خلال ممارسة اللياقة البدنية، تزداد كمية العرق بشكل ملحوظ، خاصةً في فصل الصيف الحار. يعتقد البعض أن زيادة العرق تعني فقدان المزيد من الدهون. في الواقع، يُركز العرق على تنظيم وظائف الجسم، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص. من المهم أن تتذكر أن الشعور بالعطش يعني جفاف الجسم. لذا، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا، يجب عليك الاهتمام بترطيب جسمك قبل وأثناء ممارسة اللياقة البدنية.من المستحسن عدم الاضطرار إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم وإعطاء جسمك وقتًا للراحة والتعافي.
معلومات التوسعة:
1. تجنب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة
يتجاهل الكثيرون تناول مكملات الماء قبل التمرين، بل يعتقدون خطأً أن شرب الماء قبل التمرين قد يسبب تقلصات في المعدة. في الواقع، الماء المُضاف قبل التمرين هو الماء "المخزون" في جسم الإنسان. يتحول هذا الماء إلى دم بعد تعرق الجسم أثناء التمرين، وهي فرصة علمية مهمة لتعويض نقص الماء.
2. تجنب الإفراط في الشرب قبل ممارسة اللياقة البدنية
الإفراط في شرب الماء قبل التمرين لا يقتصر على تخفيف سوائل الجسم، واختلال توازن الأملاح، بل يزيد أيضًا من حجم الدم ويزيد العبء على القلب. إضافةً إلى ذلك، يتبقى الكثير من الماء في المعدة، ويتذبذب الماء ذهابًا وإيابًا أثناء التمرين، مما قد يسبب إزعاجًا جسديًا. يُفضل البدء بشرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من بدء التمرين، ثم زيادته تدريجيًا إلى حوالي 300 مل.
3. تجنب شرب الكثير من الماء النقي
الإلكتروليتات الرئيسية في العرق هي أيونات الصوديوم والكلوريد، بالإضافة إلى كميات صغيرة من البوتاسيوم والكالسيوم. عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة، تكون كمية الصوديوم في العرق في أعلى مستوياتها، وسيؤدي فقدان أيونات الصوديوم والكلوريد بكميات كبيرة إلى عدم قدرة الجسم على تنظيم سوائله ودرجة حرارته والتغيرات الفسيولوجية الأخرى في الوقت المناسب. في هذه الحالة، لا يكفي شرب الماء لتعويض فقدان الإلكتروليتات.
إذا كان وقت بناء الجسم أكثر من ساعة، وكان تمرينًا عالي الكثافة، فيمكنك شرب مشروب رياضي إلكتروليت بشكل مناسب، ومكملات السكر واستهلاك الإلكتروليت في نفس الوقت.
4. تجنب شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد
في عملية اللياقة البدنية، يجب اتباع مبدأ تناول الماء عدة مرات. إذا كانت كمية الماء المُتناولة لمرة واحدة كبيرة جدًا، فسيدخل الماء الزائد إلى الدم فجأةً، وسيزداد حجم الدم بسرعة، مما يزيد العبء على القلب، ويُخل بتوازن الإلكتروليتات، ومن ثم يؤثر على قوة العضلات وقدرتها على التحمل. الطريقة العلمية لتناول الماء المُكمل هي إضافة 100-200 مل من الماء كل نصف ساعة، أو 200-300 مل من الماء كل 2-3 كم، بحد أقصى 800 مل/ساعة (معدل امتصاص الماء في الجسم هو 800 مل كحد أقصى في الساعة).
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اللياقة البدنية، يرجى الانتباه إلى موقعنا على الإنترنت: https://www.resistanceband-china.com/
وقت النشر: ١٢ يوليو ٢٠٢١