في الوقت الحاضر، يتوفر للناس خياران لممارسة اللياقة البدنية: الأول هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والثاني هو التدرب في المنزل. في الواقع، لكلٍّ من هاتين الطريقتين مزاياه الخاصة، ويختلف الكثيرون حول فوائدهما الصحية. فهل تعتقد أن هناك فرقًا بين ممارسة الرياضة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية؟ لنلقِ نظرة على معلومات اللياقة البدنية!
ما هو الفرق بين ممارسة الرياضة في المنزل وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية؟
تتوفر مجموعة متنوعة من الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية، والمفتاح هو أن هذه الأجهزة غالبًا ما تكون قابلة للتعديل بحرية؛ وإذا كنت تمارس الرياضة في المنزل، فيمكنك ببساطة استخدام التمارين اليدوية كجهاز رئيسي للجسم، مما يعني أن معظمها عبارة عن تدريب ذاتي بالوزن. تكمن المشكلة الرئيسية في تدريب الأثقال بدون استخدام اليدين في أنه لا يسمح لك بتجاوز حدود قوتك. لذا، إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة محيط العضلات وحجمها وقوتها، وما إلى ذلك، فإن صالة الألعاب الرياضية أنسب لك من التدريب في المنزل. ولكن من ناحية أخرى، إذا كنت تولي اهتمامًا أكبر بالجانب العملي والتنسيق، وما إلى ذلك، فأنت تحتاج فقط إلى بعض الأدوات الوظيفية الأساسية (مثل العارضتين المتوازيتين).
الصالة الرياضية مناسبة لتدريب العضلات
التدريب في الصالة الرياضية مناسب لتدريب العضلات. تدريب العضلات يختلف عن التمارين الرياضية، إذ يتطلب وقتًا أطول. تستغرق جلسة التدريب الواحدة على الأقل ساعة واحدة تقريبًا. من الصعب المثابرة في المنزل لعدم وجود جو من التركيز. ومن ناحية التأثير، فإن معدات الصالة الرياضية أكثر اكتمالًا وتحملها أكبر، وهو ما يفوق بكثير تأثير التمارين المنزلية في بناء العضلات. بالطبع، يمكنك أيضًا التدريب في المنزل، لكن كفاءته ستكون أقل، وفي كثير من الأحيان، من السهل الاستسلام في منتصف الطريق.
الصالة الرياضية مناسبة للتدريب التمايزي
إذا ذهبتَ إلى صالة الألعاب الرياضية، فستكون حالتك التدريبية أكثر تركيزًا، وستجد الكثير من المعدات، مما يتيح لك تقسيم التدريب. هناك طريقتان عامتان للتمييز: إحداهما هي تمييز تمارين الدفع والسحب للساقين، أي تدريب الصدر يوم الاثنين، وتدريب الظهر يوم الثلاثاء، وتدريب الساقين يوم الأربعاء. كما يوجد تدريب بخمسة أنواع مختلفة، أي الصدر، والظهر، والساقين، والكتفين، والذراعين (عضلات البطن). ولأن الصالة الرياضية توفر خيارات تدريب متعددة، فإنها تحمي المفاصل بشكل أفضل، مما يجعلها مناسبة للتقسيم.
مناسب لتمارين الجسم بالكامل في المنزل
ما هو تمرين الجسم بالكامل؟ هو تمرين جميع عضلات الجسم. يشير التدريب التمايزي إلى تدريب عضلات الصدر اليوم وتدريب الظهر غدًا، وذلك لتحقيق التمايز في التدريب. يُعد التدريب المنزلي مناسبًا بشكل عام لتمارين الجسم بالكامل. لا تضع خططًا معقدة، لأن طاقتك لن تكون مركزة على الإطلاق، وحتى مع عدم مقاطعة أحد، لن تصل إلى حالة التركيز المطلوبة. لذلك، يُعد التدريب المنزلي مناسبًا بشكل عام لتمارين الجسم بالكامل، مثل 100 تمرين ضغط، و100 تمرين شد البطن، و100 تمرين قرفصاء.
مقارنة الجسم بين التدريب في المنزل والتدريب في الصالة الرياضية
في الواقع، يُمكنك مُقارنة أرقام مُمارسي الرياضة في الشارع بأرقام مُمارسي الصالات الرياضية. أحد الفروقات الواضحة هو أن مُمارسي الصالات الرياضية عادةً ما يكونون أطول قامةً وعضلاتهم أكبر، بينما يتمتع مُمارسو اللياقة البدنية في الشارع بخطوط عضلية بارزة ويُمكنهم القيام بالعديد من الحركات الصعبة، لكن كتلة العضلات ليست واضحة.
وقت النشر: ١٥ يونيو ٢٠٢١