شريط المقاومةإنها أداة جيدة، متعددة الاستخدامات، سهلة الحمل، رخيصة، ولا تقتصر على مكان معين. يمكن القول إنها ليست العنصر الرئيسي في تدريب القوة، ولكنها عنصر داعم لا غنى عنه. في معظم معدات تدريب المقاومة، تكون القوة ثابتة عادةً، والاتجاه عموديًا أيضًا. تتميز أربطة المقاومة بمرونة وقوة واتجاه متغيرين. ليس هناك الكثير مما يمكن قوله، باختصار، انظر إلى فائدة رباط المقاومة.
1. المرونة الذاتية كحمل
عندما يكون هذا هو الحمل الأساسي، تكون قوة العضلة متغيرة عبر نطاق الحركة (ROM)، حسب موضع/زاوية المفصل. تكون العلاقة بين الحمل والطول منحنية، مما يعني أنه كلما زاد شد الشريط، زادت المقاومة المطبقة. وتكون المقاومة في أقصى درجاتها عند انقباض قمة العضلة.
أمثلة: تمارين الضغط المحملة بشريط المقاومة، تمارين الضغط بشريط المقاومة، شد شريط المقاومة بقوة، تمرين القرفصاء فوق الرأس بشريط المقاومة، تمرين التجديف بشريط المقاومة، تمرين تجعيد الجسم برأسين بشريط المقاومة، تمرين الضغط بثلاثة رؤوس بشريط المقاومة.
مرجع: شريط المقاومة بالإضافة إلى دعم اللوحة الصعبة، 33شريط المقاومةحركات لخلق "مساحة ميتة" في الكتف
2. استخدام تخفيف الحمل المرن/المساعدة
أشرطة المقاومةتم تصميمها لمساعدة الرياضيين على أداء حركات أو نطاقات حركة معينة لا يمكن أداؤها باستخدام وزن الجسم.
على سبيل المثال، إذا تعذر أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة، يُمكن سحب شريط المقاومة. على سبيل المثال، عند الشعور بألم في الظهر أثناء التجديف، يُمكن ربط شريط المقاومة حول الخصر، مما يُخفف الضغط على الظهر.
3. التحميل عند أداء تدريب القوة
يُستخدم عادةً في تدريبات القوة الكبيرة باستخدام الباربل والدمبل. عند الانكماش متساوي القياس في الطرف المنخفض، تكون المقاومة صغيرة نسبيًا، مما يسهل التغلب على نقطة الالتصاق. مع زيادة سعة الحركة وزيادة الحمل، يمكن أن يصل الانكماش متساوي القياس في الطرف العلوي إلى أقصى قوة.
على سبيل المثال: سحب قضيب الحديد بقوة باستخدام شريط المقاومة، أو ضغط مقعد قضيب الحديد باستخدام شريط المقاومة.
مرجع: تمرين القرفصاء بشريط المقاومة مع جرس الكيتلبل
4. عند أداء القوة لتقليل الحمل
بالتوافق مع الرقم ثلاثة، تنخفض المرونة عند التحميل، وتزداد عند تخفيف الحمل. ويحدث الأمر نفسه لمساعدة الحركة على تجاوز نقطة الالتصاق، ولعب دور وقائي.
5. تحرير المفصل / الجر / التمدد المساعد
يساعد الشد المرن على فصل حُفرة رأس المفصل، مما يزيد من مدى الحركة النهائي أو يتجاوز مناطق الألم المحددة. كما يُحسّن حركة المفصل، ويُقلل من التصاقات العضلات، ويُقلل من انحباس الأعصاب.
أمثلة: تحرير الورك، والشد على الكتف/العمود الفقري القطني، والتمدد المساعد للعضلة الرباعية الرؤوس
مرجع: 8 حركات لتخفيف عضلات الورك (تحسين الحركة)
6. تدريب مضاد للدوران / الانثناء الجانبي
لا يمكنك مقاومة الدوران فحسب، بل أيضًا ثني الجذع الجانبي، والثني والتمديد.
مرجع:شريط المقاومةتمارين الحشرة الميتة (تثبيت وتنشيط الجذع)، أكثر من 20 حركة تدريب باستخدام شريط المقاومة، مضادة للدوران، مضادة للانثناء الجانبي، مضادة للانثناء
7. العمل كواجهة غير مستقرة
واجهة أكثر عدم استقرار من التعليق، بالإضافة إلى التعامل مع عدم الاستقرار الأمامي والخلفي للتعليق، ولكن أيضا تحتاج إلى التعامل مع مرونة عدم الاستقرار صعودا وهبوطا.
A شريط المقاومةمنطقة الجذع التدريبية (مع العضلة الحرقفية القطنية)
8. تدريب السرعة الزائدة (صعب جدًا)
طريقة صعبة قبل زائد على سبيل المثال، القفز القرفصاء محملة الشريط المقاومة، لحظة القرفصاء حتى تحرير الشريط المقاومة، لأن الجزء الأمامي من تجنيد العضلات، وزيادة ارتفاع القفزة بعد الإفراج.
قم بتقليل طريقة الصعوبة على سبيل المثال، القفزات المحملة باستخدام شريط المقاومة لتخفيف الضغط، وتمارين الضغط المحملة باستخدام شريط المقاومة لتخفيف الضغط.
التمرين الأخير لمجموعة التباين الفرنسية هو هذه الطريقة.
9. التدريب التصحيحي
"التدريب العصبي العضلي التفاعلي" (RNT) هو تمرين تصحيحي يُستخدم لتعزيز الاستجابة أو رد الفعل، مما يزيد مرونته واستقراره بشكل طبيعي. ويتم ذلك عن طريق تضخيم الخطأ الأصلي بتطبيق المقاومة، بحيث يُدرك إدراك الجسم مدى الخطأ بشكل أوضح. لتحقيق التوازن في الجسم، واستعادة الاستجابة الصحيحة، وتصحيح نمط الحركة الخاطئ الأصلي، يُعرف هذا النهج أيضًا باسم "علم النفس العكسي".
10. حركة المقاومة
يستطيعشريط المقاومةمحملة للأمام وهي تركض، ويمكن أن تنزلق، ويمكن أيضًا أن تكون مقاومة للقفز للأمام والقفز لأعلى وما إلى ذلك.
وقت النشر: 30 ديسمبر 2022