يعاني العديد من طلاب جامعة برينستون من جداولهم المزدحمة وعدم القدرة على إيجاد الوقت الكافيممارسة اللياقة البدنيةفي حياتهم.ممارسة اللياقة البدنيةبالتخطيط السليم والانضباط، تُفيد الرياضة عقلك وجسدك، وتزيد إنتاجيتك أثناء الدراسة. ومن فوائدها الأخرى، أنها تُعزز ثقتك بنفسك وتُقلل من مستويات التوتر لديك. كما أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة. سواءً كنت تمارسها للمتعة أو لأسباب صحية، فإن الرياضة ضرورية.
على الرغم من أنك قد تكون على دراية بمستوى لياقتك البدنية الأولية، فمن الجيد أن تقوم بتقييم تقدمك بشكل منتظم للتأكد من أنك تصل إلى أهداف لياقتك البدنية.ممارسة اللياقة البدنيةهناك عدة طرق للقيام بذلك، بما في ذلك قياس محيط خصرك ومؤشر كتلة جسمك. هذه القياسات سهلة الاستخدام، ويمكن أن تساعدك على تحديد تقدمك مع مرور الوقت. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المتخصص المعتمد مساعدتك في الحصول على قراءة دقيقة. باستخدام هذه الأدوات، يمكنك تحديد مستوى لياقتك البدنية الحالي ووضع أهداف معقولة لتمارينك.
التمرين هو نشاط بدني يعمل على تحسين الصحة والعافية.ممارسة اللياقة البدنيةيمكن أن تتراوح التمارين الرياضية بين المشي الخفيف والتمارين الشاقة. من بين التمارين الشائعة رفع الأثقال والركض والجري. يمكن ممارسة أنواع أخرى من التمارين، بما في ذلك تدريب الفنون القتالية، في أي مكان. يختلف الغرض من التمارين من شخص لآخر. يستفيد الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية والخلفيات من التمارين المنتظمة. مع ذلك، من المهم استشارة طبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
قد يكون اختيار برنامج تمرين يناسب أهدافك واحتياجاتك المتعلقة باللياقة البدنية أمرًا صعبًا، لذا فمن الأفضل طلب المشورة المهنية.ممارسة اللياقة البدنيةابحث عن برنامج رياضي يساعدك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية والحفاظ على لياقتك. يجب أن يكون البرنامج مناسبًا لأهدافك واحتياجاتك، سواءً كانت إنقاص الوزن أو بناء العضلات. ابحث عن مدرب يُعلّمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح، ويُعلّمك كيفية تدريب عضلات مختلفة لضمان أقصى قدر من القوة.
بالإضافة إلى اختيار التمرين المناسب لنوع جسمك، عليك أيضًا اختيار تمارين تُركز على مجموعات عضلية مُحددة. على سبيل المثال، إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فعليك اختيار برنامج يُركز على التمارين الهوائية. أما إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فعليك التركيز على التمارين التي تُركز على مجموعات عضلية مُحددة. من المهم أيضًا اتباع تعليمات المُدرب بدقة. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله، فسينتهي بك الأمر ببرنامج تمرين أقل من المُتوقع.
مع أنك قد تكون على دراية بمستوى لياقتك البدنية المبدئي، يُنصح بزيارة صالة رياضية لإجراء تقييم شامل للياقة البدنية. يمكنك الحصول على تقييم دقيق لحالة جسمك من خلال قياس محيط خصرك. علاوة على ذلك، سيتمكن المحترف من تزويدك بالمعلومات اللازمة لتحديد أهدافك الرياضية ووضع خطة عمل تساعدك على تحقيقها. من المهم اختيار التمارين المناسبة لاحتياجاتك.
وقت النشر: ٢١ مارس ٢٠٢٢