كيفية استخدام وسادة اليوغا

دعم الجلوس البسيط

على الرغم من أن هذه الوضعية تسمى الجلوس البسيط، إلا أنها ليست سهلة بالنسبة للعديد من الأشخاص ذوي الأجسام المتصلبة.إذا قمت بذلك لفترة طويلة، سيكون الأمر متعبًا للغاية، لذا استخدم وسادة!

كيف تستعمل:

– اجلس على وسادة مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض بشكل طبيعي.

- الركبتان على الأرض، والحوض مستقيم، والعمود الفقري ممتد بشكل طبيعي.

-تنشيط النواة لدعم أسفل الظهر.

- قم بإمالة كتفيك إلى الخلف ووضع يديك في وضع مريح.

- استرخي وحافظ على استقرار جسمك.كن على دراية بالفكرة واتركها تتدفق بشكل طبيعي.

- احتفظ بها لمدة 3-5 دقائق.

 

 Sزاوية الانحناء إلى الأمام

ممارسة اليوجا يمكن أن تزيد من مرونة الجسم، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت.استخدم وسادة للقيام بهذا الانحناء للأمام، ويمكنك إرخاء ذقنك، وجبهتك ناعمة، وتنفسك ثابت، ويمكنك التعمق في الأسانا.

كيف تستعمل:

- افتح ساقيك إلى أقصى حد ممكن، ولا تجعل نفسك مرتاحًا للغاية، ولا تبالغ في التمدد.

- تتجذر عظام الجلوس وتشعر بالارتباط بين الجسم والأرض.

- إبقاء باطن القدمين معقوفين، وشد عضلات الفخذ، وحماية الجزء الخلفي من الساقين.

- يوضع أحد طرفي الوسادة على مقدمة عظمة العانة بشكل مستقيم للأمام.

- قم بالشهيق لتمديد العمود الفقري، ثم الزفير لوضعه على الوسادة.

- احتفظ بها لمدة 3-5 دقائق.

زاوية شعاع ضعيف

يمكن استخدام هذا الأسانا كبداية أو نهاية للممارسة.هذا أسانا يفتح شقرا القلب، مما يسمح للكتفين والصدر والبطن بالفتح والاسترخاء، بينما يتم دعم الرأس والرقبة والظهر على الوسادة.خلق مساحة للعمود الفقري القطني وتقليل الضغط.

كيف تستعمل:

- ضع الوسادة بشكل مستقيم على الظهر، بحيث يكون أحد طرفيها مقابل الجزء الخلفي من الورك.

– تأكدي من أن الوسادة قريبة من جسمك قدر الإمكان، ثم استلقي ببطء.

- إذا كان الجسم أطول، ضع لبنة اليوغا أو وسادة على الطرف الآخر لدعم الرأس.

- اسحب الذقن قليلاً وقم بتمديد الجزء الخلفي من الرقبة.

-الذراعان على جانبيك، وراحتا اليدين متجهتان للأعلى، والكتفان مسترخيان.

-البقاء مسترخيا لمدة 3-5 دقائق.

الجلوس والانحناء إلى الأمام

يمكن للانحناء الأمامي أن يمد العضلات ويمدها بشكل جيد.الجلوس للأمام والانحناء له فوائد عديدة، حيث يعمل على تمديد الجزء الخلفي من الفخذين وأسفل الظهر والعمود الفقري، مع تهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق.

كيف تستعمل:

- قم بفرد ساقيك إلى الأمام وضع وسادة فوق ساقيك.

- تتجذر عظام الجلوس ويمتد الجسم نحو السقف.

- قم بالشهيق وارفع يديك للأعلى، ثم قم بالزفير ثم ضع صدرك على الوسادة.

- إبقاء باطن القدمين معقوفة وتنشيط الساقين.

- ابحث عن وضع مريح للرأس: بحيث يكون الوجه لأسفل أو جنبًا إلى جنب.

- أغمض عينيك واسترخي لمدة 3-5 أنفاس.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن منتجات وسائد اليوغا، فانقر على الرابط أدناه للدخول:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/