ومن بين معدات التدريبكرة سرعة الموجةهي واحدة من أفضل المعدات، كما أن كرة السرعة الموجية هي أيضًا واحدة من أكثر المعدات شيوعًا.في الوقت نفسه، هناك العديد من الوظائف والفوائد لكرة السرعة الموجية، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما هو تأثير كرة السرعة الموجية.فائدة.إذن، ما هي وظائف وفوائد Waveball؟دعونا نلقي نظرة على كرة سرعة الموجة معًا!
دور وفوائد كرة السرعة الموجية
بمساعدة كرة السرعة الموجية، بسبب عدم استقرار السطح الكروي، تكون متطلبات التوازن البشري مرتفعة نسبيًا، وتكمن قيمة كرة السرعة الموجية في القدرة على اختبار العضلات الأساسية.سيكون لدى الأشخاص ذوي القوة الأساسية القوية أيضًا توازن واستقرار أفضل، وسيكون لديهم تحكم أقوى، مما سيؤدي إلى أداء جيد في أي تدريب.بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمرين المنتظم باستخدام الكرات ذات السرعة الموجية أن يجعل خطوط العضلات أكثر تنسيقًا.
حركة تدريب الكرة ذات السرعة الموجية
1. الإجراء 1: ضع يديك على طرفي نصف الكرة الأرضية، ثم ضع قدميك على الأرض بحيث يكون جسمك في خط مستقيم.الذراعان مثنيتان قليلاً، ومفاصل الكوع متجهة إلى الخارج قليلاً.قم بثني ذراعيك، واغوص في جسمك، وقم بتصويب ذراعيك، واستعيد الدعم ببطء.كرر الإجراء.
2. الإجراء 2: افصل بين قدميك، وقم بتقليص كتفيك قليلاً، وقف على نصف الكرة الأرضية ذات سرعة الموجة.الركبتان مثنيتان قليلاً، والجسم مائل قليلاً إلى الأمام.أمسك الدمبلز بكلتا يديك ثم ضعهما على جانبيك بشكل طبيعي.ارفع الدمبل ببطء حتى يتوقف الساعد في وضع أفقي.أبطئ واستأنف الحركة الأولية.يرجى ملاحظة أنه يجب تثبيت المرفق أثناء الحركة بأكملها.
3. الإجراء 3: قف على نصف الكرة الأرضية ذات سرعة الموجة مع فتح قدميك، بحيث تكون أوسع قليلاً من الوركين وثني الركبتين قليلاً.ضعي يديك على خصرك أو صدرك، واثني ركبتيك واجلسي في وضع القرفصاء ببطء.حاول أن تبقي فخذيك موازيين للأرض.الفخذ والساق 90 درجة.انتبه إلى عملية التمرين بأكملها، وحافظ على عضلات البطن مشدودة، واجلس في وضع القرفصاء، ولا تتجاوز أصابع قدميك مع ركبتيك.
الاحتياطات اللازمة للكرة سرعة الموجة
قم بالتدريب الثابت واستمر في التنفس بمعدل ثابت لمدة 45 إلى 60 ثانية.يمكنك أيضًا القيام بتدريب ديناميكي، حيث يكون السطح الكروي هو المركز، ويتغير الجذع لأعلى ولأسفل.يكون الجذع موازياً للأرض عند النزول، ويكون الجذع والفخذان بزاوية 90 درجة عند الصعود.انتبه إلى الزفير عندما تكون في الأعلى والشهيق عندما تكون في الأسفل.من 2 إلى 4 ثواني عند النزول ومن 2 إلى 4 ثواني عند الذهاب إلى المركز.
على الرغم من أن ممارسة كرة السرعة الموجية صغيرة نسبيًا وبسيطة نسبيًا، إلا أن الحفاظ على التوازن يعد نقطة صعبة.يجب على الجميع التركيز والعمل الجاد للتحكم في العضلات عند ممارسة الرياضة.بهذه الطريقة فقط يمكننا تمرين المزيد من ألياف العضلات، وجعل جسمنا أكثر تنسيقًا وثباتًا ونحافة.
وقت النشر: 25 أكتوبر 2021