الصينعصابات الوركأثبتت فعاليتها في تشكيل الوركين والساقين ويمكن أن تستمر لفترة طويلة.على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعتمدون على أشرطة المقاومة في تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.ومع ذلك، قبضةعصابات الورك توفر قبضة وراحة أكبر من أحزمة المقاومة التقليدية.
لماذا تحتاج إلى تمرين الأرداف؟
وكما يقول المثل: القوة تأتي من الألوية الكبرى، والاستقرار يأتي من الألوية الوسطى.
الألوية مكسيموس
تعتبر الألوية الكبرى واحدة من أهم العضلات في تشغيل الركاب.إنه مثل "المحرك" المثبت في الجزء الخلفي من الجسم.يزود الجسم بالقوة الدافعة إلى الأمام ويدفع الجسم إلى الأمام.
إذا شعرت بعدم وجود طاقة عند الجري، فلا يمكن أن ترتفع السرعة.ثم قد تكون الألوية الكبرى ضعيفة.سيكون عليك أن تفكر في تدريب الأرداف لتحسين قوة الألوية الكبرى لدينا.
الألوية المتوسطة
تعتبر الألوية الوسطى عضلة رئيسية في تشكيل وضعية الجري المناسبة.وهو متصل بعظم الحوض والفخذ، ولكن يتم التغاضي عنه دائمًا.يمكن أن تكون وضعية الجري الخاطئة وألم الركبة والتواء الورك لأعلى ولأسفل مرتبطة بضعف الألوية الوسطى.
إذا وجدت نفسك تجري بركبتين مثنيتين دائمًا، وأقدام مقلوبة للخارج، وألم في الركبة، وحوض يتمايل لأعلى ولأسفل.ثم قد يكون ضعف الألوية الوسطى هو السبب.هذا هو الوقت الذي يتعين عليك فيه التفكير في تدريب الأرداف لتحسين قوة الألوية الوسطى.
ما هوفرقة الورك?
يُعرف حزام الورك أيضًا بدائرة الورك أو شريط مفصل الورك أو شريط الأرداف.عصابات الوركعادة ما تكون مصنوعة من قماش ناعم ومرن.داخلفرقة الوركسيكون لها قبضة غير قابلة للانزلاق لمنع الانزلاق والانزعاج.
الفرقة الوركيمكن أن يوفر لك المزيد من الدعم والمقاومة.وينتج عن ذلك تشكيل خطوط العضلات في الساقين والوركين والأرداف والكاحلين والعجول.والأهم من ذلك،فرقة الوركيمكن أن يقوي ويعيد تأهيل الجزء السفلي من الجسم.
ما يفعلفرقة الوركيفعل؟
ربما تعرف بعض استخداماتعصابات الورك.تستخدم عصابات الورك بشكل عام لتمارين الجزء السفلي من الجسم.ولكن لأنفرقة الوركيستهدف بشكل أكبر مجموعات العضلات الأصغر.لذلك يمكن استخدامه في بعض الأحيان لحركات الدفع والسحب، مثل الضغط على الكتف أو الضغط على الصدر.
من خلال القيام بتمارين إبعاد الورك، يمكنك تحسين وشد ظهرك.لهذاعصابات الوركضرورية.
كيف أختار أفرقة الورك?
أولاً، عليك أن تفكر في جودة المنتجفرقة الورك.هذا لأنه شيء ستستخدمه بانتظام ويجب أن يستمر لفترة طويلة.
ثانيًا، عليك أن تفكر في مادة حزام الورك.يجب أن تبحث عن حزام الورك الذي يتميز بميزة عدم الانزلاق من الداخل.بهذه الطريقة، ستتمكن من التأكد من عدم الانزلاق أو إجهاد نفسك أثناء التمرين.تريد أيضًا التأكد من أن المادة ليست حساسية وأنها مريحة في الارتداء.بهذه الطريقة سيبقى معك أثناء تحركك ويتمتع بقدر لا بأس به من المرونة.
ثالثًا، عليك أن تأخذ في الاعتبار حجم ومستوى المقاومةفرقة الورك.يجب عليك اختيار الحجم المناسب والمقاومة بناءً على مستواك الفعلي.بشكل عام، يتراوح حجم أربطة الورك من 13 بوصة إلى 16 بوصة أو أكثر.يجب أن يتوافق اختيارك مع وزنك.على سبيل المثال، إذا كان وزن 120 رطلاً أو أقل، فإن شريط الورك مقاس 13 بوصة يعتبر حجمًا صغيرًا.مقاومة هذافرقة الوركيتراوح بين 15 إلى 25 جنيهًا.
بعد قولي هذا، لا أعرف إذا كان لديك فهم معين للموضوعفرقة الورك.بعد ذلك، حان الوقت لتختار.اختر الحقفرقة الوركللتدريب الخاص بك.
وقت النشر: 21 نوفمبر 2022