أربطة الوركتُعرف أيضًا باسم أربطة المقاومة أو الحلقات الصغيرة، وهي أداة مفيدة لتحسين أداء تمارينك واستهداف مجموعات عضلية محددة. يمكن استخدام هذه الأربطة الصغيرة ومتعددة الاستخدامات في مجموعة متنوعة من التمارين لزيادة مقاومة عضلاتك وجعل تمرينك أكثر تحديًا.
تستهدف أربطة الورك عضلات منطقة الورك تحديدًا، مثل عضلات الأرداف، وعضلات ثني الورك، والجزء الخارجي من الفخذين. يساعد استخدام أربطة الورك على تنشيط هذه العضلات أثناء التمرين، مما يؤدي إلى قوة أكبر وتحديد أفضل في هذه المناطق. كما أنها ممتازة لزيادة نطاق حركتك، وتحسين مرونتك، ومنع الإصابات.
من أفضل مزايا أربطة الورك سهولة استخدامها وإمكانية دمجها في أي برنامج رياضي. إليك خمسة تمارين يمكنك تجربتها باستخدام أربطة الورك:
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب: استلقِ على جانبك مع لفّ رباط الورك حول كاحليك. ارفع ساقك العلوية نحو السقف، مع الحفاظ على استقامتها، مع الحفاظ على التحكم والتوازن. أنزل ساقك للأسفل وكرّر التمرين عدة مرات، قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.
٢. تمرين القرفصاء: ضع شريط الورك فوق ركبتيك، وقف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. انزل إلى وضعية القرفصاء، مع إبقاء عضلات جذعك مشدودة ووزنك على كعبيك. ثبت نفسك للحظة في الأسفل قبل العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات.
٣. تمرين صدفة المحار: استلقِ على جانبك مع لفّ شريط الورك حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً. ضمّ قدميك وارفع ركبتك العلوية نحو السقف، مع فتح ساقيك كصدفة المحار. أنزل ركبتك للأسفل وكرّر التمرين عدة مرات، قبل الانتقال إلى الجانب الآخر.
٤. جسر الأرداف: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، ولفّ شريط الورك حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً. شدّ عضلات جذعك واضغط على أردافك أثناء رفع وركيك نحو السقف، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض. ثبّت قدميك في الأعلى للحظة قبل إنزالهما. كرّر التمرين عدة مرات.
٥. المشي الجانبي: ضع شريط الورك فوق ركبتيك، وقف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. اتخذ بضع خطوات جانبية، مع إبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً وعضلات جذعك مشدودة. اتخذ بضع خطوات في الاتجاه المعاكس، وكرر التمرين عدة مرات.
تتوفر أحزمة الورك بمستويات مقاومة مختلفة، ما يتيح لك تعديل شدة تمرينك بما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية. كما أنها سهلة الحمل والتعبئة، سواءً كنت ترغب في اصطحابها معك أثناء السفر أو إلى صالة الألعاب الرياضية.
إن دمج أربطة الورك في برنامجك الرياضي يُساعدك على تحقيق نتائج أفضل من خلال استهداف مجموعات عضلية مُحددة، وزيادة المقاومة، وتحسين نطاق الحركة والمرونة. سواءً كنتَ رياضيًا مبتدئًا أو خبيرًا، تُعدّ أربطة الورك إضافة رائعة لأي برنامج رياضي!
وقت النشر: 30 أبريل 2024