ما هو خيار الدمبل، سوف تفهم بعد قراءة هذا المقال

تلعب الدمبل، باعتبارها من أكثر معدات اللياقة البدنية شهرة، دورًا مهمًا في تشكيل الجسم وفقدان الوزن واكتساب العضلات. لا يقتصر على مكان محدد، سهل الاستخدام، بغض النظر عن عدد الأشخاص، يُقوّي جميع عضلات الجسم، ويُصبح الخيار الأمثل لمعظم لاعبي كمال الأجسام. تتوفر مجموعة متنوعة من الدمبل في السوق. كيف تختار واحدًا؟ أعتقد أن الجميع سيجد الإجابة تلقائيًا بعد قراءة هذه المقالة.

كيفية اختيار مادة الدمبل؟

المواد الثلاثة الشائعة لصنع الدمبل في السوق هي الطلاء الكهربائي، والتغليف المطاطي، والإسفنج. ينصح الأخ الثاني بشراء الدمبل المطلية كهربائيًا. من مميزاتها صغر حجمها، ومقاومتها للصدأ والبهتان، وصديقة للبيئة، وخلوها من الروائح المزعجة. مناسبة جدًا للاستخدام المنزلي، لكنها قد تتلف الأرضية بسهولة عند سقوطها. مطاط الدمبل المطاطي منخفض الجودة ليس صديقًا للبيئة، ورائحته نفاذة، ويسهل تشققه بعد الاستخدام لفترة طويلة. أما الدمبل المطاطي عالي الجودة، فهو مصنوع من مطاط صديق للبيئة، ذو مذاق أقل، لكن سعره أعلى وسعره أقل. ميزتها هي سهولة إتلاف الأرضية. عادةً ما تُغلف الدمبل الإسفنجية بطبقة من الإسفنج الصديق للبيئة، مما يجعلها مريحة للإمساك. عيبها هو صغر وزنها، الذي يتراوح عادةً بين 1 و5 كجم، وهي غير مناسبة لتمارين العضلات عالية الكثافة، وهي مناسبة أكثر للنساء.

كيفية اختيار وزن الدمبل؟

أولاً، وضّح هدفك من التمرين. تُمكّن الدمبلات الثقيلة من تمرين حجم العضلات وقوتها المطلقة؛ بينما تُناسب الدمبلات الخفيفة قدرة التحمل والقوة الانفجارية. ثم حدد المجموعة العضلية التي ترغب في تمرينها. عموماً، كلما كبرت المجموعة العضلية التي تُمرّنها، زادت حاجتك إلى الدمبلات. بشكل عام، يُمكنك اختيار دمبلات صغيرة ومتوسطة الوزن عند تمرين مجموعات عضلية صغيرة مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية، ودمبلات ثقيلة عند تمرين مجموعات عضلية كبيرة مثل عضلات الصدر والساقين والظهر. يُنصح بشراء دمبلات قابلة للتعديل لا تشغل مساحة كبيرة. يُمكنك زيادة أو تقليل الدمبلات حسب احتياجات التدريب الخاصة بكل مجموعة عضلية. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في العديد من الصالات الرياضية مدربون لياقة بدنية محترفون وخبراء، لذا يُمكنك سؤالهم.