فرقة المقاومةإنه شيء جيد، والعديد من الاستخدامات، وسهل الحمل، ورخيص، ولا يقتصر على المكان.ويمكن القول أنها ليست الشخصية الرئيسية لتدريب القوة، ولكن يجب أن تكون دورًا داعمًا لا غنى عنه.معظم معدات تدريب المقاومة، القوة ثابتة بشكل عام، والاتجاه عمودي أيضًا للأسفل.أشرطة المقاومة هي مرونة متغيرة وقوة واتجاه القوة.ليس هناك الكثير ليقوله، مباشرة إلى هذه النقطة، انظر إلى شريط المقاومة ما هو مفيد.
1. المرونة الذاتية كحمل
عندما يكون الحمل الأساسي، تكون قوة العضلات متغيرة خلال نطاق الحركة (ROM)، اعتمادًا على موضع/زاوية المفصل.علاقة الحمل بطول المنحنية، مما يعني أنه كلما تم سحب النطاق أبعد، زادت المقاومة المطبقة.تكون المقاومة أعظم عندما ينقبض الجزء العلوي من العضلة.
أمثلة: تمارين الضغط المحملة بشريط المقاومة، وتمارين الضغط بشريط المقاومة، والسحب القوي لشريط المقاومة، والقرفصاء العلوي بشريط المقاومة، والتجديف بشريط المقاومة، والتجعيد برأسين بشريط المقاومة، والضغط بثلاثة رؤوس بشريط المقاومة.
المرجع: شريط المقاومة بالإضافة إلى دعم اللوحة الصعبة، 33فرقة المقاومةحركات لخلق كتف "لا يوجد مساحة ميتة".
2. استخدام تقليل الحمل المرن / المساعدة
عصابات المقاومةتم تصميمها لمساعدة الرياضيين على أداء حركات أو حركات معينة لا يمكن إجراؤها بوزن الجسم.
على سبيل المثال، إذا لم يكن من الممكن أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة، فيمكن سحب شريط المقاومة.على سبيل المثال، عند التجديف بسبب آلام الظهر، يمكنك ربط شريط المقاومة حول الخصر، ويمكن أن يقلل شريط المقاومة الضغط على الظهر.
3. التحميل عند أداء تدريبات القوة
يشيع استخدامها لتدريب القوة الكبيرة على الحديد والدمبل.عندما يكون الانكماش متساوي القياس منخفضًا، تكون المقاومة صغيرة نسبيًا، ومن السهل التغلب على النقطة اللاصقة، مع زيادة سعة الحركة، يزداد الحمل، يمكن أن يصل الانكماش متساوي القياس العلوي إلى أقصى قوة.
على سبيل المثال: سحب قضيب الحديد بشريط المقاومة، وضغط مقاعد البدلاء بشريط المقاومة.
المرجع: حزام المقاومة Kettlebell goblet squat
4. عند أداء القوة لتقليل الحمل
المقابلة لثلاثة، عند التحميل، تنخفض المرونة.وعند تقليل الحمل، ترتفع المرونة.والشيء نفسه هو مساعدة الحركة على التغلب على النقطة اللزجة ولعب دور وقائي.
5. تحرير المفاصل / الجر / التمدد المساعد
يساعد التوتر المرن على فصل الحفرة المفصلية لرأس المفصل، وبالتالي زيادة ROM النهائي أو تجاوز مناطق مؤلمة معينة.يمكن أن يحسن حركة المفاصل، ويقلل من التصاقات العضلات، ويقلل من انحباس الأعصاب.
أمثلة: تحرير الورك، والجر على الكتف/العمود الفقري القطني، والمساعدة في تمدد عضلات الفخذ الرباعية
المرجع: 8 حركات لإرخاء الورك (تحسين الحركة)
6. التدريب على مقاومة الدوران/الثني الجانبي
لا يمكنك مقاومة الدوران فحسب، بل يمكنك أيضًا مقاومة الثني الجانبي للجذع والثني والتمديد.
مرجع:فرقة المقاومةتمارين الحشرات الميتة (تثبيت النواة وتنشيطها)، أكثر من 20 حركة تدريب على شريط المقاومة، مقاومة الدوران، مضادة للثني الجانبي، مضادة للثني
7. العمل كواجهة غير مستقرة
واجهة غير مستقرة أكثر من التعليق، بالإضافة إلى التعامل مع عدم الاستقرار الأمامي والخلفي للتعليق، ولكنها تحتاج أيضًا إلى التعامل مع مرونة عدم الاستقرار لأعلى ولأسفل.
A فرقة المقاومةمنطقة التدريب الأساسية (مع العضلة الحرقفية)
8. التدريب على السرعة الزائدة (الصعب مسبقًا)
طريقة ما قبل زائد صعبة على سبيل المثال، قفزة القرفصاء المحملة بشريط المقاومة، لحظة القرفصاء لتحرير شريط المقاومة، لأن الجزء الأمامي من تجنيد العضلات، زاد ارتفاع القفزة بعد التحرير.
قم بتقليل طريقة الصعوبة، على سبيل المثال، القفزات المحملة لتخفيف الضغط بشريط المقاومة، وعمليات الضغط المحملة لتخفيف الضغط بشريط المقاومة.
التمرين الأخير لمجموعة التباين الفرنسية هو هذه الطريقة.
9. التدريب التصحيحي
"التدريب العصبي العضلي التفاعلي" (RNT) هو تمرين تصحيحي يستخدم لتعزيز الاستجابة أو المنعكس، مما يزيد بشكل طبيعي من مرونته واستقراره.والطريقة هي تضخيم الخطأ الأصلي من خلال تطبيق المقاومة، حتى يعرف إدراك الجسم بشكل أوضح مدى الخطأ.لتحقيق التوازن في الجسم وتحويل الاستجابة الصحيحة، ومسح نمط الحركة الخاطئة الأصلي، يُعرف هذا النهج أيضًا باسم "علم النفس العكسي".
10. حركة المقاومة
يستطيعفرقة المقاومةتحميل الجري إلى الأمام، يمكن أن ينزلق، ويمكن أيضًا أن يكون مقاومًا للقفز للأمام، والقفز لأعلى، وما إلى ذلك.
وقت النشر: 30 ديسمبر 2022