العجلة البطن، الذي يغطي مساحة صغيرة، يسهل حمله نسبيًا.وهي تشبه طاحونة الطب المستخدمة في العصور القديمة.توجد عجلة في المنتصف لتدور بحرية، بجانب مقبضين، سهلة الإمساك للحصول على الدعم.وهي الآن عبارة عن قطعة صغيرة من معدات تمارين البطن التي غالبًا ما يتم اختيارها من قبل الأشخاص ذوي اللياقة البدنية.
العجلة البطنهو أكثر من جهاز تمرين للبطن.يمكنه تحسين عضلات البطن المستقيمة والبطن المائلة والعمود الفقري المنتصب ومجموعات العضلات الأساسية الأخرى.ولكن الأمر لا يقتصر فقط على الخصر والبطن.ويمكن أيضا أن يكون التدريب المتكامل للجسم كله.وتحفيز العضلة الصدرية الكبرى، والعضلة الظهرية العريضة، وغيرها من مجموعات عضلات الظهر العلوية.يمكنه أيضًا تدريب عضلات الأطراف السفلية مثل الأرداف والساقين.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن استخدامعجلة البطنممارسة عضلات البطن سوف تظهر آلام أسفل الظهر وعدم الراحة القطني.ويرجع ذلك عمومًا إلى أن نقطة القوة غير صحيحة وأن عضلات البطن ليست قوية بما يكفي.تحفيز البطن عن طريقعجلة البطنيتطلب توازنا قويا.إذا تمايلت إلى اليسار واليمين أثناء التمرين، فسوف تنقذ عضلات البطن المائلة وتلعب دورًا في الاستقرار والتوازن.بطريقة أو بأخرى، سوف تقوم بتمرين عضلات البطن المائلة.ولها قدرة قوية جدًا على النمو في محيطها، فمن السهل جعل الخصر أوسع.لذلك من المهم معرفة كيفية استخدام بشكل صحيحعجلة البطن!
هناك ثلاث نصائح للمبتدئين.
1. مجرد البدء في استخدام كلمة الركوع، يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لقفل المفصل.
2. أضف وسادة ذات احتكاك أكبر لتقليل المخاطر.
3. يمكن ثني بداية مفصل المرفق قليلاً، وتوسيع الزاوية خلفه ببطء.
إذن ما هو الموقف الذي يمكن الإشارة إليه؟الخمس القادمةعجلة البطنيمكن استخدام أساليب التدريب.
راكععجلة البطن
▼أساسيات الحركة:
موقف الركوع، بكلتا يديه قبضة مقبضعجلة البطن.وادفععجلة البطنلتمتد إلى الأمام.ثم أعد تدويره مرة أخرى إلى مكانه وكرر العملية.لاحظ أن التعافي لا يعتمد على وضعية الوركين.
▼أجزاء التدريب: تحفيز البطن.
عجلة البطنوضعية الجدار
▼أساسيات الحركة:
واجه الجدار.امسك العجلة البطنبكلتا يديها وادفعه ذهابًا وإيابًا إلى أعلى الحائط.تمديد الجسم إلى الحد الأقصى والتراجع، كرر.
▼أجزاء التدريب: عضلات أعلى الظهر والصدر.
عجلة البطنواقفا
▼أساسيات الحركة:
ضع العجلة البطن أمام قدميك، مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.ادفع العجلة للأمام بقبضة قوية بكلتا يديك حتى يصبح جسمك أفقيًا على الأرض.ثم اسحب، من المهم تشديد النواة طوال العملية وتكرارها.
▼أجزاء التدريب: الخصر والبطن والأكتاف والساعدين.
عجلة البطننمط الروبيان
▼أساسيات الحركة:
حالة دعم مسطحة، ربطعجلة البطنالتعامل مع كلتا القدمين.أحضر العجلة البطنأقرب إلى البطن بشكل لا نهائي مع انقباض على شكل حرف V.ثم قم باستعادة العملية وتكرارها.
▼أجزاء التدريب: عضلات البطن.
عجلة البطنأسلوب الكذب
▼أساسيات الحركة:
الاستلقاء على الأرض.ربط قدميك علىعجلة البطنالتعامل مع وثني العجلة مع ساقيك.ثم قم باستعادة العملية وتكرارها.
▼أجزاء التدريب: عضلات البطن.
وقت النشر: 26 أكتوبر 2022