أداة متعددة الاستخدامات مثلفرقة المقاومةسوف يصبح رفيقك المفضل في التمرين. تعد أحزمة المقاومة واحدة من أكثر أدوات تدريب القوة المتوفرة تنوعًا.على عكس الدمبل الكبيرة والثقيلة، فإن أحزمة المقاومة صغيرة وخفيفة الوزن.يمكنك اصطحابها معك أينما كنت تمارس الرياضة.يمكن استخدامها على كل جزء من الجسم تقريبًا.ولن يضعوا الكثير من الضغط على مفاصلك.
ضع في اعتبارك الضغط على دمبل ثقيل فوق رأسك، ثم الانحناء بسرعة لاستعادة الوضع المحايد.يقع كل الوزن على مفاصل المرفق.مع مرور الوقت، قد يكون هذا غير مريح أو يسبب مشاكل لبعض الناس.وعند استخدام أفرقة المقاومة، تحافظ على التوتر المستمر أثناء الأجزاء متحدة المركز (الرفع) والغريب الأطوار (الخفض) من التمرين.لا يوجد حمل خارجي يضع ضغطًا إضافيًا عليك.لديك أيضًا سيطرة كاملة على المقاومة.وهذا يلغي الاختلافات التي لا تطاق ويقلل من خطر الإصابة.
لهذا السبب وتعدد استخداماتهفرقة المقاومةمفيد جدًا للعديد من الأشخاص المختلفين.إنها أداة سهلة الاستخدام للغاية.إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.نظرًا لقابليته للنقل، فهو يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يسافرون ويسافرون كثيرًا.
لمساعدتك في جني فوائدعصابات المقاومة، ندرج تمارين الوزن الذاتي وحزام المقاومة التالية لكامل الجسم.يمكن القيام بذلك باستخدام وزن جسمك وحزام المقاومة فقط. الهدف العام من التمرين هو تدريب العديد من مجموعات العضلات المختلفة.سيؤدي هذا إلى تمرين أكثر فعالية.في مثل هذا البرنامج التدريبي الشامل للجسم، ننتقل من منطقة من الجسم إلى أخرى.وبالتالي فهو يسمح بالتعافي في الوقت المناسب لمجموعات العضلات المختلفة.
للحصول على نتائج أفضل، نوصي بتقليل وقت الراحة بين كل تمرين.لن تصبح أقوى فحسب، بل ستؤدي الحركة المستمرة والحركات المتغيرة إلى زيادة إيقاع قلبك.بعد الانتهاء من كل مجموعة، استرح لمدة 60 ثانية تقريبًا.(على الرغم من أنك إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الراحة، فلا بأس بذلك تمامًا. افعل ما هو أفضل لجسمك.)
من المستحسن أن يقوم المبتدئين بتجربة هذا التمرين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لجني فوائد تدريب القوة.إذا كنت من المتمرنين المتقدمين، فحاول اختيار مجموعة أو مجموعتين إضافيتين لتمرين أطول.
وقت النشر: 29 يناير 2023