عصابات المقاومة لتمارين الصدر العلوي

تعتبر عصابات المقاومة رائعة لتمرين عضلات الصدر العلوية.نمط عصابات المقاومةللبدء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك وأمسك بأحد طرفي شريط المقاومة.اثنِ ذراعك اليسرى واجلب الطرف الآخر إلى كتفك الأيمن.كرر على الجانب الآخر.الهدف هو الحفاظ على وضعية الجزء العلوي من الجسم صلبة، ولكن يمكنك أيضًا استخدام هذا التمرين لتقوية الجزء السفلي من الصدر.وهذا تمرين فعال للعدائين أيضًا.للحصول على تنوع أكثر تحديًا، أمسك شريط المقاومة بيدك اليسرى أثناء ثني ركبتك اليمنى.

لأداء هذا التمرين، قم بلف الشريط حول الجزء العلوي من الفخذين والسرة والساقين.نمط عصابات المقاومةثم اضغط على لوح كتفك باتجاه عمودك الفقري.حرر ذراعك، وكرر ذلك على الجانب الآخر.بمجرد الانتهاء من 10 عدات، قم بالتبديل بين الجانبين.من الأسهل تثبيت الشريط أسفل ركبتيك.عندما تقترب ركبتيك من صدرك، اسحب الشريط نحو جذعك.كرر التمرين حتى تشعر بالرضا عن تقدمك.

لزيادة مقاومة كتفيك وثلاثية الرؤوس، ابدأ بتحريك قدميك بعيدًا عن بعضهما.نمط عصابات المقاومةهذا يجعل من السهل تحقيق التوازن.اسحب المقابض لخلق التوتر.بعد ذلك، قم بثني ركبتيك حتى تتمكن من تمديد الشريط الموجود بين قدميك.قم بنفس التمرين مع ساقك الأخرى.تذكر أنه كلما زادت المقاومة، زادت صعوبة التمرين.ستختلف مستويات المقاومة في هذا التمرين اعتمادًا على كيفية شد الشريط.

في دراسة حديثة، ماكماستر وآخرون.نمط عصابات المقاومةاكتشف فرقًا غير إحصائي بين شريط مقاومة واحد ونمط مماثل يتكون من زوجين من النطاقات بسماكات مختلفة.لقد أبلغوا عن وجود فرق متوسط ​​قدره 4.9 كجم بين الفرقة ضعف طول الساق المريحة.ومع ذلك، ربما كان هذا الاختلاف شاذًا.ونتيجة لذلك، قامت الدراسة الحالية بزيادة حجم العينة لكل سمك لاستيعاب هذه الحالة المتطرفة.

تعد أحزمة المقاومة خيارًا ممتازًا للرياضيين لأنه يمكن توسيعها لأعلى ولأسفل لتتناسب مع خطة تمرين معينة.نمط عصابات المقاومةكما هو الحال مع الأوزان، فإن أحزمة المقاومة متعددة الاستخدامات، مما يعني أنه يمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين أثناء استخدام نفس السوار.يقول أوماري برنارد، مدرب القوة المعتمد وأخصائي التمارين التصحيحية، إنها خيار رائع لجميع مستويات اللياقة البدنية.توفر مجموعة من أشرطة المقاومة ما بين ثمانية إلى عشرين رطلاً من المقاومة.

يمكن تحقيق نمط شريط مقاومة أكثر دقة من خلال مزيج من أنواع المقاومة المرنة والمتساوية التوتر.تعتمد المقاومة المرنة على مقدار تمدد الشريط واستطالته.يمكن قياسه بالجنيه أو بالنسبة المئوية.تحدد نسبة التمدد مقدار القوة التي يمكن أن ينتجها الشريط المرن عند طول تمدد معين.على سبيل المثال، شريط أخضر يبلغ طوله قدمين ويمتد إلى أربعة أقدام (120 سم) يكون استطالته 100%.

تأتي أحزمة المقاومة بألوان مختلفة، مع مستويات مختلفة من المقاومة اعتمادًا على مجموعة العضلات.يعد مستوى المقاومة ضروريًا لأن بعض العضلات سوف تتعب عندما تتعرض لحمل ثقيل.كقاعدة عامة، يجب استخدام أشرطة المقاومة بثلاثة ألوان مختلفة أو أكثر، وإلا ستكون سهلة للغاية بالنسبة لك.وتذكر أن استخدام نطاق واحد في كل مرة يمكن أن يكون متكررًا وغير فعال.مع مجموعة متنوعة من الأربطة، يمكنك الحصول على تمرين لكامل الجسم وروتين للإحماء باستخدام حزام المقاومة.