يمكنك استخدام أربطة المقاومة الألوية لتمرين عضلات الألوية. أربطة المقاومة الألوية هناك عدة أنواع للاختيار من بينها.أحد أكثر هذه الأشكال شعبية هو شريط الرقم ثمانية، والذي يكون على شكل "ثمانية".هذه الأربطة أكثر مرونة ومرونة من الأربطة الحلقية وغالبًا ما تستخدم في التمارين العلاجية.معظم الموديلات مصنوعة من اللاتكس والنايلون والياف لدنة.ومع ذلك، تأكد من اختيار رباط عالي الجودة يمكنه تحمل التمدد المتكرر.حزام عالي الجودة لن ينزلق أو يفقد التوتر أو يتآكل.
عند شراء أحزمة مقاومة الألوية، تذكر أنه يجب عليك شراء مجموعة مكونة من ثلاثة على الأقل. أحزمة مقاومة الألوية يعتبر زوج من الأربطة مثاليًا للمبتدئين، ولكن هناك شريطين أساسيين جدًا للمستخدمين المتقدمين.من الأفضل شراء ثلاثة على الأقل لتمرين الأرداف بشكل شامل.ستوفر الأربطة الثلاثة أعظم الفوائد لعضلات المؤخرة، ويمكنك أيضًا استخدامها لتعزيز برنامج بناء المؤخرة الخاص بك.يجب عليك أيضًا التفكير في شراء مجموعة أشرطة مقاومة تتضمن أشرطة غير حلقات.
للبدء، ضع الشريط فوق ركبتيك.ثم استلقي على ظهرك مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.للقيام برفع الساق، اضغط على عضلات المؤخرة واضغط لأسفل عبر كعبيك لرفع حوضك عن الأرض.بعد ذلك، قم بعكس الحركة ببطء عن طريق دفع ركبتيك للخارج مقابل الشريط والتدوير للخارج.استمر في تبديل الأرجل لكل مندوب.الهدف هو الضغط على عضلات الأرداف ورفع الوركين نحو السقف.
بمجرد حصولك على الشريط الصحيح، يمكنك الانتقال إلى التمرين التالي.يمكنك استخدام شريط المقاومة لأداء الركلات الخلفية، ولكن عليك أن تكون حريصًا على الحفاظ على مستوى الوركين أثناء ركل الساق إلى الخلف.إذا لم تحافظ على مستوى الوركين، فقد تتسبب في تقوس أسفل ظهرك وارتفاع أصابع قدميك فوق رأسك.سوف تمنحك إجراءات HIIT التي تتضمن تمارين الأرداف وأشرطة المقاومة نتائج في غضون فترة زمنية قصيرة.
بالنسبة لتدريبات عضلات الأرداف للمبتدئين، يمكنك البدء بحزام مقاومة منخفض الجودة.ابدأ بشريط خفيف وقم بزيادة المقاومة تدريجيًا عندما تصبح عضلات المؤخرة أقوى.وبعد ذلك، انتقل إلى نطاق عالي الجودة.يجب أن يكون من الصعب عليك إكمال الحركات بشكل مثالي.بغض النظر عن نوع حزام المقاومة الذي تشتريه، تأكد من الحفاظ على وضعية جيدة والضغط على عضلات المؤخرة قبل بدء التمرين.
سيؤدي استخدام الفرقة إلى زيادة روتين التدريب الخاص بك بعدة طرق.سيؤدي استخدام الشريط إلى إبقاء عضلات الألوية الثلاثة الرئيسية تعمل في نفس الوقت.هذا يعني أنه يمكنك أداء العديد من التمارين بتكرارات أقل وبكثافة أكبر.يمكنك أيضًا تجربة تمارين وزن الجسم أثناء استخدام الحزام.قد تتفاجأ بالنتائج التي تحصل عليها!ستعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخرة وبناءها بأفضل طريقة ممكنة.إذا كنت تستخدم أشرطة المقاومة بشكل صحيح، فسوف ترى نتائج مذهلة في أقل من بضعة أسابيع.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين وزن الجسم لتقوية عضلات المؤخرة.ستشمل هذه التمارين كلا من الحركات العزلة والمركبة التي تضع أقصى قدر من الضغط على العضلات المستهدفة.حاول إجراء تعديلات على ساق واحدة في كل تمرين لوضع المزيد من الوزن على جانب واحد.تأكد من أداء مجموعة كاملة من كل تمرين لحوالي اثني عشر إلى خمسة عشر تكرارًا.تأكد من أنك لا تنجرف في ممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
وقت النشر: 18 يوليو 2022