ومن بين معدات التدريب،كرة سرعة الموجةكرة سرعة الموجة من أفضل المعدات، وهي أيضًا من أكثرها شيوعًا. لها وظائف وفوائد عديدة، لكن الكثيرين لا يعرفون فوائدها. فما هي وظائف وفوائد كرة الموجة؟ لنلقِ نظرة على كرة سرعة الموجة!
دور وفوائد كرة سرعة الموجة
بفضل كرة السرعة الموجية، ونظرًا لعدم استقرار السطح الكروي، فإن متطلبات التوازن البشري مرتفعة نسبيًا، وتكمن أهمية كرة السرعة الموجية في قدرتها على تدريب عضلات الجذع. كما يتمتع الأشخاص ذوو القوة الجذعية القوية بتوازن واستقرار أفضل، وتحكم أقوى، مما يُمكّنهم من أداء تمارينهم بكفاءة عالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين بانتظام باستخدام كرات السرعة الموجية تُحسّن من تنسيق عضلات الجسم.
تدريب كرة السرعة الموجية
الحركة الأولى: ضع يديك على طرفي نصف الكرة المخية، ثم ضع قدميك على الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم. اثنِ ذراعيك قليلًا، ومفاصل المرفقين للخارج قليلًا. اثنِ ذراعيك، وانغمس في جسمك، ثم افردهما، واستعد دعمهما تدريجيًا. كرر الحركة.
الحركة الثانية: باعد بين قدميك، واضغط على كتفيك قليلاً، ثم قف على نصف كرة السرعة. اثنِ ركبتيك قليلاً، وانحنِ قليلاً للأمام. أمسك الدمبل بكلتا يديك وضعهما على جانبيك بشكل طبيعي. ارفع الدمبل ببطء حتى يصبح الساعد أفقيًا. أبطئ واستأنف الحركة الأولية. يُرجى الانتباه إلى ضرورة تثبيت الكوع طوال الحركة.
٣. الحركة ٣: قف على نصف كرة سرعة الموجة مع فتح قدميك، ومباعدتهما قليلاً عن الوركين، وثني ركبتيك قليلاً. ضع يديك على خصرك أو صدرك، واثنِ ركبتيك، واجلس القرفصاء ببطء. حاول إبقاء فخذيك موازيين للأرض. تكون زاوية الفخذ والساق ٩٠ درجة. انتبه لعملية التمرين بأكملها، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة، واجلس القرفصاء، ولا تتجاوز أصابع قدميك الركبتين.
احتياطات كرة سرعة الموجة
مارس التدريب الثابت مع الحفاظ على معدل تنفس ثابت لمدة 45 إلى 60 ثانية. يمكنك أيضًا ممارسة التدريب الديناميكي، مع جعل السطح الكروي مركزًا، مع تحريك الجذع لأعلى ولأسفل. يكون الجذع موازيًا للأرض عند النزول، ويكون الجذع والفخذان بزاوية 90 درجة عند الصعود. انتبه للزفير عند الصعود والشهيق عند النزول. اترك الزفير لمدة ثانيتين إلى أربع ثوانٍ عند النزول، و2 إلى أربع ثوانٍ عند النزول إلى المركز.
على الرغم من أن ممارسة كرة السرعة الموجية بسيطة وصغيرة نسبيًا، إلا أن الحفاظ على التوازن أمرٌ صعب. يجب على الجميع التركيز والعمل بجد للتحكم في عضلاتهم أثناء التمرين. بهذه الطريقة فقط يمكننا تدريب ألياف عضلية أكثر، وتحسين تناسق أجسامنا، وجعلها مشدودة، ونحيفة.
وقت النشر: ٢٥ أكتوبر ٢٠٢١