يركز الأفراد غالبًا على التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل الصدر والظهر والساقين.ومع ذلك، فإن أحد جوانب التدريب التي غالبًا ما يتم تجاهلها هوقبضة اليدقوة.القبضة اليدضروري للمهام اليومية.ويلعب دوراً حاسماً في مختلف الألعاب الرياضية والأنشطة.يستكشف هذا المقال أهميةقبضة اليدالقوة وفوائدها والتمارين الفعالة لتحسينها.
فوائدقبضة اليدقوة:
1. تحسين الأداء في الرياضة:قبضة اليدالقوة أمر حيوي في العديد من الألعاب الرياضية.تسمح القبضة القوية للرياضيين بالتحكم في المعدات وتوليد الطاقة ومنع الإصابات.على سبيل المثال، يمكن لمتسلق الصخور الذي يتمتع بقبضة قوية أن يتمسك بالصخور والحواف بشكل آمن.بينما يمكن للاعب الجولف الذي يتمتع بقبضة قوية أن يحقق تحكمًا أفضل في المضرب واستقرارًا في التأرجح.
2. تعزيز القدرات الوظيفية:قبضة اليدالقوة ضرورية لأداء المهام اليومية.تعمل القبضة القوية على تحسين البراعة، وتقلل من خطر سقوط الأشياء، وتعزز وظيفة اليد.
3. الوقاية من الإصابة: ضعيفقبضة اليدالقوة يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن في الجزء العلوي من الجسم.ويمكن أن يزيد من خطر الإصابات في الرسغين والمرفقين والكتفين.تقويةقبضة اليديساعد على استقرار هذه المفاصل، مما يقلل من احتمالية الإجهاد والالتواء والإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام.
4. زيادة قوة أوميت: عضلات اليد والساعد مترابطة مع عضلات أعلى الذراع والكتف.من خلال تحسينقبضة اليدالقوة، يمكن للأفراد تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل غير مباشر.مما يؤدي إلى تحسين الأداء في التمارين والأنشطة المختلفة.
تمارين للتحسينقبضة اليد قوة:
1. قابض اليد: قابض اليد عبارة عن أجهزة محمولة مصممة لتقوية عضلات اليد والساعد.أنها تأتي في مستويات المقاومة المختلفة.يسمح للأفراد بزيادة التحدي تدريجيًا.يساعد الضغط على المقبض لعدة مجموعات وتكرارات على بناء القوة والقدرة على التحمل.
2. مشية المزارع: يتضمن هذا التمرين حمل أوزان ثقيلة في كل يد.ومن ثم المشي لمسافة أو وقت معين.يتم تحدي القبضة عندما تحاول الأوزان الانزلاق من اليدين.وإجبار العضلات على العمل بجهد أكبر للحفاظ على السيطرة.
3. قرصة اللوحة: ضع لوحتي وزن مع جوانب ناعمة متجهة للخارج وامسكهما بأصابعك وإبهامك.ارفع الأطباق عن الأرض واحتفظ بها لمدة محددة.يستهدف هذا التمرين قبضة القرص.ويجب القيام بأنشطة مثل حمل الحقائب أو الإمساك بالأشياء الرقيقة.
4. تمرين سحب المنشفة: بدلاً من استخدام شريط السحب التقليدي، قم بثني المنشفة فوق الشريط وأمسك الأطراف.قم بإجراء عمليات السحب مع الحفاظ على قبضتك القوية على المنشفة.هذا التمرين يمكن أن يقوي قبضة اليد.ويمكنه أيضًا إشراك عضلات الظهر والذراعين والكتفين.
5. تجعيد المعصم: اجلس على مقعد مع وجود دمبل في يدك، مع توجيه راحة اليد لأعلى.ضع ساعدك على فخذك واسمح لمعصمك بالتمدد، ثم قم بثنيه مرة أخرى باتجاه ساعدك.يستهدف هذا التمرين عضلات الساعد، مما يؤدي إلى تحسين قوة القبضة وثبات المعصم.
خاتمة:
قبضة اليدتعد القوة جانبًا حاسمًا ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من اللياقة البدنية والأداء الرياضي.من خلال تقوية عضلات اليد والساعد، يمكنك تحسين قوة القبضة.ويمكنك منع الإصابات وتعزيز القوة والأداء في مختلف الأنشطة.لذا، لا تقلل من شأن قوة القويقبضة اليد.يمكن أن يحدث عالمًا من الاختلاف في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
وقت النشر: 21 يونيو 2023