كيف يمكنك استخدام شريط أنبوب المقاومة مع المقابض؟

قم بربط شريط أنبوب المقاومة بمقابض على شيء آمن خلفك.أمسك بكل مقبض وأمسك ذراعيك بشكل مستقيم على شكل حرف T، مع توجيه راحتي اليدين للأمام.قف مع قدم واحدة تقريبًا أمام الأخرى بحيث يكون وقفتك متدرجة.قف بعيدًا بما يكفي للأمام بحيث يكون هناك توتر في الفرقة.

يجب أن يكون شريط أنبوب المقاومة الخاص بك أسفل الإبطين مباشرة.القرفصاء والوقوف، ودفع ساق واحدة إلى الوراء والأخرى إلى الأمام.تحرك بسرعة، وحافظ على استقامة ذراعيك واسترخاء كتفيك.يجب أن تشعر بهذا في أوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية.قم بإنهاء كل تكرار من خلال الوقوف طويلًا ورفع صدرك والضغط على أردافك.

اسحب ركبتيك إلى صدرك، وأرسلك للخلف حتى يصبح الشريط مشدودًا وتتجه المقابض نحو السقف. سيعمل هذا على تمرين كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك وذراعيك.

شريط المقاومة عبارة عن قطعة من الأنابيب بمقبض في كل طرف، بحيث يمكنك ربطها بشيء ما وتجعل من الصعب تحريك كل طرف.وهذا يجعل تحريك الفرقة بأكملها أكثر صعوبة.إنه يشبه إلى حد كبير الطريقة التي كلما قمت بإطالة الزنبرك، زادت مقاومة ضغط الزنبرك.

اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك ووركيك حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض تقريبًا، وستشعر بالتوتر في الشريط.ادفع نفسك للأعلى وكرر ذلك.

أين يجب أن تضع أحزمة المقاومة الخاصة بك؟

القرفصاء، والحفاظ على الجذع الخاص بك في وضع مستقيم قدر الإمكان.سوف يسحبك شريط المقاومة للخلف وسيرتفع كعبك عن الأرض، لكن لا تقلق، فلن يرتفع كثيرًا.عند عودتك للأعلى، اضغط على عضلات المؤخرة.إذا كنت تستخدم شريطًا أنبوبيًا مقاومًا أثقل، فابق في وضع القرفصاء واستمر في العد لمدة أربع ثوانٍ.كرر الخطوتين 3 و4 عدة مرات.

ماذا لو كنت أعاني من إصابة/حالة تمنعني من إكمال التمارين؟

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك أداء التمارين أم لا، فاتصل بطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو غيرهم من مقدمي الرعاية الصحية المرخصين.إذا كانت لديك أسئلة حول التمارين نفسها، فلا تتردد في ترك تعليق.

روتين التدريب

أوصي بأداء كل تمرين في الروتين مرتين.