العجلة البطنيغطي مساحة صغيرة، وهو سهل الحمل نسبيًا. يشبه طاحونة الطب القديمة. توجد عجلة في المنتصف تدور بحرية، بجانب مقبضين، يسهل حملهما للدعم. وهو الآن جهاز صغير لتمارين البطن، ويفضله الرياضيون.
العجلة البطنهو جهاز تمارين للبطن. يُحسّن عضلات البطن المستقيمة، والمائلة، وعضلات العمود الفقري، وغيرها من عضلات الجذع. ولكنه لا يقتصر على تمارين الخصر والبطن فحسب، بل يُمكنه أيضًا تدريب الجسم بأكمله، وتحفيز عضلة الصدر الكبرى، وعضلة الظهر العريضة، ومجموعات أخرى من عضلات الجزء العلوي من الظهر. كما يُمكنه تدريب عضلات الأطراف السفلية، مثل الأرداف والساقين.
بالنسبة للعديد من الناس، فإن استخدامعجلة البطنسيؤدي تمرين عضلات البطن إلى ظهور ألم أسفل الظهر وانزعاج أسفل الظهر. ويرجع ذلك عادةً إلى عدم دقة نقطة القوة وعدم كفاية قوة عضلات البطن. تحفيز البطن من خلالعجلة البطنيتطلب توازنًا قويًا. إذا تمايلتَ يمينًا ويسارًا أثناء التمرين، فستُنقذك عضلات البطن المائلة وتلعب دورًا في التثبيت والتوازن. بطريقة أو بأخرى، ستُمرّن عضلات البطن المائلة. كما أن لها قدرة كبيرة على زيادة محيط الخصر، مما يُسهّل توسيعه. لذا من المهم معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.عجلة البطن!
هناك ثلاث نصائح للمبتدئين.
1. فقط ابدأ باستخدام كلمة الركوع، يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لقفل المفصل.
2. أضف وسادة ذات احتكاك أكبر لتقليل المخاطر.
3. تقدم بداية مفصل الكوع يمكن أن تكون منحنية قليلا، وتوسيع الزاوية الخلفية ببطء.
إذن، ما هي الوضعية التي يمكن الإشارة إليها؟ الخمسة التاليةعجلة البطنيمكن استخدام أساليب التدريب.
راكععجلة البطن
▼أساسيات الحركة:
وضع الركوع، مع إمساك كلتا اليدين بمقبضعجلة البطن. وادفععجلة البطنللتمدد للأمام. ثم أعده إلى مكانه وكرر العملية. يُرجى ملاحظة أن وضعية الوركين لا تؤثر على عملية التعافي.
▼أجزاء التدريب: تحفيز البطن.
عجلة البطنوضعية الحائط
▼أساسيات الحركة:
واجه الحائط. امسكعجلة البطنبكلتا يديك، وادفعه ذهابًا وإيابًا نحو الحائط. مدّ جسمك إلى أقصى حدّ، ثمّ اسحبه، كرّر.
▼أجزاء التدريب: عضلات الجزء العلوي من الظهر والصدر.
عجلة البطنواقفًا
▼أساسيات الحركة:
ضععجلة البطن أمام قدميك، مع مباعدة قدميك بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين. ادفع العجلة للأمام بقبضة قوية بكلتا يديك حتى يصبح جسمك أفقيًا على الأرض. ثم اسحب العجلة، من المهم شد الجذع طوال العملية وكررها.
▼أجزاء التدريب: الخصر والبطن والكتفين والساعدين.
عجلة البطنعلى طريقة الروبيان
▼أساسيات الحركة:
حالة الدعم المسطحة، ربطعجلة البطنتعامل بكلتا قدميك. أحضرعجلة البطنأقرب إلى البطن بشكل لا نهائي مع انقباض على شكل حرف V. ثم أعد العملية وكررها.
▼أجزاء التدريب: عضلات البطن.
عجلة البطنأسلوب الكذب
▼أساسيات الحركة:
استلقِ على الأرض. ثبّت قدميك علىعجلة البطنأمسك العجلة واثنِها بساقيك. ثم أعدها وكرر العملية.
▼أجزاء التدريب: عضلات البطن.
وقت النشر: ٢٦ أكتوبر ٢٠٢٢