ما هي آثار الهولا هوب في تعزيز فقدان الوزن؟

طوق الهولا ليس مناسبًا للتمرين فحسب، بل يمارس أيضًا قوة الخصر والبطن، ويمكن أن يحقق تأثير فقدان الوزن بشكل جيد جدًا، وهو محبوب بشدة من قبل معظم الصديقات.سوف يركز ما يلي على الترويج لهولا هوب لفقدان الوزن.

دور الهولا هوب في إنقاص الوزن

1. تمرين العضلات العميقة بشكل فعال، من السهل تنمية اللياقة البدنية وفقدان الوزن

عندما يقوم الجسم بتدوير الهولا هوب، يتم استخدام العضلة القطنية الرئيسية كنقطة قوة، مما يدفع عضلات الظهر وعضلات البطن إلى بذل القوة معًا، وتعبئة العضلات العميقة المحيطة بشكل كامل.إذا كانت الهولا هوب مخصصة لإنقاص الوزن، فسيزيد الوزن أيضًا.الفرق هو أنه أثناء الدوران بسرعة عالية، يكون الحمل على الجسم أخف أيضًا، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعل الجسم نحيفًا تدريجيًا.

2. تأثير تدليك رائع

تدور حلقة الهولا حول الخصر والبطن، مما له تأثير تدليك على الخصر والبطن، مما يمكن أن يحفز التمعج في الأمعاء، وبالتالي حل مشكلة الإمساك.

3. ضبط هيكل الحوض

بعد خضوع بعض النساء للولادة، تتغير حالتهن الجسدية، خاصة أن الحوض يصبح مترهلاً، وتتراكم الدهون في البطن، ويبدو مظهرهن منتفخاً ومنتفخاً.في هذه الحالة، يمكن أن يؤدي استخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن وهز الخصر ذهابًا وإيابًا إلى تمرين عضلات الخصر التي تدعم الحوض وتعديل الحوض المشوه تدريجيًا.إذا واصلت ممارسة التمارين لفترة من الوقت، فسيصبح الحوض والظهر أكثر صلابة.

4. حرق الدهون بسرعة

عندما تقوم بتدوير الهولا هوب، مع التنفس الإيقاعي، يمكنك استهلاك 100 سعرة حرارية في حوالي 10 دقائق.وإذا تم الالتزام به لأكثر من 20 دقيقة فإن تأثير حرق الدهون يكون أفضل.

لا يزال التمرين باستخدام طوق الهولا يتطلب مهارات معينة.تعتقد بعض الفتيات أنه كلما كان طوق الهولا هوب أثقل، كلما كان تأثير فقدان الوزن أفضل، لكن هذا في الواقع غير صحيح.طوق الهولا هوب ثقيل جدًا ويتطلب الكثير من الجهد لتشغيله عند الدوران.النهوض، في ظل ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، فإن الوزن الثقيل سيؤثر على الأعضاء الداخلية للبطن والظهر، مما قد يؤدي إلى تلف الجسم.

الطريقة الصحيحة لتدوير الهولا هوب

الطريقة الأولى: ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، مدة كل تمرين أكثر من 30 دقيقة

إن تدوير طوق الهولا ليس كبيرًا من حيث مقدار التمرين، لذلك يستغرق الأمر قدرًا معينًا من الوقت لتحقيق تأثير فقدان الوزن.بشكل عام، يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل.وفي غضون عشر دقائق لا يمكن اعتبارها سوى حالة إحماء، 30 فقط لكل دورة، فإذا أصريت على ذلك ثلاث مرات في الأسبوع لأكثر من دقيقة، يمكنك تحقيق هدف حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.

الطريقة الثانية: اختر هولا هوب بوزن معتدل

كما ذكرنا سابقًا، فإن فكرة أن الهولا هوب كلما كانت أثقل أفضل لفقدان الوزن هي فكرة خاطئة.بالنسبة للفتيات ذوات اللياقة البدنية الضعيفة والقامة الصغيرة، عند استخدام طوق الهولا هوب الأثقل، سيكلف الأمر الكثير من المال للالتفاف في البداية.قوته تصبح نوعا من التمارين الشاقة.إذا كنت تمارس الرياضة لفترة قصيرة من الزمن، فإن هذا التمرين المضني قصير الأمد يصبح تمرينًا لاهوائيًا.بالإضافة إلى الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم، ليس هناك أي تأثير تقريبًا على فقدان الوزن.قد يتسبب أيضًا في حدوث إصابات في الأعضاء الداخلية بسبب تأثير الهولا هوب.ولذلك، فمن الضروري اختيار هولا هوب مع الوزن المناسب.

الطريقة الثالثة: اختر طريقة الهولا هوب لفقدان الوزن وفقًا لحالتك الفعلية

على الرغم من أن الهولا هوب تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنها ليست مناسبة للجميعالناس.يعتمد تدوير الهولا هوب بشكل أساسي على قوة الخصر، ويستغرق وقتًا طويلاً.إذا كنت تعاني من شد عضلي قطني أو تلف في العمود الفقري، أو من كبار السن المصابين بهشاشة العظام، فلا ينصح بممارسة هذا التمرين، لتجنب الأضرار غير الضرورية.في الوقت نفسه، على الرغم من أن شدة تمرين تدوير الهولا هوب ليست قوية، قم بأكبر قدر ممكن من التمارين التحضيرية قبل الدوران، وحرك مفاصل وعضلات الرقبة والخصر والساقين لتجنب التشنجات ومشاكل تشي أثناء التمرين.

غير مناسب للحشد

شدة التمرين والتكيف مع الجمهور: تمارين دوران الخصر هي تمرين معتدل الشدة.المراهقون، الذين يعانون من ضعف الخصر وقوة عضلات البطن، والأشخاص في منتصف العمر الذين لديهم جسم سمين، والشباب والشابات الذين لديهم تراكم كبير للدهون في الخصر، والذين لديهم نسبة أكبر من محيط الخصر يتم قياسها باللياقة البدنية.يجب على الأطفال وكبار السن توخي الحذر.يمنع استخدامه للمرضى الذين يعانون من فرط التعظم القطني وفتق القرص القطني.لا يناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

نظرًا لأن هز طوق الهولا يعتمد بشكل أساسي على الخصر، فإنه يقوم بتمرين العضلات القطنية وعضلات البطن والعضلات الجانبية بشكل كامل، كما أن الإصرار على ممارسة التمارين يمكن أن يحقق تأثير شد الخصر.ومع ذلك، يجب التذكير بأن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العضلات القطنية، وإصابات العمود الفقري، ومرضى هشاشة العظام وكبار السن غير مناسبين لهذا التمرين.بالإضافة إلى ذلك، قبل هز الطوق، يجب عليك القيام ببعض تمارين التمدد لتمديد الأربطة لتجنب الالتواء.ممارسة الرياضة ليست مسألة يوم أو يومين، والسمنة لا تنتج عن يوم أو يومين.بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه، تذكر أن تفهم مبدأ واحدًا: طويل ومستمر، قليل التنفس ولكن ليس شديد اللهاث.أعتقد أنك ستصبح قريبًا عضوًا في عائلة Slender.

التمارين الرياضية هولا هوب

الهدف الرئيسي لنمط الدفة الخلفية: الجزء العلوي من الذراع، وجانبي الخصر والظهر

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك عند الساعة 3 و 9 خلفك.أمسكي طوق الهولا هوب وأبقيه على مسافة 30 سم من جسمك.استنشق وارفع صدرك للأعلى وحاول الضغط على لوحي كتفك.

2. أدر الهولا هوب في اتجاه عقارب الساعة حتى تصبح اليد اليسرى فوق الرأس مباشرة واليد اليمنى خلف الورك.استمر لمدة 10 ثوانٍ، وتنفس ببطء وعمق، واشعر بتمدد العضلات.

3. ارجع إلى الوضع الأولي وأدر الهولا هوب عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتم وضع اليد اليمنى مباشرة فوق الرأس واليد اليسرى خلف الورك.استمر لمدة 10 ثوانٍ، وتنفس ببطء وعمق، ثم عد إلى حالتك الأصلية.

ثني الهدف الرئيسي للأمام: الظهر والذراعين والكتفين

1. قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك طوق الهولا هوب بكلتا يديك عند الساعة 10 صباحًا والساعة 2 ظهرًا على التوالي، ثم ضعهما أمام قدميك.اجلس مع ثني الركبتين والوركين للأسفل، وتوقف على ارتفاع حوالي متر واحد فوق سطح الأرض.استخدم طوق الهولا هوب لدعم جسمك، كما هو موضح في الشكل، وقم بفرد ذراعيك للأمام، واشعر بكتفين ممدودتين.

2. استمر في مد جسمك إلى الأمام حتى يقترب بطنك من فخذيك، ثم قم بمد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان، مع الشعور بأن العمود الفقري والظهر يطولان ببطء.في الوقت نفسه، خذ نفسًا عميقًا، وأرخِ رقبتك، وأبقِ رأسك منخفضًا.بعد الثبات لمدة 10 ثوانٍ، قف ببطء في وضع مستقيم.

قف بشكل مستقيم وقم بتحريف الأهداف الرئيسية للخصر: البطن والكتفين والظهر

1. دع طوق الهولا هوب يدور حول الخصر، إما إلى اليسار أو اليمين.

2. استدر ببطء في البداية للعثور على الإيقاع.

3. بعد ذلك، ضع يديك على رأسك (هذا الإجراء يمكن أن يحافظ على استقرار جسمك).

4. توقف بعد التدوير لمدة 3 دقائق، ثم قم بالتدوير في الاتجاه المعاكس لمدة 3 دقائق.