاستخدام:
-قومي بتقويم ساقيك للأمام وضعي وسادة فوق ساقيك.
-عظام الجلوس متجذرة إلى الأسفل ويمتد الجسم نحو السقف.
- استنشق وارفع يديك إلى الأعلى، ازفر وضع صدرك على الوسادة.
- حافظ على باطن القدمين معقودة وقم بتنشيط الساقين.
- ابحث عن وضع مريح للرأس: الوجه لأسفل أو من جانب إلى جانب.
-أغمض عينيك واسترخي لمدة 3-5 أنفاس.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن منتجات وسادة اليوغا، انقر فوق الرابط أدناه للدخول:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
وقت النشر: ٢٠ يوليو ٢٠٢١