هل بدأت رحلتك في رياضة البيلاتس؟ قبل أن تبدأ أول حصة أو جلسة منزلية، من الضروري أن تتعرف علىالمعدات الأساسيةمن المصلح الكلاسيكي إلى الأدوات البسيطة مثل أشرطة المقاومة والحصائر، كل قطعةيلعب دورا رئيسيافي دعم نموذجك وتعزيز النتائج.
في هذا الدليل، سنأخذك خلال ما يجب معرفتهمعدات البيلاتس للمبتدئين- ما هي، وكيف تعمل، ولماذا هي مهمة - حتى تشعر بالثقة والأمان والاستعداد للتحرك بهدف.
اختيار بداية البيلاتس الصحيحة
عندما تكون جديدًا في ممارسة رياضة البيلاتس، قد يكون الاختيار بين الممارسة على السجادة أو باستخدام المعدات أمرًا مربكًا.تمارين بيلاطس على السجادةيستخدم وزن جسمك فقط وسجادة أرضية - رائع لبناء التحكم وقوة الجذع. لكنتمارين البيلاتس المعتمدة على المعداتمثل استخدام المُصلح أو الكاديلاك، يُوفر دعمًا ومقاومة أكبر. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية للمبتدئين.
باستخدام المعدات المناسبة، لن يتم توجيهك خلال الحركات بمحاذاة أفضل فحسب، بل ستتمكن أيضًا منتقليل خطر الإصابةتساعدك النوابض والأحزمة والمنصات القابلة للتعديل على تنشيط العضلات المناسبة وتحسين شكل جسمك. مع مرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تقدم أسرع، ووضعية أفضل، ومشاركة عضلية أعمقببساطة، المعدات المناسبة تساعدك على التحرك بذكاء، وليس فقط بقوة أكبر.
معدات بيلاتيس الأساسية للمبتدئين
يمكنك العثور علىمعدات بيلاتيس للمبتدئينيتعلق الأمر بأدوات بسيطة ومتعددة الاستخدامات تُعزز قوتك وثباتك ومرونتك. تُساعد هذه الأساسيات على المحاذاة وبناء التقدم، ويمكنها أن تتلاءم بسهولة مع بيئة المنزل أو الاستوديو.
السجادة
A حصيرة البيلاتس أكثر سُمكًا من بساط اليوغا - عادةً من 1 إلى 1.5 سم - لتخفيف الضغط على عمودك الفقري ومفاصلك أثناء تمارين الأرضية. إنه مثالي لتمارين الجذع مثل اللفائف والمائة. اختر بساطًا بقاعدة مانعة للانزلاق، وجرّب موادًا مختلفة مثل الإسفنج الكثيف أو المطاط الصديق للبيئة لاختيار الأنسب لك. تتيح لك السجادة الجيدة ممارسة تمارين البيلاتس في أي مكان تقريبًا.
الدائرة السحرية
ال الدائرة السحرية حلقة بيلاتيس، وهي حلقة مرنة بطول 35-38 سم بمقابض مبطنة. تُضيف مقاومة للتمارين ويستهدف العضلاتمثل فخذيك الداخليين وصدرك وذراعيك. صغير الحجم وسهل الحمل، مثالي لتعميق تمرينك. اضغط عليه بين يديك أو ركبتيك أو كاحليك لتعزيز التفاعل وإضافة تنوع لحركاتك مثل الجسر أو ضغط الساق.
أشرطة المقاومة
أشرطة المقاومة بأسعار معقولة، ومناسبة للمبتدئين، وتأتي بمستويات مقاومة متنوعة. تُضيف ضغطًا خفيفًا إلى تمارين مثل سحب الذراعين وتمديد الساقين.رفع الساق الجانبية—زيادة الكثافة دون تأثير. خفيفة الوزن وقابلة للحمل، مثالية للتمرين المنزلي أو أثناء السفر.
كرة البيلاتس
A تمارين البيلاتس (أو الكرة السويسرية)يعزز التوازن، الوضعية، وقوة القلببتحدي ثباتك أثناء التمارين. متوفر بمقاسات من 55 إلى 75 سم، اختر المقاس المناسب لطولك للحصول على الدعم المناسب. يُحوّل الحركات البسيطة إلى تمارين لكامل الجسم، مثالي لإضافة تنوع على السجادة أو جهاز الإصلاح.
أسطوانة الرغوة
A أسطوانة رغوية إنها أداة رائعة للتعافي لتخفيف الألم وتحسين الدورة الدمويةتعزيز المرونةمتوفر بأحجام وكثافات متنوعة، ويساعد على تخفيف التوتر في ظهرك وساقيك وذراعيك. استخدميه قبل أو بعد تمارين البيلاتس لدعم التعافي والحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
المصلح يكشف الغموض
من بين الجميعأدوات البيلاتسيتميز المصلح بتصميمه وتعدد استخداماته. بفضل عربة الانزلاق، والينابيع القابلة للتعديل، والإطار القوي، فإنه يخلق منصة ديناميكية لقوة الجسم بالكامل، والتحكم، والحركة الواعية.
ما هو
المصلحهوجهاز بيلاتيس يشبه السريرمع منصة مبطنة تسمىعربةتنزلق هذه العربة على طول القضبان وهي متصلة بـنوابض قابلة للتعديل، مما يخلق مقاومة. عن طريق تغييرتوتر الربيع، يمكنك جعل كليمارسأسهل أو أكثر تحديًا لتتناسب مع مستواك. أشريط القدموأحزمةتسمح لك بالعملالذراعين والساقينفي مجموعة متنوعة من الاتجاهات.
هذا ليس نموذجكحصيرة بيلاتيس. بينماعمل حصيرةيعتمد علىوزن الجسموجاذبية، الإصلاح بيلاتيسيقدممقاومةوالحركة الديناميكيةمن خلالهاالينابيعوعربة منزلقةيوفر هذا الإعداد طريقة جديدة لـتنشيط العضلات,تحسين التوازن، وضبطها بدقةتنسيق. لأنمصلحيدعم جسمك، وهو مفيد بشكل خاص إذا كان لديكآلام المفاصلأومحدودية الحركة. أكثر من مجرد تمرين، فهو يشجعالحركة الواعية- تعليمك التركيز علىيتنفس،يتحكم، ودقة، والتي هي أسسبيلاتيس.
كيف يعمل
- ●ضبط الينابيع:المزيد من الينابيع يعنيمقاومة أكبرلتمرين أكثر تحديًا. عدد أقل من النوابض يُخفف الحمل، مما يجعل الحركات أسهل وأكثر تحكمًا - مثالي للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
- ●التحقق من شريط القدم والأشرطة:الشريط القدميدعم مجموعة منتمارين الساق والجذع، في حين أنأحزمةتسمح لك بالدفع أو السحب باستخدامالذراعين والساقينتأكد من أن كل شيء مضبوط ليتناسب مع أهداف جسمك وحركتك.
- ●إعطاء الأولوية للسلامةابدأ ببطء. ركّز على الحفاظ علىشكل جيد، إشراككجوهر، والحفاظ على الخاص بكالتنفس بشكل منتظمفي كل حركة.
- ●استمتع بالعمليةالبيلاتس تمرينٌ وليس سباقًا. خذ وقتك، وتحرك بوعي، واستمتع بالرحلة بينما تبني قوتك وتحكمك وثقتك بنفسك.
فوائد المبتدئين
المصلحلطيف على المفاصل، مما يجعله خيارًا رائعًا لـالمبتدئين، أولئك الذين يتعافون منالإصاباتأو أي شخص يتعامل معالتهاب المفاصل. كل تمرين يستهدفالجسم بأكمله—سواء كنت تدفععربةأو سحبأحزمة، أنت تشاركالساقين والذراعين والظهر، وجوهركلها مرة واحدة.
لأن العربة تتحرك، يجب على جسمك أن يعمل باستمرار للبقاءمستقر، مما يساعد على تحسينالتوازن والتنسيق، وعميقالقوة الأساسية.الحركات موجهة ومحكومةأعلمك بشكل صحيحاستمارةوتقنية، بناء أنماط حركة ذكية تدعم التقدم على المدى الطويل - ليس فقط فيبيلاتيس، ولكن في أيروتين اللياقة البدنية.
اختيار معداتك الأولى
اختيارمعدات البيلاتس الأولى الخاصة بك كمبتدئيتعلق الأمر بإيجاد التوازن الأمثل بين أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية، ومساحة منزلك، وميزانيتك. الهدف هو اختيار الأدوات التي تُمكّنك من البدء بثقة، وترسيخ عادات صحية، والحفاظ على تقدم تدريجي.
أهدافك
- ● ابدأ بسؤال نفسك عما تريد تحقيقه من خلال ممارسة تمارين البيلاتس.
- ● إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء القوة، استخدم أشرطة المقاومة أو الدمبل الخفيفة لزيادة تحدي الحركات الأساسية.
- ● لتحسين المرونة،حزام اليوغاأوأسطوانة رغويةيمكن أن يساعدك على الوصول إلى تمددات أعمق وتخفيف آلام العضلات.
- ● يبدأ العديد من المبتدئين بتمارين حصيرة وزن الجسم لأنهم يركزون علىالتحكم الأساسي والتوازن.
- ● إن تحديد أهداف واضحة وواقعية يساعدك على اختيار المعدات المناسبة وقياس تقدمك.
- ● كل قطعة من معدات البيلاتس لها غرض:توفر الحصائر التبطين، وتضيف الأشرطة المقاومةوتساعدك الدعامات على محاذاة أو زيادة نطاق حركتك.
مساحتك
قِس المساحة التي تنوي استخدامها. تتطلب سجادة البيلاتس مساحة خالية تبلغ حوالي مترين × متر واحد، ولكن بعض الأدوات أو الأجهزة تتطلب مساحة أكبر. إذا كانت المساحة ضيقة،حصائر قابلة للطي، وأشرطة ضوئيةيمكن وضع الكرات الصغيرة في أي مكان تقريبًا وتخزينها بسهولة. هذا سيحافظ على منطقة التمرين الخاصة بك خالية من الفوضى، ويزيد من احتمالية تعثرك وسقوطك. مساحة هادئة وإضاءة جيدة، بعيدة عن مصادر الإزعاج، تساعد على التركيز وتشجعك على العودة.
ميزانيتك
| معدات | السعر النموذجي (بالدولار الأمريكي) | تقييم الجودة (/5) |
| حصيرة البيلاتس | 20–50 دولارًا | 4.5 |
| أشرطة المقاومة | 10 دولارات إلى 30 دولارًا | 4 |
| أسطوانة الرغوة | 15–35 دولارًا | 4 |
| حلقة بيلاتيس | 20–40 دولارًا | 4 |
العناصر الأساسية
- ●حصيرة:الأساس الأساسي لكل مبتدئ في رياضة البيلاتس. يوفر توسيدًا وراحةً، خاصةً عند التمرين على الأرضيات الصلبة.
- ●أشرطة المقاومة:أدوات خفيفة الوزن وقابلة للحمل تضيف تدريبات القوة إلى تمارين البيلاتس دون أن تشغل مساحة كبيرة أو تكلف الكثير.
- ●بكرات الرغوة:الدعائم الأسطوانية المستخدمة للمساعدة في التمدد وتحسين مرونة العضلات والمساعدة في تعافي العضلات.
- ●الدعائم الصغيرة (الكرات والحلقات):معدات مدمجة مصممة لدعم التمدد وتحسين المحاذاة وتعزيز مشاركة العضلات أثناء التمارين.
نحن ملتزمون بتقديم الدعم الاستثنائي و
خدمة من الدرجة الأولى عندما تحتاج إليها!
تمرين البيلاتس الأول باستخدام المعدات
إتقان الشكل الصحيح في تمارين البيلاتس
- ١. ابدأ بالوقوف باستقامة، مع الحفاظ على استقامة جسمك. هذا يُساعد على تجنّب الإصابات ويضمن لك الاستفادة القصوى من كل حركة.
- 2.قم بتشغيل قلبكعن طريق سحب سرتك للداخل وللأعلى. هذا يُثبّت منطقة وسطك ويزيد من ثباتها.يدعم ظهرك.
- ٣. عند استخدام أجهزة مثل جهاز الإصلاح أو كرسي ووندا، تحرك ببطء وثبات. هذا يسمح لعضلاتك بالتكيف ويساعدك على الحفاظ على التحكم طوال كل تمرين.
- ٤. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوبك، فاستخدم مرآة أو سجّل نفسك بالفيديو. هذا سيساعدك على اكتشاف الأخطاء مبكرًا.
- 5.تحقق من وضعيتكفي البداية، وبشكل منتظم طوال التمرين. تعديلات صغيرة - مثل إعادة وضع قدميك أواسترخاء كتفيك-يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح السلامة لممارسة رياضة البيلاتس
سنعلمك كل قطعة من المعدات في كل مرة قبل أن تبدأ. كلٌّ من جهاز الإصلاح وكرسي كاديلاك/وندا يحتويان على أجزاء متحركة، وقد تشعر ببعض الاضطراب في البداية. راجع الدليل أو اطلب المساعدة إذا كنت في دورة تدريبية.
استخدم حصيرة سميكة إذا كنت على الأرض أوتنفيذ الحركاتعلى الأسطح القاسية. هذايحمي العمود الفقري والمفاصللذا، فإن التمرين بأكمله أكثر أمانًا. لذا، لا تُبالغ، خاصةً في الجلسات الأولى. انتبه لحالتك الجسدية، واسترح إذا احتجت لذلك.
نظّم منطقة التمرين. ادفع الحقائب والأحذية بعيدًامنع الانزلاق أو السقوط.
حركات البيلاتس للمبتدئين
- ●العمل على المصلح:استلقِ، واضغط بقدميك على شريط القدم، ثم ادفع العربة للخارج.التركيز على الحركة المنتظمةوسرعة متعمدة.
- ●تمارين الضغط على الذراع باستخدام أشرطة المقاومة:اجلس بشكل مستقيم، ثم لف الشريط حول قدميك، وأمسك الأطراف، واضغط بذراعيك للأمام،الحفاظ على ظهرك مستقيما.
- ●دوائر الساق مع الأشرطة: استلقِ على المصلح، ضع قدميك في الأشرطة، واصنع دوائر صغيرةفي الهواء. قم بتأمين وركيك.
- ●تمديد العمود الفقري في وضع الجلوس:اجلس مع ساقيك مستقيمتين، ومد يدك للأمام، وحول عمودك الفقري، ثم قم باللف مرة أخرى.
ابدأ بجلسات قصيرة، مدتها من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة تقريبًا، لتعتاد على التمارين والأجهزة. عندما تكون مستعدًا، أضف تمارين جديدة أو تحدى نفسك ببدائل أكثر صعوبة. تُقدم العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت تمارين للمبتدئين، باستخدام أجهزة تقليدية وحديثة.
خاتمة
تبدأ رحلة البيلاتس بفهم معداتك. منجهاز إصلاح بيلاتيسمن الحصائر والحلقات وأشرطة المقاومة، تدعم كل أداة شكل جسمك وتحكمك وتقدمك، خاصة عندما تبدأ للتو.
إذا كنت مستعدًا لرفع مستوى روتينك، ففكر في الاستثمار فيجهاز إصلاح بيلاتيس مناسب للمبتدئينإنها من أفضل الطرق لبناء القوة والمرونة مع المحاذاة والدعم المناسبين. سواء كنت تتدرب في المنزل أو في الاستوديو، فإن الإعداد المناسب يساعدك على الحفاظ على الثبات والتحفيز.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار المعدات المناسبة، فلا تتردد في التواصل معنا عبر واتساب +86-13775339109 أو وي تشات 13775339100 في أي وقت. نحن هنا لدعمك في رحلة البيلاتس.
تحدث مع خبرائنا
تواصل مع أحد خبراء NQ لمناقشة احتياجاتك من المنتجات
وابدأ مشروعك.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل معدات البيلاتس للمبتدئين؟
سجادة البيلاتس هي الخيار الأمثل للمبتدئين. فهي توفر الدعم والراحة للحركات البسيطة. أما أشرطة المقاومة والكرات الصغيرة، فهي غير مكلفة وسهلة الاستخدام للمبتدئين.
هل أحتاج إلى جهاز إصلاح لبدء ممارسة رياضة البيلاتس؟
لا، لستِ بحاجة إلى جهاز إصلاح لبدء تمارين البيلاتس. العديد من التمارين تتطلب حصيرة وأدوات بسيطة كالأربطة. جهاز الإصلاح جيد، ولكنه ليس ضروريًا للمبتدئين.
ما مقدار المساحة التي أحتاجها لمعدات البيلاتس في المنزل؟
مساحة مفتوحة ومدمجة بمساحة ٢ متر × ٢ متر تقريبًا كافية لمعظم أجهزة البيلاتس للمبتدئين. تأكد من توفر مساحة واسعة للحركة.
هل معدات البيلاتس باهظة الثمن؟
الأشياء البسيطة كالحصائر والأربطة والكرات غير مكلفة. أما المعدات الأكبر حجمًا، مثل جهاز الإصلاح، فقد تكون أغلى ثمنًا. البدء بالمعدات الأساسية مناسب للمبتدئين وفي متناول اليد.
هل يمكن لمعدات البيلاتس أن تساعد في تحسين الوضعية؟
نعم، تُساعد تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الجذع. وهذا يُحسّن وضعية الجسم وتوازنه واستقراره، خاصةً عند ممارستها بانتظام.
كم مرة يجب على المبتدئين استخدام معدات البيلاتس؟
إذا كنت مبتدئًا، فاحرص على حضور جلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا. هذا يُرسخ لديك وتيرة تدريب جيدة تُمكّنك من تطوير قوتك ومرونتك وثقتك بنفسك مع المعدات دون الشعور بالإرهاق.
هل هناك نصائح أمنية لاستخدام معدات البيلاتس؟
اتبع النصائح وابدأ تدريجيًا. استخدم الأدوات على سطح مستوٍ، وافحصها بحثًا عن أي كسر قبل الاستخدام. إن أمكن، استشر مدرب بيلاتيس معتمدًا.
ما الذي أحتاج إلى معرفته قبل أول حصة بيلاتيس؟
ما الذي أحتاج إلى معرفته قبل أول حصة بيلاتيس؟
- ● ستعمل على تقوية العضلات التي لم تكن تعلم أنك تمتلكها.
- ● تعرف على الأنواع الثلاثة الرئيسية لتمارين البيلاتس التي نقدمها في مختبر البيلاتس.
- ● هدفك هو الوصول قبل بضع دقائق.
- ● التركيز على التنفس واليقظة.
- ● لا تدع المصطلحات الجديدة تطغى عليك.
هل رياضة البيلاتس أصعب من اليوغا؟
من المؤكد أن تمارين البيلاتس هي تمرين أكثر كثافة يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وينتج نتائج جسدية أسرع، لذا يمكنك القول بأنتمارين البيلاتس هي الأصعب من الاثنينولكن مرة أخرى، كل شيء يتلخص في ما ترغب في الحصول عليه من الفصل الدراسي والأساليب التي يتبعها مدرسك للوصول إلى هناك.
وقت النشر: ٢١ يوليو ٢٠٢٥