الصينأربطة الوركأثبتت فعاليتها في تشكيل الوركين والساقين، ويمكن أن تدوم طويلًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعتمدون على أربطة المقاومة لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، إلا أن قبضة اليدأربطة الورك توفر قبضة وراحة أكبر من أشرطة المقاومة التقليدية.
لماذا تحتاج إلى ممارسة تمارين الأرداف؟
كما يقول المثل: القوة تأتي من العضلة الألوية الكبرى، والاستقرار يأتي من العضلة الألوية المتوسطة.
العضلة الألوية الكبرى
عضلة الألوية الكبرى من أهم عضلات ركض الركاب. وهي بمثابة محرك مُركّب في الجزء الخلفي من الجسم، تُزوّد الجسم بزخمٍ للأمام وتدفعه للأمام.
إذا شعرتَ بضعفٍ في قوتك أثناء الجري، فلن تتمكن من زيادة سرعتك. قد يكون ذلك بسبب ضعف عضلة الألوية الكبرى. عليكَ التفكير في تمارين الألوية لتحسين قوتها.
العضلة الألوية المتوسطة
عضلة الألوية الوسطى عضلة أساسية في تشكيل وضعية الجري الصحيحة. تتصل بعظم الحوض والفخذ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. قد يكون ضعف عضلة الألوية الوسطى مرتبطًا بوضعية الجري الخاطئة، وآلام الركبة، والتواء الورك.
إذا وجدت نفسك تركض بركبتين مثنيتين دائمًا، وقدمين متجهتين للخارج، وآلام في الركبة، وحوض متأرجح لأعلى ولأسفل، فقد يكون السبب ضعف عضلة الألوية الوسطى. في هذه الحالة، عليك التفكير في تمارين الألوية لتحسين قوتها.
ما هوفرقة الورك?
يُعرف شريط الورك أيضًا باسم دائرة الورك، أو شريط مفصل الورك، أو شريط الأرداف.أربطة الوركعادةً ما تكون مصنوعة من قماش ناعم ومرن. الجزء الداخلي منفرقة الوركسيكون لها قبضة غير قابلة للانزلاق لمنع الانزلاق وعدم الراحة.
الفرقة الوركيمكن أن يمنحكِ مزيدًا من الدعم والمقاومة. وهذا يُحسّن شكل عضلات الساقين والوركين والأرداف والكاحلين والساقين. والأهم من ذلك،فرقة الوركيمكن أن يقوي ويعيد تأهيل الجزء السفلي من الجسم.
ماذا يعنيفرقة الوركيفعل؟
ربما تعرف بعض استخداماتأربطة الوركتُستخدم أربطة الورك عادةً لتمارين الجزء السفلي من الجسم. ولكن نظرًا لأنفرقة الوركيستهدف بشكل أكبر مجموعات العضلات الصغيرة. لذا، يُمكن استخدامه أحيانًا لحركات الدفع والسحب، مثل ضغط الكتفين أو الصدر.
من خلال ممارسة تمارين اختطاف الورك، يمكنك تقوية وشد ظهرك. لهذا السببأربطة الوركضرورية.
كيف أختارفرقة الورك?
أولاً، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار جودةفرقة الورك. هذا لأنه شيء سوف تستخدمه بانتظام ويجب أن يدوم معك لفترة طويلة.
ثانيًا، عليك مراعاة مادة رباط الورك. ابحث عن رباط ورك مزود بخاصية مانعة للانزلاق من الداخل. بهذه الطريقة، ستضمن عدم انزلاقك أو إجهاد نفسك أثناء التمرين. كما يجب التأكد من أن المادة غير مسببة للحساسية ومريحة للارتداء. بهذه الطريقة، سيبقى معك أثناء الحركة ويتمتع بمرونة جيدة.
ثالثًا، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار حجم ومستوى مقاومةفرقة الوركيجب عليك اختيار المقاس والمقاومة المناسبين بناءً على مستوى تحملك الفعلي. عمومًا، يتراوح حجم أحزمة الورك بين 13 و16 بوصة أو أكثر. يجب أن يتوافق اختيارك مع وزنك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 120 رطلاً أو أقل، يُعتبر حزام الورك مقاس 13 بوصة مقاسًا صغيرًا. مقاومة هذافرقة الوركيتراوح وزنه بين 15 و 25 رطلاً.
بعد أن قلت ذلك، لا أعلم إذا كان لديك فهم معين لـفرقة الوركالآن، حان وقت اختيارك. اختر الخيار المناسبفرقة الوركلتدريبك.
وقت النشر: ٢١ نوفمبر ٢٠٢٢