ما سنناقشه اليوم هو استخدام عجلة البطن لتمرين البطن.يجب عليك أن تجعل كل حركة صحيحة.إذا كانت حركاتك غير صحيحة، فمن الأفضل عدم إدراجه في التدريب.فكيف تستخدم عجلة البطن لتدريب عضلات البطن بشكل صحيح؟وثلاثة تدريبات مفيدة جدًا للبطن!
إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام عجلة البطن، فمن الأفضل عدم استخدامها.هناك سببان، لأنك في أحسن الأحوال تضيع الوقت، وفي أسوأها، سيؤذي هذا الإجراء أسفل ظهرك.وهذه هي النتيجة الأسوأ بينهم.
ولكن إذا كانت حركاتك صحيحة، فهذا تدريب مناسب جدًا لك.ما تحتاج إلى الاهتمام به هو فهم الأجزاء الثلاثة المختلفة.الأولى هي حركة التحضير، والثانية هي مرحلة التنفيذ، والثالثة هي سحب شاكرا البطن إليك.
في الأجزاء الثلاثة المذكورة أعلاه، يمكن تمييز جميع الإجراءات التدريبية بشكل أساسي بهذه الطريقة، لذلك سنشرح كل جزء.عندما تكون مستعدًا للقيام بهذا الإجراء، أول شيء عليك القيام به هو الانتباه إلى وضعية ظهرك وأردافك.
مفتاح المشكلة هو أن الآخرين سيقترحون عليك إبقاء ظهرك في خط مستقيم.عندما تقوم بذلك، كنت تأمل في الأصل أن تتمكن من تمرين عضلات البطن، لكن هذا النوع من الحركة سيؤثر على تمدد العضلات، لكن تمدد العضلات مهم جدًا لهذا الغرض.الحركات مهمة جدا.في الأساس، سيتم استخدام عضلات الظهر فقط لتقويم الظهر.
في الواقع، هذا التمرين مفيد أيضًا لتدريب الظهر، خاصة عندما تكون في المنزل ولا توجد طريقة للتدرب بالأثقال، لكن هذا ليس محور هذا التمرين.لا نريد استخدام أذرع مستقيمة لتدريب عضلات الظهر، بل نريد تطوير قوة العضلات الأساسية.
نحن نعلم أن العضلات الأساسية لها وظيفة ثني العمود الفقري، ولكن هذا لا يعني أننا نريد ثني العمود الفقري القطني بشكل مفرط، لذلك علينا أن نعتمد حركة القطة الجمل لسحب الجزء العلوي من البطن وضبط وضعية الظهر. الصدر في نفس الوقت.يمكن أن يكون الجسم مستقرا.
ومن ثم يمكنك الدخول إلى الجزء الثاني لإكمال تمرين عجلة البطن.ما يجب الانتباه إليه هو أنه ضمن نطاق الحركة الذي يمكنك التحكم فيه.لأن الغرض الرئيسي الآن هو الحفاظ على العضلات الأساسية في حالة مشدودة مع تجنب التمديد المفرط للعمود الفقري، لأن ذلك سيؤدي إلى تلف العمود الفقري القطني.
لذلك، يجب التحكم في تحركاتنا ضمن النطاق الذي يمكن التحكم فيه.بالنسبة للمبتدئين، قد لا تتمكن إلا من استخدام مجموعة صغيرة من الحركات.بالنسبة للأشخاص المتقدمين، يمكنك الدفع إلى موضع أبعد.في الواقع، لا يزال بإمكانك البقاء في أبعد نقطة لفترة قصيرة من الزمن.
المفتاح هو التأكد من أن البطن يمكن أن يحافظ على شدته، وعدم تشوه وضعية أسفل الظهر، ويجب الحفاظ على الضيق من الرأس إلى الذيل.عند عودتك، يجب ألا يتجاوز وركك ركبتيك، وأن تنقبض عضلات بطنك بقوة.
بعد فهم الطريقة الصحيحة لفتح عجلة البطن، نقترح أيضًا أن يتعلم المبتدئون من الحركات الأساسية، لأن قوة بطنك ليست كافية لإكمال تمرين عجلة البطن، لذلك نوصي أدناه بثلاثة تدريبات رائعة للبطن، فلنأخذها نظرة!
الإجراء 1: استلق على ظهرك وارفع ساقك
استلق على ظهرك على حصيرة الأرضية، وأمسك حافة السجادة بكلتا يديك لإكمال التمرين، وارفع ساقيك 15 مرة في كل مجموعة، وأكمل ثلاث مجموعات إجمالاً.
الإجراء الثاني: الجري الجبلي
دقيقة واحدة هي مجموعة واحدة، ثلاث مجموعات كافية.
الإجراء 3: دوران الدمبل
هذا التمرين هو العضلات المائلة الخارجية.تدور كل مجموعة خمسة عشر مرة، ويتم احتساب مرة واحدة ذهابًا وإيابًا على كل جانب مرة واحدة.هناك ثلاث مجموعات في المجموع.
وقت النشر: 18 أكتوبر 2021