عصابات حلقة صغيرةهي أدوات تمرين صغيرة ومتعددة الاستخدامات ومثالية لمجموعة من التمارين.إنها مصنوعة من مواد متينة وقابلة للتمدد ومصممة بحيث يتم لفها حول أجزاء مختلفة من الجسم لتوفير المقاومة أثناء التمرين.تأتي الأربطة الحلقية الصغيرة بدرجات قوة مقاومة مختلفة، مما يجعلها مثالية للأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المختلفة.ستستكشف هذه المقالة فوائد الأربطة الحلقية الصغيرة وكيفية استخدامها وبعض أفضل التمارين التي يجب عليك تجربتها.
فوائد العصابات حلقة صغيرة
1. تدريب القوة
تعتبر الأربطة الحلقية الصغيرة أداة ممتازة لتمارين القوة لأنها توفر مقاومة يمكن تعديلها.يساعد تدريب المقاومة على بناء العضلات، مما يزيد من قوتك الإجمالية.باستخدام الأربطة الحلقية الصغيرة، يمكنك استهداف عضلات معينة في جسمك، مما يساعد على توحيد لونها وتقويتها.
2. تحسين المرونة
يمكن أن تساعد الأربطة الحلقية الصغيرة أيضًا على تحسين المرونة عن طريق تمديد عضلاتك.وهي مفيدة بشكل خاص لتمديد عضلات الورك والفخذ المشدودة، وهي مناطق شائعة تعاني من مشاكل.عند استخدام الأربطة الحلقية الصغيرة للتمدد، يمكنك التحكم في شدة التمدد وزيادتها تدريجيًا بمرور الوقت.
3. تعزيز التوازن
عندما تستخدم الأربطة الحلقية الصغيرة أثناء التمارين، فإنها تجبرك على تشغيل عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن.يساعد ذلك على تحسين توازنك واستقرارك، الأمر الذي يمكن أن يكون له مجموعة من الفوائد، بما في ذلك تحسين وضعية الجسم وتقليل خطر السقوط.
4. مريحة ومحمولة
إحدى أهم فوائد النطاقات ذات الحلقات الصغيرة هي أنها صغيرة الحجم ومحمولة.يمكنك وضعها بسهولة في حقيبة الجيم الخاصة بك أو اصطحابها معك عند السفر.وهذا يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو يرغبون في دمج تدريب المقاومة في التدريبات المنزلية.
كيف تستعملعصابات حلقة صغيرة
قبل استخدام الأربطة الحلقية الصغيرة، من المهم اختيار مستوى المقاومة المناسب.تأتي الأربطة الحلقية الصغيرة بدرجات قوة مقاومة مختلفة، ويجب عليك اختيار واحدة تناسب مستوى لياقتك البدنية.إذا كنت بدأت للتو، فاختر شريط مقاومة أخف ثم قم بزيادة المقاومة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.فيما يلي بعض أفضل التمارين التي يمكنك تجربتها باستخدام الأربطة الحلقية الصغيرة:
1. الجسور الألوية
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
ضع الشريط الدائري الصغير حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً.
ارفعي وركيك نحو السقف، مع الضغط على أردافك وفخذيك.
خفض الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر لمدة 10-15 التكرار.
2. القرفصاء
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، ثم ضع الشريط الدائري الصغير حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً.
اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء، وادفع الوركين إلى الخلف، واثني ركبتيك.
حافظ على صدرك مرتفعًا ووزنك في كعبك.
ادفع للأعلى إلى وضع البداية.
كرر لمدة 10-15 التكرار.
3. المشي الجانبي
ضع الشريط الدائري الصغير حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً.
خطوة إلى اليمين، مع إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أحضر قدمك اليسرى لتلتقي بقدمك اليمنى.
انتقل إلى اليمين مرة أخرى، وكرر الحركة.
امشي في اتجاه واحد لمدة 10-15 خطوة، ثم بدلي الاتجاهات وارجعي للخلف.
كرر لمدة 2-3 مجموعات.
4. ملحقات الساق
قم بتوصيل الشريط الحلقي الصغير بجسم ثابت، مثل ساق الكرسي أو الطاولة.
ابتعد عن الجسم ثم ضع الشريط الدائري الصغير حول كاحلك.
قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى خلفك، مع إبقاء ركبتك مستقيمة.
خفض ساقك مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر ذلك 10-15 تكرارًا على كل ساق.
خاتمة
تُعد الأربطة الحلقية الصغيرة أداة ممتازة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم ومرونتهم وتوازنهم.إنها سهلة الاستخدام ومريحة، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو يرغبون في دمج تدريب المقاومة في التدريبات المنزلية.باتباع التمارين الموضحة في هذه المقالة، يمكنك البدء باستخدام الأربطة الحلقية الصغيرة والبدء في جني الفوائد اليوم.
وقت النشر: 21 أكتوبر 2023