أداة متعددة الاستخدامات مثلشريط المقاومةسيصبح رفيقك المفضل في التمرين. تُعد أشرطة المقاومة من أكثر أدوات تدريب القوة تنوعًا. على عكس الدمبلز الكبيرة والثقيلة أو الكيتلبلز، تتميز أشرطة المقاومة بصغر حجمها وخفتها. يمكنك اصطحابها معك أينما كنت تمارس الرياضة. يمكن استخدامها على أي جزء من جسمك تقريبًا، ولن تُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصلك.
فكّر في رفع دمبل ثقيل فوق رأسك، ثم انحنِ بسرعة لاستعادة التوازن. يقع كل الوزن على مفاصل مرفقيك. مع مرور الوقت، قد يكون هذا غير مريح أو يسبب مشاكل للبعض. وعند استخدامشريط المقاومةحافظ على شدٍّ ثابت أثناء جزأي التمرين المركزي (الرفع) واللامركزي (الخفض). لا يوجد أي حمل خارجي يُسبب ضغطًا إضافيًا عليك. كما تتمتع بالتحكم الكامل في المقاومة. هذا يُجنّبك التقلبات غير المُحتملة ويُقلّل من خطر الإصابة.
ولهذا السبب و لتعدد استخداماته،شريط المقاومةمفيد جدًا لمختلف الأشخاص. إنه أداة سهلة الاستخدام للغاية، وخاصةً للمبتدئين في ممارسة الرياضة. بفضل سهولة حمله، فهو مثالي لمن يسافرون كثيرًا.
لمساعدتك على جني الفوائدأشرطة المقاومةندرج فيما يلي تمارين الجسم الكاملة باستخدام وزن الجسم وشريط المقاومة. يمكن القيام بذلك باستخدام وزن الجسم فقط وشريط المقاومة. الهدف العام من التمرين هو تدريب مجموعات عضلية مختلفة، مما يزيد من فعالية التمرين. في هذا البرنامج التدريبي الشامل للجسم، ننتقل من منطقة إلى أخرى، مما يسمح بتعافي مجموعات عضلية مختلفة في الوقت المناسب.
للحصول على نتائج أفضل، نوصي بتقليل وقت الراحة بين كل تمرين. لن يقتصر الأمر على تقوية عضلاتك فحسب، بل ستؤدي الحركة المستمرة والمتغيرة إلى زيادة معدل ضربات قلبك. بعد إكمال كل مجموعة، استرح لمدة 60 ثانية تقريبًا. (مع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الراحة، فلا بأس بذلك. مارس ما يناسب جسمك).
يُنصح المبتدئين بتجربة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للاستفادة من فوائد تمارين القوة. أما إذا كنتَ متمرسًا، فحاول اختيار مجموعة أو مجموعتين إضافيتين لإطالة مدة التمرين.
وقت النشر: ٢٩ يناير ٢٠٢٣