تُسمى أعمدة اليوغا أيضًا بكرات الرغوة. لا تنظر إلى حجمها الصغير، لكن تأثيرها كبير. باختصار، يمكن لتلك العضلات المتورمة وآلام الظهر وتشنجات الساق في جسمك أن تساعدك على تحقيق ذلك! على الرغم من فائدة عمود اليوغا الكبيرة، إلا أنه سيؤدي إلى ضعف النتيجة إذا استخدمته بشكل غير صحيح! ما هي الأخطاء الشائعة في استخدام أعمدة اليوغا؟
1.قم بالتدحرج مباشرة على المنطقة المؤلمة
عندما نشعر بالألم، عادةً ما يكون رد الفعل الأول هو تدليك نقطة الألم مباشرةً، ولكن هذا في الواقع خطأ. فالتحديق دائمًا في المنطقة المؤلمة والتدليك، لن يُحقق هدف استرخاء نقطة الألم.
الطريقة الصحيحة: اضغط بشكل غير مباشر قبل الضغط المباشر. في بداية التمرين باستخدام عمود اليوغا، يُفضل تدليك المنطقة الحساسة بكمية قليلة، ثم توسيعها تدريجيًا حتى تغطي المنطقة المستهدفة بالكامل.
2.التمرير بسرعة كبيرة
سيقوم العديد من الأشخاص بتدوير عمود اليوجا ذهابًا وإيابًا بسرعة، لأن التدحرج ببطء سيكون مؤلمًا، ولكن التدحرج بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى ضغط غير كافٍ، مما يعني أن التدليك ليس عميقًا بما يكفي للسماح لعمود اليوجا بإرخاء اللفافة والعضلات. التأثير.
الطريقة الصحيحة: إبطاء سرعة دوران عمود اليوجا، بحيث يكون لدى عضلاتك السطحية الوقت الكافي للتكيف والتعامل مع هذه الضغوط.
3. البقاء في نفس النقطة لفترة طويلة جدًا
للتعافي بشكل أسرع، قد يبقى بعض الأشخاص على نفس النقطة لمدة ٥-١٠ دقائق مع زيادة وتيرة التدليك. لكن! قد يؤدي البقاء على نفس النقطة لفترة طويلة إلى تهيج الأعصاب أو تلف الأنسجة، مما يؤدي إلى ركود الدم وحتى الالتهاب!
الطريقة الصحيحة: عند استخدام عمود اليوغا للتدحرج، تحكّم في توزيع وزن الجسم بيديك أو قدميك لضبط الضغط. ابدأ بنصف وزن الجسم برفق، ثم اضغط ببطء بكامل وزن الجسم على عمود اليوغا. كل جزء لمدة تصل إلى ٢٠ ثانية. إذا كانت المدة زائدة، فقد يكون لها آثار جانبية. إذا شعرت بألم آخر، يمكنك العودة إلى نفس المنطقة للتدليك لفترة، حتى ترتاح العضلات.
4.وضعية غير سليمة
مفتاح التدليك بعمود اليوغا هو الحفاظ على الوضعية الصحيحة. يتخذ الكثير من الناس وضعيات غريبة عند استخدام عمود اليوغا، ما يؤدي إلى شد العضلات. يجب استخدام القوة للحفاظ على الوضعية الصحيحة.
الطريقة الصحيحة: اطلب من مدرب ذو خبرة أن يخبرك بالوضعية والتقنيات الصحيحة، أو انظر في المرآة لملاحظة ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، وما إذا كانت وركيك متدلية، وما إذا كان عمودك الفقري ملتويًا، أو استخدم هاتفك المحمول أو الكاميرا لالتقاط صور لنفسك أثناء الاسترخاء مع عمود اليوغا. هذه العملية، وانظر إلى الوراء وقم بالتصحيح إذا وجدت أي أخطاء.
5.الألم قوي جدًا
إن الألم الخفيف الطبيعي مقبول ومعقول، ولكن عندما يكون الألم قويًا جدًا، ستنتقل عضلاتك إلى وضع المقاومة وتصبح أكثر تصلبًا، وهو ما لن يحقق غرض الاسترخاء على الإطلاق.
الطريقة الصحيحة: عندما تشعر أن لف عمود اليوجا مؤلم للغاية، يرجى محاولة تقليل الضغط، أو التغيير إلى عمود يوجا أكثر ليونة لاسترخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق الدهون أثناء استرخاء عضلاتك باستخدام عمود اليوغا.
