كيفية تجديد المياه بشكل صحيح للياقة البدنية، بما في ذلك عدد وكمية مياه الشرب، هل لديك أي خطة؟

أثناء عملية اللياقة البدنية، تزداد كمية العرق بشكل ملحوظ، خاصة في فصل الصيف الحار.يعتقد بعض الناس أنه كلما زاد العرق، كلما فقدت المزيد من الدهون.في الواقع، ينصب تركيز العرق على مساعدتك على تنظيم المشاكل الجسدية، لذلك يجب أن يكون التعرق كثيرًا ويجب أن يكون لديك ما يكفي من الماء لتجديد طاقتك.من المهم أن تتذكر أنه عندما تشعر بالعطش، فهذا يعني أن جسمك قد تعرض للجفاف.لذلك، سواء كنت عطشانًا أم لا، يجب عليك الاهتمام بالترطيب قبل وأثناء اللياقة البدنية..من المستحسن ألا تضطر إلى ممارسة الرياضة كل يوم وأن تمنح جسمك وقتًا للراحة والتعافي.

معلومات التوسعة:

1. تجنب شرب الماء قبل ممارسة الرياضة

غالبًا ما يهمل الكثير من الأشخاص تناول مكملات الماء قبل ممارسة الرياضة، بل ويعتقدون خطأً أن شرب الماء قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة.وفي الواقع فإن الماء المضاف قبل اللياقة البدنية هو الماء "المحجوز" في جسم الإنسان.وسيتم تحويل هذه المياه إلى الدم بعد أن يتعرق الجسم أثناء عملية اللياقة البدنية، وهي فرصة علمية مهمة لتجديد المياه.

2. تجنب الإفراط في شرب الكحول قبل اللياقة البدنية

إن الترطيب المفرط قبل التمرين لن يؤدي فقط إلى تخفيف سوائل الجسم في الجسم، وتعطيل توازن الكهارل، ولكنه يزيد أيضًا من حجم الدم ويزيد العبء على القلب.بالإضافة إلى ذلك، يبقى الكثير من الماء في المعدة، ويتأرجح الماء ذهابًا وإيابًا أثناء اللياقة البدنية، مما قد يسبب عدم الراحة الجسدية.من الأفضل البدء بالترطيب قبل حوالي 30 دقيقة من بدء اللياقة البدنية، وإضافة ما يصل تدريجياً إلى حوالي 300 مل.

3. تجنب شرب الكثير من الماء النقي

الشوارد الرئيسية في العرق هي أيونات الصوديوم والكلوريد، وكذلك كميات صغيرة من البوتاسيوم والكالسيوم.عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة، تكون كمية الصوديوم في العرق هي الأكثر، وسيؤدي الفقد الكبير لأيونات الصوديوم والكلوريد إلى عدم قدرة الجسم على ضبط سوائل الجسم ودرجة حرارته والتغيرات الفسيولوجية الأخرى في الوقت المناسب.في هذا الوقت، مكملات المياه ليست كافية للتعامل مع فقدان الشوارد الكهربائية.

إذا كان وقت بناء الجسم أكثر من ساعة واحدة، وكان تمرينًا عالي الكثافة، فيمكنك شرب مشروب رياضي بالكهرباء بشكل مناسب، واستهلاك السكر المكمل والكهارل في نفس الوقت.

4. تجنب شرب كمية كبيرة من الماء في المرة الواحدة

في عملية اللياقة البدنية، يجب أن تتبع مكملات المياه مبدأ عدة مرات.إذا كانت كمية مكملات الماء التي يتم تناولها لمرة واحدة كبيرة جدًا، فسيتم إدخال الماء الزائد فجأة إلى الدم، وسيزداد حجم الدم بسرعة، مما سيزيد العبء على القلب، ويدمر توازن الإلكتروليت، ومن ثم يؤثر على قوة العضلات والقدرة على التحمل.الطريقة العلمية لمكملات المياه هي إضافة 100-200 مل من الماء كل نصف ساعة، أو 200-300 مل من الماء كل 2-3 كم، بحد أقصى 800 مل / ساعة (سرعة امتصاص جسم الإنسان للماء هي 800 مل على الأكثر في الساعة).

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اللياقة البدنية، يرجى الانتباه إلى موقعنا على الإنترنت:https://www.resistanceband-china.com/