يمكننا أن نجد أن العديد من الأشخاص عادة ما يربطون أفرقة الوركحول أرجلهم عندما يفعلون القرفصاء.هل سبق لك أن تساءلت لماذا يتم وضع القرفصاء مع وجود أشرطة على ساقيك؟هل لزيادة المقاومة أم لتدريب عضلات الساق؟التالية من خلال سلسلة من المحتوى لشرح ذلك!
فوائد استخدامفرقة الوركأثناء القرفصاء.
1. السماح لعدد أكبر من مجموعات العضلات في الأرداف بالمشاركة في العمل
عند أداء تمرين القرفصاء العميق، تكون عضلات المؤخرة منثنية وممتدة فقط.ومع ذلك، تلعب الألوية الوسطى دور إبعاد الورك والدوران الأفقي.وهذا يعني أن الألوية الوسطى تتعزز بشكل أفضل عند القيام بها في وقت واحد.وبطبيعة الحال، يمكننا أيضا تعزيز هذه المجموعة العضلية وحدها.يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدامهاعصابات الوركلتقليل هدر الوقت.بهذه الطريقة تكون عضلات الساقين والوركين أكثر مشاركة في العمل، وخاصة مجموعة الألوية الوسطى والدوارات الخارجية.وبالتالي، سوف تكون قادرًا على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل أفضل.
ظاهرة أخرى هي أن العديد من الأشخاص لديهم عضلات مقربة أقوى بشكل طبيعي من العضلات المقربة.سيؤدي ذلك إلى تحقيق توازن التدريب وتنشيط المقربين.وهذا يسمح لجميع العضلات في الجسم بالتطور بطريقة متوازنة.وبالتالي تجنب السلوك التعويضي للجسم.
2. جعل خط قوة الجسم أكثر استقرارا
عندما نقوم بتمرين القرفصاء العميق، يكون جسمنا في حالة من التوتر من الأعلى إلى الأسفل.يجب على الكتفين والمرفقين والظهر وأسفل الظهر والوركين والساقين وما إلى ذلك التغلب على مقاومة العمل.ونظرًا لأن خط القوة عمودي على الأرض للأسفل، فيجب علينا التغلب على المقاومة الصاعدة.هذا سهل على الجميع أن يفهموه.لكن قد ننسى أن هناك نوعاً آخر من التوتر، وهو خط القوة من اليسار إلى اليمين.
الترامبولين في المتنزه، أعتقد أننا سنكون على دراية به.عادة ما تكون الترامبولين مستديرة، ولا ينظر إليها على أنها مربعة أو غيرها من الأشكال.إذا تركت الاتجاهين لأعلى ولأسفل السرير مستقيمين فقط، فإن الاتجاهين الأيسر والأيمن لا يسيران بشكل مستقيم.ثم ستكون المساحة المرنة للترامبولين محدودة.لن يكون كافيًا دعم السرير بأكمله، ولن يلعب، ولن يكون سطح الدعم مستقرًا.
دعونا نعود إلى القرفصاء العميق.أجسادنا مستقرة للغاية صعودا وهبوطا.ولكن عندما تضع وزنًا أكبر عليه، يقل توتر الجسم واستقراره.سوف يتأثر التدريب أيضًا.
ومع ذلك، إذا كنت ترتديفرقة المقاومةعلى ساقك، التأثير مختلف تمامًا.سوف يحافظ على التوتر في فخذيك من الداخل إلى الخارج (من اليسار إلى اليمين).فهو يجعل جسمك أكثر استقرارا، وخاصة خط الطاقة لجسمك كله.سواء من الأعلى إلى الأسفل، من اليسار إلى اليمين، أو من الداخل إلى الخارج، هناك دائمًا توتر.مما يسمح لك بتدريب هذه الحركة بكامل قوتها وتنشيط الوركين والساقين.يتيح لك ذلك حرق المزيد من الدهون في جسمك وتقوية المزيد من مجموعات العضلات.وهكذا يمكنك نحت درع عضلي "فولاذي".
آمل أن يكون المحتوى أعلاه مفيدًا لك.إذا كنت تريد معرفة المزيد، يمكنك الذهاب إلىالصفحة الرئيسية لشركة NQFITNESSللمزيد من.
وقت النشر: 07 ديسمبر 2022