وتسمى أعمدة اليوغا أيضًا بكرات الرغوة.لا تنظر إلى نموها غير الواضح، لكن تأثيرها كبير.في الأساس، يمكن لتلك العضلات المتورمة وآلام الظهر وتشنجات الساق في جسمك أن تساعدك على إنجاز ذلك!على الرغم من أن عمود اليوغا مفيد جدًا، إلا أنه سيحصل على نتيجة مضاعفة إذا استخدمته بشكل غير صحيح!ما هي إساءة الاستخدام الشائعة لأعمدة اليوغا؟
1.تدحرج مباشرة على المنطقة المؤلمة
عندما نشعر بالألم، فإن أول رد فعل عادة هو تدليك نقطة الألم مباشرة، لكن هذا في الواقع خطأ.التحديق دائمًا في المنطقة المؤلمة والتدليك، غير قادر على تحقيق غرض تخفيف نقطة الألم.
الطريقة الصحيحة: الضغط بشكل غير مباشر قبل الضغط بشكل مباشر.في بداية التدحرج بعمود اليوغا، من الأفضل التدحرج بكمية صغيرة في منطقة شديدة الحساسية، ثم توسيع المنطقة ببطء حتى تغطي المنطقة المستهدفة بأكملها.
2. قم بالتمرير بسرعة كبيرة
يقوم العديد من الأشخاص بتدوير عمود اليوغا ذهابًا وإيابًا بسرعة، لأن التدحرج ببطء سيكون مؤلمًا، لكن التدحرج بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى عدم كفاية الضغط، مما يعني أن التدليك ليس عميقًا بما يكفي للسماح لعمود اليوغا بإرخاء اللفافة والعضلات.تأثير.
النهج الصحيح: إبطاء سرعة دوران عمود اليوغا، بحيث يكون لدى عضلاتك السطحية الوقت الكافي للتكيف والتعامل مع هذه الضغوط.
3. البقاء في نفس النقطة لفترة طويلة
من أجل التعافي بشكل أسرع، يبقى بعض الأشخاص في المكان الضيق لمدة 5-10 دقائق ويزيدون من تكرار التدليك.لكن!البقاء في نفس النقطة لفترة طويلة قد يؤدي إلى تهيج الأعصاب أو تلف الأنسجة، مما يؤدي إلى ركود الدم وحتى الالتهاب!
الأسلوب الصحيح: عند استخدام عمود اليوغا للدحرجة، تحكم في توزيع وزن الجسم بيديك أو قدميك لضبط الضغط.ابدأ بنصف وزن الجسم بلطف، ثم اضغط ببطء على وزن الجسم بالكامل على عمود اليوغا.مدة كل جزء تصل إلى 20 ثانية.، إذا كان أكثر من اللازم، فقد يكون له آثار مضادة بالنسبة لك.إذا وجدت نقاط ألم أخرى، يمكنك العودة إلى نفس المنطقة لفترة من الوقت للتدليك، حتى يتوفر للعضلات وقت للراحة.
4. الموقف غير لائق
مفتاح التدليك بعمود اليوجا هو الحفاظ على الوضعية الصحيحة.كثير من الناس لديهم مواقف غريبة عند دحرجة عمود اليوغا.ونتيجة لذلك، تصبح العضلات أكثر إحكاما.تحتاج إلى استخدام القوة للحفاظ على الوضع الصحيح.
الطريقة الصحيحة: اطلب من مدرب ذي خبرة أن يخبرك بالوضعية والتقنيات الصحيحة، أو انظر في المرآة لتلاحظ ما إذا كنت تقوم بعمل صحيح، أو ما إذا كان الوركين مترهلين، أو ما إذا كان عمودك الفقري ملتويًا، أو استخدم هاتفك المحمول أو الكاميرا لالتقاط الصورة. صور لنفسك وأنت تسترخي مع عمود اليوغا، قم بالمعالجة، وانظر إلى الوراء وصحح إذا وجدت أي أخطاء.
5. الألم قوي جدًا
الألم الخفيف الطبيعي مقبول ومعقول، ولكن عندما يكون الألم قويًا جدًا، ستتحول عضلاتك إلى وضع المقاومة وتصبح مشدودة، وهو ما لن يحقق غرض الاسترخاء على الإطلاق.
الطريقة الصحيحة: عندما تشعر بأن دحرجة عمود اليوغا مؤلمة للغاية، يرجى محاولة تقليل الضغط، أو التغيير إلى عمود يوجا أكثر ليونة لاسترخاء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق الدهون أثناء استرخاء عضلاتك بعمود اليوغا.
