أشرطة المقاومة هي أداة بسيطة وفعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.توفير التوتر المستمرمما يجعلها مثالية لاستهداف عضلات الصدر والظهر والذراعين والكتفين. إليك 3 تمارين رائعة لـتقوية الجزء العلوي من الجسم.
✅ ما هي أنواع أشرطة المقاومة المتوفرة؟
تأتي أشرطة المقاومة بأنواع مختلفة، كل منها مصمم لـتحديد أهداف تدريبية محددةتوفر مستويات متفاوتة من المقاومة، وتتيح مرونة في التمارين. إليك تفصيل للأنواع الأكثر شيوعًا:
1. أشرطة الحلقة (أو الأشرطة الصغيرة)
وهي عبارة عن حلقات صغيرة مستمرة من مادة مرنة، تُستخدم غالبًا في تمارين الجزء السفلي من الجسم، وإعادة التأهيل، وأعمال الحركة.أشرطة حلقة صغيرةتأتي بمستويات مقاومة مختلفة، وحجمها الصغير يجعلها سهلة التخزين والاستخدام في أي مكان.
- الاستخدامات الشائعة:تنشيط الأرداف، والمشي الجانبي للساقين، والقرفصاء، واختطاف الورك، والتمدد.
-مستوى المقاومة:خفيف إلى ثقيل.
2. أشرطة العلاج (أو الأشرطة المسطحة)
وهي عبارة عن شرائط مطاطية طويلة ومسطحة بدون مقابض.أشرطة العلاجتُستخدم عادةً في مراكز إعادة التأهيل، ولكن يُمكن استخدامها أيضًا في تمارين الجسم الكاملة. يُمكن ربطها بحلقات لتعديل المقاومة.
-الاستخدامات الشائعة:تمارين إعادة التأهيل، وتدريب القوة لكامل الجسم، وتمارين الحركة.
-مستوى المقاومة:خفيف إلى متوسط.
3. أشرطة الأنابيب مع مقابض
هذه هي أكثر أنواع أشرطة المقاومة شيوعًا، وتتميز بما يلي:أنابيب مطاطية بمقابضفي كل طرف. توفر هذه المشابك مرونة أكبر في التمارين، وغالبًا ما تأتي مع مشابك تثبيت لتثبيتها على مثبتات الأبواب أو غيرها من المعدات.
الاستخدامات الشائعة:تمارين الجسم بالكامل، وتدريبات القوة، وتمارين التحمل.
مستوى المقاومة:خفيف إلى ثقيل.
4. أشرطة على شكل رقم 8
هذه الأربطة على شكل رقم 8، ولها مقابض في كل طرف. وهي شائعة الاستخدام بشكل خاص لاستهداف الجزء العلوي من الجسم، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لـمجموعة متنوعة من التمارينالشكل والحجم يجعلانها فريدة من نوعها للحركات الأكثر عزلة.
-الاستخدامات الشائعة:تمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل تمارين ثني العضلة ذات الرأسين، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمارين الكتف.
-مستوى المقاومة:خفيف إلى متوسط.
5. أشرطة مساعدة السحب
هذه أشرطة سميكة وطويلة ومتواصلة تُستخدم للمساعدة في تمارين السحب أو رفع الذقن، حيث توفر الدعم وتساعدك على إكمال نطاق الحركة الكامل.أشرطة مقاومة السحبوتستخدم أيضًا في تمارين التمدد أو الحركة.
-الاستخدامات الشائعة:المساعدة في عمليات السحب، والانخفاضات المساعدة، وتمارين الحركة، والتمدد.
-مستوى المقاومة:يختلف (عادةً ما تكون المقاومة أقوى).
6. أربطة سهلة الارتداء (أو أربطة الغنائم)
هذه هي الأشرطة العريضة التي تستخدم عادة حول الفخذين أو الوركين أو الركبتين لاستهداف الأرداف والفخذين والساقين.أشرطة الغنائمتتمتع بمقاومة أكبر من الأشرطة الصغيرة وهي رائعة لتمارين تنشيط الأرداف.
-الاستخدامات الشائعة:تنشيط الأرداف، ودفع الورك، والمشي الجانبي، وثني الساق، والتمدد.
-مستوى المقاومة:خفيف إلى متوسط.
✅ توفر أشرطة المقاومة العديد من الفوائد
أشرطة المقاومةتقدم الكثير من الفوائدولهذا السبب، تحظى بشعبية واسعة لمستويات وأهداف لياقة بدنية متنوعة. إليك شرح لأهم مزاياها:
1. التنوع
• تمارين الجسم بالكامل:استهداف العضلات في الجزء العلوي من الجسم، والجزء الأوسط، والجزء السفلي من الجسم.
• الحركة والمرونة:استخدمها للتمدد أو للمساعدة في تمارين نطاق الحركة.
• الحركات الديناميكية:يمكنك أيضًا دمجها في التمارين القياسية أو اليوجا أو تمارين القلب.
2. يحسن القوة الوظيفية
• الاستقرار:كثيرتمارين الفرقةتتطلب منك إشراك قلبك وتثبيت جسمك، وتحسين التوازن والتنسيق.
• اللياقة البدنية الوظيفية:محاكاة الحركات في العالم الحقيقي، مما يساعد على تحسين الأداء في الحياة اليومية.
3. صغير الحجم وقابل للحمل
• محمول:قم بوضعها في حقيبتك لممارسة التمارين الرياضية في أي مكان - في المنزل، أو في الحديقة، أو حتى أثناء السفر.
• توفير المساحة:لا حاجة لمعدات رياضية ضخمة أو مساحة تخزين كبيرة.
4. تأثير منخفض على المفاصل
• صديق للمفاصل:مثالي لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو التهاب الأوتار، أو يتعافون من العمليات الجراحية.
• الحركة المتحكم بها:تساعد المقاومة المرنة للأشرطة على التحكم في نطاق الحركة، مما يقلل من خطر الإصابة.
5. المقاومة التقدمية
• التوتر المستمر:توفر الأشرطة المقاومة أثناء كل من الأجزاء المركزية وغير المركزية (للأعلى وللأسفل) من الحركة، مما قد يزيد من مشاركة العضلات.
• مثالية للتقدم:يمكنك بسهولة ضبط مستوى الصعوبة باستخدام أشرطة ذات سماكات وأطوال مختلفة، أو عن طريق تغيير موقفك (تقصير أو إطالة الشريط).
نحن ملتزمون بتقديم الدعم الاستثنائي و
خدمة من الدرجة الأولى عندما تحتاج إليها!
✅ 3 حركات رائعة باستخدام شريط المقاومة لتقوية الجزء العلوي من الجسم
تمارين شريط المقاومة هذه ممتازة لاستهداف الجزء العلوي من الجسم. إليك كيفية أداء كل منها للحصول على قوة مثالية للجزء العلوي من الجسم:
1. لكمات الصدر (باستخدام شريط المقاومة)
يُحاكي هذا التمرين حركة اللكم، مما يُساعد على تنشيط عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مع تعزيز ثبات عضلات الجذع. إنه تمرين رائع لبناء قوة مُتفجرة في الجزء العلوي من الجسم باستخدام شريط المقاومة.
كيفية القيام بذلك:
- يثبت:قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك بمقابضشريط المقاومة(إذا كنت تستخدم شريطًا حلقيًا، يمكنك إمساك طرفيه بيديك). ثبّت شريط المقاومة خلفك، إما بتثبيته على باب أو تثبيته في مكانه بظهرك.
- موضع:قرّب مرفقيك من جسمك واثنِهما بزاوية ٩٠ درجة تقريبًا. يجب أن تكون يداك بمستوى صدرك.
- فعل:ادفع يديك للأمام بحركة لكمة، مدّ ذراعيك بالكامل، مع إبقاء مرفقيك طريين (لا تشدهما). تأكد من إشراك صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس بالكامل أثناء لكمك للأمام باستخدام شريط المقاومة.
- يعود:عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم، مع الحفاظ على التوتر في شريط المقاومة.
- ممثلين/مجموعة:هدفك هو أداء 12-15 تكرارًا لكل جانب، وإكمال 3 مجموعات.
نصائح:
*حافظ على شد عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والتحكم.
*أضف دورانًا طفيفًا للجذع أثناء اللكمة لتشغيل العضلات المائلة والجزء العلوي من الجسم بشكل أكثر فعالية.
2. السحب للأسفل باستخدام اليدين (باستخدام شريط المقاومة)
يعد السحب للأسفل باستخدام اليدين طريقة رائعة لاستهداف عضلات الظهر العريضة والعضلات شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين، ومحاكاة عمل آلة السحب للأسفل، ولكن مع الراحة والمرونة الإضافية لشريط المقاومة.
كيفية القيام بذلك:
- يثبت:تثبيت شريط المقاومةعند نقطة مرتفعة، مثل فوق باب أو جسم صلب. أمسك شريط المقاومة بكلتا يديك مع إبقاء مسافة بين يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- موضع:قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واسحب شريط المقاومة للأسفل قليلًا لخلق شد. أمسك مقابض أو أطراف شريط المقاومة بكلتا يديك، مع مد ذراعيك فوق رأسك.
- فعل:اسحب شريط المقاومة نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين ومسحوبين نحو جانبك. ركّز على تقوية عضلات الظهر العريضة أثناء السحب، مع إبقاء صدرك مرفوعًا وجذعك مشدودًا.
- يعود:عد ببطء إلى وضع البداية، وقم بمقاومة شريط المقاومة أثناء عودتك إلى الامتداد الكامل.
- ممثلين/مجموعة:قم بأداء 12-15 تكرارًا، واستكمل 3 مجموعات.
نصائح:
* ركز على الضغط على لوحي كتفك معًا أثناء سحب شريط المقاومة للأسفل.
* التحكم في حركة العودة لتحقيق أقصى قدر من التوتر في العضلات الظهرية.
3. تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (باستخدام شريط المقاومة)
هذه حركة كلاسيكية لاستهداف العضلة ذات الرأسين، وهي تمرين عزل رائع باستخدام شريط مقاومة لتوفير توتر ثابت طوال الحركة.
كيفية القيام بذلك:
- يثبت:قف على شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وامسك بمقابض (أو أطراف) شريط المقاومة مع توجيه راحة يديك لأعلى (قبضة مائلة).
- موضع:حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك، مع مد ذراعيك بالكامل نحو الأرض.
- فعل:اثنِ مقابض شريط المقاومة باتجاه كتفيك بثني مرفقيك وشد عضلة البايسبس. اضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة، وحافظ على تحكمك في الحركة.
- يعود:قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية،الحفاظ على التوترفي شريط المقاومة طوال الحركة.
- ممثلين/مجموعة:هدفك هو أداء 12-15 تكرارًا، وأداء 3 مجموعات.
نصائح:
* حافظ على مرفقيك ثابتين في مكانهما - لا تدعهما يتوسعان.
* تجنب تأرجح جسمك أو استخدام الزخم لرفع شريط المقاومة؛ ركز على إشراك العضلات للحصول على نتائج أفضل.
✅ الخاتمة
أشرطة المقاومة وسيلة رائعة لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. مع الاستخدام المنتظم، ستلاحظ تحسنًا في قوة العضلات وقدرتك على التحمل بشكل عام. جرب هذه التمارين وشاهد قوتك تتزايد!
تحدث مع خبرائنا
تواصل مع أحد خبراء NQ لمناقشة احتياجاتك من المنتجات
وابدأ مشروعك.
✅ الأسئلة الشائعة حول أشرطة المقاومة
1. ما هي تمارين شريط المقاومة الأفضل للصدر؟
لاستهداف الصدر بفعالية، جرّب تمارين ضغط الصدر، وتدريبات الطيران، والضغط باستخدام الأربطة. لضغط الصدر، ثبّت الأربطة خلفك واضغط على المقابض للأمام، مع إشراك صدرك وعضلة الترايسبس. إضافة الأربطة إلى تمارين الضغط تزيد أيضًا من المقاومة في أعلى الحركة، مما يزيد من قوة عضلات الصدر.
2. هل أشرطة المقاومة آمنة للاستخدام للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتف؟
نعم، أشرطة المقاومة خفيفة التأثير وأكثر أمانًا من الأوزان للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتف. فهي تتيح لك التحكم في نطاق الحركة وتقوية عضلات الكتف تدريجيًا دون إجهاد مفرط. ابدأ بأشرطة مقاومة خفيفة وركز على التقنية الصحيحة لتجنب المزيد من الإصابات.
3. هل يمكن استخدام أشرطة المقاومة لتدريب القوة والتمدد؟
نعم، أشرطة المقاومة متعددة الاستخدامات، ويمكن استخدامها لتمارين القوة والتمدد. بينما تركز تمارين القوة على بناء العضلات من خلال المقاومة، فإن التمدد باستخدام شريط المقاومة يساعد على زيادة المرونة، وتحسين القدرة على الحركة، وتقليل توتر العضلات، مما يجعلها أداة رائعة للتعافي.
4. كيف أختار شريط المقاومة المناسب لتمارين الجزء العلوي من الجسم؟
يعتمد اختيار رباط المقاومة المناسب على مستوى قوتك الحالية والتمرين الذي تخطط لممارسته. بالنسبة لتمارين الجزء العلوي من الجسم، يُعد رباط المقاومة المتوسط مثاليًا لمعظم المستخدمين. يمكن للمبتدئين البدء برباط مقاومة خفيف، بينما يمكن للمستخدمين الأكثر خبرة استخدام رباطات مقاومة ثقيلة لتحدي أنفسهم.
5. هل أشرطة المقاومة مفيدة لبناء القوة المتفجرة في الجزء العلوي من الجسم؟
نعم، تُعدّ أربطة المقاومة ممتازة لبناء قوة دافعة، خاصةً في الأنشطة الرياضية أو التدريب القتالي. باستخدام الأربطة في التمارين الديناميكية كاللكمات، والضغط، والجري السريع، يُمكنك تطوير ألياف عضلية سريعة الانقباض، وتحسين إجمالي القوة في الجزء العلوي من الجسم.
6. هل يمكن لأشرطة المقاومة أن تحسن أدائي في أنشطة مثل السباحة أو التنس؟
بالتأكيد! تُعدّ أربطة المقاومة رائعة لتحسين قوة ومرونة العضلات المستخدمة في رياضات مثل السباحة والتنس. ففي السباحة، تُساعد على تحسين قوة الكتف والظهر، بينما في التنس، تُحسّن ثبات الكتف، وقوة الذراع، وقوة الدوران لتحسين الإرسال والضربات.
وقت النشر: ٢٠ أكتوبر ٢٠٢٥