باعتبارها طريقة رياضية ظهرت في أوروبا، أصبحت رياضة البيلاتس رياضة عالمية لجميع الناس بعد ما يقرب من قرن من التطوير. تجمع رياضة البيلاتس بين اليوغا والتمدد ومجموعة متنوعة من أساليب التمارين الصينية والغربية. من خلال تحفيز عضلات الجسم العميقة، وفي الوقت نفسه تحفيز التجديد المستمر لعملية الأيض، يمكن للرياضيين الحصول على قوام ممشوق وفقدان الوزن من خلال البيلاتس. ويعزز هذا التأثير صحة الجسم من الداخل إلى الخارج.
من خلال هذه المقالة سوف تتعلم المعرفة التالية:
1. فوائد تمارين البيلاتس
2. احتياطات ممارسة تمارين البيلاتس
1. ما هي فوائد البيلاتس؟
1. تحسين التركيز
بالإضافة إلى الرياضة، فإنّ أعظم ما يُريح القلب هو مساعدة المدربين على تحسين تركيزهم. تُشدّد تمارين البيلاتس على تركيز المدربين على حركاتهم أثناء التمرين. من خلال تدريب البيلاتس، يستطيع المدرب إدراك أنفاسه. هذه الحالة من الإيثار تُساعد المدرب على التركيز فقط على التدريب نفسه.
2. تعلم كيفية التحكم
لكل حركة بيلاتيس معنى خاص، والأهم هو مساعدة المدرب على تعلم التحكم في عضلات أجزاء مختلفة من جسمه من خلال الحركة نفسها. لذلك، أثناء تدريب حركات بيلاتيس، يجب على المدرب التركيز على حركاته التدريبية الخاصة، فهذا لا يساعده فقط على التحكم في عضلات جسمه، بل يساعده أيضًا على تعلم التحكم في مزاجه.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي الأساسي
في الواقع، الهدف الأساسي من ممارسة الرياضة هو تعزيز تجديد عملية الأيض في الجسم، والبيلاتس كذلك. فهو يساعد على استمرار تسارع معدل الأيض من خلال تمارين لاهوائية متنوعة، مما يُعزز فقدان الوزن.
4. زيادة مرونة الجسم
حركات تمارين البيلاتس أقرب إلى حركات اليوغا. لا توجد أساليب تمارين تستهلك طاقة كبيرة للجسم، ولن يتعرض الجسم لأضرار لا داعي لها أثناء التدريب. تركز تمارين البيلاتس بشكل أكبر على مساعدة المدرب على اكتساب المرونة الجسدية من خلال حركات رشيقة، مع السماح في الوقت نفسه بتمديد مفاصل وأربطة أجزاء مختلفة من الجسم.
باعتبارها رياضة وطنية، تُعدّ تمارين البيلاتس أشبه بمنهج تدريبي للتدريب البدني والذهني. من خلال ممارسة البيلاتس، لا يحصل المدرب على راحة نفسية فحسب، بل يحصل أيضًا على جسم مثالي وجسم صحي.
2. الأمور التي تحتاج إلى الاهتمام في تمارين البيلاتس
على الرغم من أن تمارين البيلاتس لن تكون مقيدة بالمكان والوقت، ولا توجد طريقة تمرين صعبة للغاية، فمن الضروري الانتباه إلى عملية تدريب البيلاتس، وإلا فإنها ستتسبب بسهولة في تلف العضلات إذا لم تكن حذرًا.
1. ارتدِ ملابس خفيفة أثناء التدريب
أثناء التدريب على تمارين البيلاتس، يجب عليك ارتداء ملابس خفيفة لتسهيل حركة جسمك.
2. الحفاظ على معدل التنفس
أثناء تدريب البيلاتس، يجب تنسيق سرعة وعمق التنفس مع الحركة، ويجب ألا تكون سرعة التنفس سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. يُنصح بالزفير في بداية التمرين والشهيق أثناء الراحة، لأن هذا الأسلوب من التنفس يُساعد على تخفيف التوتر الناتج عن إجهاد العضلات المفرط.
3. تدريب الصيام
تعتمد تمارين البيلاتس بشكل أكبر على قوة عضلات البطن. تناول الطعام بشكل صحيح قبل التمرين، سيؤدي إلى تقيؤ المعدة بسبب احتباس بقايا الطعام أثناء التمرين، وسيؤدي أيضًا إلى تقيؤ عضلات البطن. يؤدي الإفراط في القوة إلى ظهور البطن مترهلًا.
4. العمل البطيء
عند ممارسة تمارين البيلاتس، ينبغي على المدرب إبطاء كل حركة قدر الإمكان. تمارين البيلاتس البطيئة تساعد الجسم على تخصيص وقت أطول للتحكم في قوة العضلات، وفي هذه العملية، سيتم استهلاك المزيد من الطاقة.
بالطبع، تمارين البيلاتس مجرد وسيلة للتمرين، وليست علاجًا طبيعيًا ذا آثار سحرية. لتحقيق نمو شامل من الداخل إلى الخارج من خلال تمارين البيلاتس، يجب على المدرب التحلي بالصبر الكافي والصبر الطويل. المثابرة ستحقق نتائج غير متوقعة.
كمبتدئ رياضي يرغب في تطوير لياقته البدنية، قد يكون البيلاتس خيارًا جيدًا. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يمكنك ممارسته في المنزل. وبالطبع، يجب الانتباه إلى البيلاتس. فالطريقة الخاطئة في التمرين ستضرّ الرياضيين.
وقت النشر: ٨ نوفمبر ٢٠٢١