تلعب الدمبل، باعتبارها معدات اللياقة البدنية الأكثر شهرة، دورًا مهمًا في تشكيل العضلات وفقدان الوزن واكتسابها. إنه غير مقيد بالمكان، وسهل الاستخدام، بغض النظر عن الحشود، يمكنه نحت كل عضلة في الجسم، ويصبح الخيار الأول لمعظم لاعبي كمال الأجسام.هناك مجموعة متنوعة من الدمبل في السوق.كيفية اختيار واحد؟أعتقد أن الجميع سيحصل بشكل طبيعي على الإجابة بعد قراءة هذا المقال.
كيفية اختيار المواد الدمبل؟
مواد الدمبل الثلاثة الشائعة في السوق هي الطلاء الكهربائي والتغليف المطاطي والإسفنج.يوصي الأخ الثاني بشراء الدمبل المطلي بالكهرباء.المزايا هي أنها صغيرة الحجم، وليس من السهل أن تصدأ وتتلاشى، وصديقة للبيئة، وليس لها رائحة مزعجة.إنها مناسبة جدًا للاستخدام المنزلي، لكنها يمكن أن تلحق الضرر بالأرضية بسهولة عند سقوطها.مطاط الدمبل المطاطي المنخفض ليس صديقًا للبيئة، والرائحة نفاذة، والمطاط سهل التشقق بعد فترة طويلة.الدمبل المطاطية الراقية مصنوعة من مطاط صديق للبيئة، ذو طعم أقل، ولكن السعر باهظ الثمن والسعر أقل.الميزة هي أنه ليس من السهل إتلاف الأرضية.عادة ما تكون الدمبل الإسفنجية مغلفة بطبقة من الرغوة الصديقة للبيئة، وهي مريحة في الإمساك بها.العيب هو أن الوزن صغير جدًا، عادة من 1 كجم إلى 5 كجم، وغير مناسب لتمارين العضلات عالية الكثافة، وأكثر ملاءمة للنساء.
كيفية اختيار وزن الدمبل؟
أولا وقبل كل شيء، توضيح الغرض من التمرين الخاص بك.يمكن للدمبل الأثقل تمرين البعد العضلي والقوة المطلقة؛تعتبر الدمبل الأخف وزنًا أكثر ملاءمة لممارسة التحمل والقوة الانفجارية.ثم حدد المجموعة العضلية التي تريد تمرينها.بشكل عام، كلما كانت مجموعة العضلات التي تمارسها أكبر، كلما كانت الدمبل التي تحتاجها أثقل.بشكل عام، يمكننا اختيار الدمبل الصغيرة والمتوسطة الوزن عند تمرين مجموعات العضلات الصغيرة مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية، والدمبل الثقيل عند تمرين مجموعات العضلات الكبيرة مثل عضلات الصدر والساق والظهر.وينصح الأخ الثاني بشراء دمبلز قابلة للتعديل، والتي لا تشغل مساحة.يمكنك زيادة أو تقليل الدمبل وفقًا للاحتياجات التدريبية لمجموعات العضلات المختلفة.بالإضافة إلى ذلك، يوجد في العديد من الصالات الرياضية مدربون لياقة بدنية محترفون وآلهة شعبية، لذا يمكنك سؤالهم.
ما هو وزن الدمبل الذي يجب أن أشتريه؟
بادئ ذي بدء، علينا أن نميز بين طرق تمثيل الوزن للدمبل، أحدهما KG (كيلوجرام)، والآخر LB (رطل)، و1LB يساوي تقريبًا 0.45 كجم، ويتم التعبير عن الدمبل الموجودة في الصين بشكل أساسي بالكيلو جرام.هناك نوعان شائعان من الدمبل في السوق، أحدهما دمبل قابل للتعديل، والآخر دمبل ثابت وغير قابل للفصل.عند اختيار الدمبل القابل للتعديل، يوصى بأن يختار الرجال ما لا يقل عن 2 كجم إلى 20 كجم، ويجب على النساء اختيار ما لا يقل عن 1 كجم إلى 10 كجم.عند اختيار الدمبل الثابت وغير القابل للفصل، يجب عليك الاختيار وفقًا لحالتك الخاصة.على سبيل المثال، ممارسة تمارين ثني العضلة ذات الرأسين.قد يحتاج الشباب الذين يتمتعون باللياقة البدنية إلى 5 كجم، أما أصحاب اللياقة البدنية فيحتاجون إلى 10 كجم.إذا كنت من كبار عشاق اللياقة البدنية فقد تحتاج إلى أكثر من 15 كجم.
تتطلب أساليب التمرين المختلفة ومستويات المهارة والقدرات البدنية دمبلًا بأوزان مختلفة. أخيرًا، ذكّر الأخ الثاني الجميع بأنه سواء كنت تشتري أو تستخدم الدمبل، فيجب عليك أن تفعل ما بوسعك.في البداية، يمكنك اختيار دمبل ذو وزن أقل ثم زيادة الوزن تدريجيًا.سيؤدي تحميل الدمبل الثقيل مباشرة إلى إجهاد العضلات وإلحاق الضرر بالجسم.
وقت النشر: 21 يونيو 2021