باعتبارها طريقة رياضية ظهرت في أوروبا، أصبحت البيلاتس رياضة عالمية لجميع الناس بعد ما يقرب من قرن من التطور. يجمع البيلاتس بين اليوغا والتمدد ومجموعة متنوعة من أساليب التمارين الصينية والغربية.من خلال تحفيز العضلات العميقة في جسم الإنسان، وفي الوقت نفسه تحفيز التجديد المستمر لعملية التمثيل الغذائي، يمكن للرياضيين الحصول على الشكل وفقدان الوزن من خلال رياضة البيلاتس.يمكن أن يعزز التأثير صحة جسم الإنسان من الداخل إلى الخارج.
من خلال هذا المقال ستتعرف على المعرفة التالية:
1. فوائد البيلاتس
2. الاحتياطات اللازمة للبيلاتيس
1. ما هي فوائد البيلاتس؟
1. تحسين التركيز
بالإضافة إلى الرياضة، فإن أعمق مساعدة لقلوب الناس هي مساعدة المدربين على تحسين تركيزهم.يؤكد البيلاتس على أن المدربين يركزون على أفعالهم أثناء التمرين.من خلال تدريب البيلاتس، يستطيع المدرب إدراك أنفاسه وأنفاسه.يمكن لحالة نكران الذات هذه أن تساعد المدرب على التركيز فقط على التدريب نفسه.
2. تعلم السيطرة
كل إجراء من تمارين البيلاتس له معنى معين، والأهم من ذلك هو مساعدة المدرب على تعلم التحكم في عضلات أجزاء مختلفة من جسمه من خلال الإجراء نفسه.لذلك، في عملية تدريب حركات البيلاتس، يجب على المدرب التركيز على حركات التدريب الخاصة به، والتي لا تساعد المدرب على التحكم في عضلات جسمه فحسب، بل تساعد المدرب أيضًا على تعلم التحكم في مزاجه.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي القاعدي
في الواقع، الغرض الأساسي من عدم الجدية وممارسة الرياضة هو تعزيز تجديد عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والبيلاتس هو نفسه.فهو يساعد على استمرار تسارع معدل الأيض من خلال التمارين اللاهوائية المختلفة، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
4. زيادة مرونة الجسم
تشبه حركات تمرين البيلاتس حركات اليوغا.لا توجد أساليب رياضية تستهلك طاقة كبيرة للجسم، ولن يتعرض الجسم لأضرار دون داع أثناء عملية التدريب.تدور تمارين البيلاتس حول مساعدة المدرب على اكتساب المرونة البدنية من خلال الإيماءات الرشيقة، مع السماح أيضًا بتمديد المفاصل والأربطة في أجزاء مختلفة من الجسم.
باعتبارها رياضة وطنية، فإن تمرين البيلاتس يشبه إلى حد كبير أسلوب ممارسة التدريب البدني والعقلي.في عملية الاتصال بالبيلاتس، لا يستطيع المدرب الحصول على غسل الروح فحسب، بل يمكنه أيضًا الحصول على الجسم والجسم المثاليين.اللياقة البدنية الصحية.
2. الأمور التي تحتاج إلى اهتمام في تمرين البيلاتس
على الرغم من أن تمرين البيلاتيس لن يكون مقيدًا بالمكان والزمان، ولا توجد طريقة تمرين صعبة للغاية، إلا أنه من الضروري الانتباه إلى عملية تدريب البيلاتس، وإلا فإنه سيتسبب بسهولة في تلف العضلات إذا لم تكن حذرًا.
1. ارتدي ملابس خفيفة أثناء التدريب
أثناء تدريب البيلاتس، يجب عليك ارتداء ملابس خفيفة لتجعل جسمك يتحرك بسهولة أكبر.
2. المحافظة على معدل التنفس
في عملية تدريب البيلاتس يجب تنسيق سرعة وعمق التنفس مع الحركة، ويجب ألا تكون سرعة التنفس سريعة جدًا أو بطيئة جدًا.الآن ينبغي إخراج هذا الزفير في بداية الحركة واستنشاقه أثناء الراحة، لأن أسلوب التنفس هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر الناتج عن القوة العضلية المفرطة.
3. التدريب على الصيام
تعتمد تمارين البيلاتس بشكل أكبر على قوة عضلات البطن.إذا تناولت الطعام بشكل صحيح قبل التمرين، فإن ذلك سوف يتسبب في تقيؤ المعدة بسبب احتباس بقايا الطعام أثناء التمرين، كما سيؤدي إلى تقيؤ عضلات البطن.القوة المفرطة تجعل المعدة تبدو مترهلة.
4. العمل البطيء
عند القيام بتمارين البيلاتس، يجب على المدرب إبطاء كل حركة بيلاتيس قدر الإمكان.يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس البطيئة الجسم على استغلال المزيد من الوقت للتحكم في قوة العضلات، وفي هذه العملية سيتم استهلاك المزيد من الطاقة.
وبطبيعة الحال، فإن تمرين البيلاتس ما هو إلا وسيلة للتمرين وليس علاجاً طبيعياً له تأثيرات سحرية.ومن أجل تحقيق تنمية شاملة من الداخل إلى الخارج من خلال تمرين البيلاتس، يجب على المدرب أن يتحلى بالصبر الكافي وأن يكون لديه وقت طويل فقط.المثابرة ستحقق نتائج غير متوقعة.
باعتبارك مبتدئًا في مجال الرياضة ويرغب في الحصول على تطور جديد تمامًا من الداخل إلى الخارج، فقد تكون البيلاتس خيارًا جيدًا.لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل.بالطبع، يجب أيضًا الاهتمام بتمارين البيلاتس.إن الطريقة الخاطئة في ممارسة الرياضة لن تؤدي إلا إلى بعض الضرر للرياضيين.
وقت النشر: 08 نوفمبر 2021