يمكننا أن نجد أن العديد من الناس عادة ما يربطونفرقة الوركهل تساءلت يومًا لماذا يُؤدى تمرين القرفصاء مع وضع الأربطة على ساقيك؟ هل لزيادة المقاومة أم لتدريب عضلات الساق؟ إليك سلسلة من المقالات لشرح ذلك!
فوائد استخدامفرقة الوركأثناء القرفصاء.
1. السماح لمزيد من مجموعات العضلات في الأرداف بالمشاركة في العمل
عند أداء تمرين القرفصاء العميق، تنثني عضلات الأرداف وتتمدد. أما العضلة الألوية الوسطى، فتلعب دور رفع الورك والدوران الأفقي. هذا يعني أن العضلة الألوية الوسطى تُقوّى بشكل أفضل عند القيام بها معًا. بالطبع، يمكننا أيضًا تقوية هذه المجموعة العضلية بمفردها. يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدامأربطة الوركلتقليل هدر الوقت. بهذه الطريقة، تُشارك عضلات الساقين والوركين بشكل أكبر في العمل، وخاصةً عضلة الألوية الوسطى ومجموعة عضلات الدوران الخارجية. وبالتالي، ستتمكن من تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية بشكل أفضل.
هناك ظاهرة أخرى، وهي أن عضلات العضلة المقربة لدى الكثيرين أقوى طبيعيًا من العضلات المقربة. هذا يُحقق توازنًا تدريبيًا ويُنشّط العضلات المقربة. هذا يسمح لجميع عضلات الجسم بالنمو بشكل متوازن، وبالتالي تجنب السلوك التعويضي للجسم.
2. جعل خط القوة في الجسم أكثر استقرارًا
عند أداء تمرين القرفصاء العميق، يكون جسمنا في حالة توتر من الأعلى إلى الأسفل. يجب على الكتفين والمرفقين والظهر وأسفل الظهر والوركين والساقين، إلخ، التغلب على مقاومة العمل. ولأن خط القوة عمودي على الأرض لأسفل، يجب علينا التغلب على المقاومة لأعلى. هذا أمر يسهل على الجميع فهمه. ولكن قد ننسى أن هناك نوعًا آخر من التوتر، وهو خط القوة من اليسار إلى اليمين.
أعتقد أننا سنتعرف على الترامبولين في مدينة الملاهي. عادةً ما يكون الترامبولين دائريًا، وليس مربعًا أو أي شكل آخر. إذا تركتَ اتجاهي السرير للأعلى والأسفل مستقيمين فقط، فلن يكون الاتجاهان الأيمن والأيسر مستقيمين. عندها، ستصبح المساحة المرنة للترامبولين محدودة، ولن تكفي لدعم السرير بأكمله، ولن يكون اللعب سهلًا، ولن يكون سطح الدعم مستقرًا.
لنعد إلى تمرين القرفصاء العميق. أجسامنا مستقرة جدًا في الصعود والنزول. ولكن مع زيادة الوزن، يقل توتر الجسم وثباته. كما يتأثر التدريب.
ومع ذلك، إذا كنت ترتديشريط المقاومةعلى ساقك، يكون التأثير مختلفًا تمامًا. سيحافظ هذا على شد فخذيك من الداخل إلى الخارج (من اليسار إلى اليمين). هذا يجعل جسمك أكثر استقرارًا، وخاصةً خط القوة في جسمك بأكمله. سواءً من الأعلى إلى الأسفل، أو من اليسار إلى اليمين، أو من الداخل إلى الخارج، سيكون هناك شد دائمًا. يسمح لك هذا بتدريب هذه الحركة بكامل قوتك وتنشيط عضلات وركيك وساقيك. هذا يسمح لك بحرق المزيد من الدهون في جسمك وتقوية المزيد من مجموعات العضلات. وهكذا، يمكنك الحصول على درع عضلي "فولاذي".
آمل أن يكون المحتوى أعلاه مفيدًا لك. لمعرفة المزيد، يمكنك زيارةالصفحة الرئيسية لشركة NQFITNESSللمزيد.
وقت النشر: ٧ ديسمبر ٢٠٢٢