استخدام أنابيب الشد للياقة البدنية بالحركات الأربع

رالي أنبوب القرفصاء
عند أداء تمرين القرفصاء بالوزن الذاتي، فإن استخدام أنبوب التوتر سيزيد من صعوبة الوقوف.يجب أن نحافظ على وضع عمودي أكثر أثناء محاربة المقاومة.يمكنك نشر ساقيك على نطاق أوسع أو استخدامأنبوب التوترمع المزيد من المقاومة لزيادة المقاومة.

طريقة التمرين
1. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واخطو على أنبوب الشد.
2. اسحب مقبضأنبوب التوترإلى أعلى الكتف.راحة اليد إلى الأمام (يجب أن يكون أنبوب الشد على الجانب الخلفي من الذراع، وليس الجانب الأمامي من الجسم) (أ).
3. القرفصاء، والحفاظ على المقبض فوق الكتف (ب).
4. العودة إلى وضع البداية.كرر 20 مرة.

تمرين القرفصاء على شكل أنبوب سحب مقسم للساقين
كما هو الحال مع القرفصاء العميق، فإن استخدام أأنبوب التوترعند القيام بتمرين القرفصاء المقسم ذاتيًا سيزيد من الصعوبة عند الوقوف.

طريقة التمرين
1. ضع قدميك على مسافة عرض الورك وضع قدمك اليسرى على البرميل.ارجع إلى الخلف بقدمك اليمنى حوالي قدمين (حوالي 0.6 متر)، مع الحفاظ على توازن قدميك.الرأس والظهر مستقيمان، في وضع محايد (أ).
2. قم بثني الورك والركبة اليسرى لتحريك الجسم لأسفل إلى وضعية الاندفاع بحيث يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض والركبة الخلفية قريبة من الأرض قدر الإمكان.يجب أن يتحرك الجسم عموديًا إلى الأسفل (ب).
3. العودة إلى وضع البداية.قم بأداء 4 مجموعات لكل ساق، 10 تكرارات لكل مجموعة.

أنبوب التوترصف تراجع
يمكن أن يقوم أنبوب التوتر بالتجديف العلوي بتمرين العضلة الظهرية العريضة والعمود الفقري الصدري السفلي والوسطى، وتقوية العضلات الأساسية، كما أنه يساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين.ميزة استخدامأنبوب التوترهو أنه يمكننا إنشاء حركات مختلفة عن طريق ضبط وضع اليدين والذراعين وارتفاع المرفقين مع الحفاظ على وضع الجسم.يعد هذا التمرين أحد أكثر التمارين شيوعًا التي نقوم بها وأحد أكثر الطرق فعالية لتدريب عضلات الكتف، مما يسمح للجسم بأكمله بالمشاركة في الحركة مع تقليل الحمل.

طريقة التمرين
1. افرد قدميك على الأقل بمقدار عرض الورك ثم قم بالخطو علىأنبوب التوترمع قوس قدمك.أمسك المقبض أو أسفل المقبض واعبر أنبوب الشد إلى شكل X.
2. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام بمقدار 45 درجة.الرقبة مستقيمة، والعينان إلى الأسفل، والأكتاف مسترخية، وإلى الأسفل نحو الاتجاه البعيد عن الأذنين (أ).
3. اسحب أنبوب الشد نحو الخصر، مع تحريك المرفقين إلى الخلف مع الحرص على عدم فتحهما للخارج.أبقِ كتفيك مشدودة وغائرة أثناء القيام بحركة التجديف (ب).كرر كل مجموعة 20 مرة وقم بـ 4 مجموعات.

أنبوب التوترحطاب
إن استخدام أنبوب الشد لهذا التمرين يزيد من مقاومتنا عند القيام بتمارين التمدد ويقلل المقاومة عند العودة إلى وضع البداية.يمكننا زيادة أو تقليل المقاومة عن طريق تغيير موضع أقدامنا.يساعدنا أنبوب التوتر أيضًا في الحفاظ على إيقاع الحركة بشكل أكثر أمانًا وتجنب القيام بحركات متفجرة.الأنبوب التوتريمكن لتمرين الحطاب أن يعمل على تدريب عدة عضلات في نفس الوقت.أثناء القيام بهذا التمرين، تكون عضلات الكتف، والبطن، والعضلات المائلة، والأرداف، والعضلات الرباعية، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الظهر العلوية، وأوتار الركبة، والعضلات المقربة، والمقربة كلها في حالة نشطة.إنه تمرين رائع لأي شخص، وخاصة الرياضيين في الرياضات الدورانية.

طريقة التمرين
1. القدمان متباعدتان ومتباعدتان بمقدار عرض الورك، والقدم اليسرى على أنبوب الشد أقل من نصف طول الوضع.يقع أحد طرفي المقبض على الأرض بالقرب من القدم اليسرى.تمسك الأيدي بالطرف الآخر من المقبض (أو أسفل المقبض).
2. اجلس بجسمك لأسفل ومد المقبض الذي تمسك به نحو كاحلك الأيمن (أ).عندما تقف، اسحب المقبض نحو كتفك الأيسر بحيث يكونأنبوب التوتريشكل خطًا قطريًا أمام جسمك (ب).
3. في هذه الحركة، يتم تثبيت القدمين بشكل ثابت ويمكننا الدوران عبر الجذع.
4. عد إلى وضع البداية، ثم كرر الحركة.قم بأداء 4 مجموعات، 10 تكرارات لكل مجموعة، بالتناوب بين الجانبين.