هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة.الجري وصالة الألعاب الرياضية هي خيارات جيدة.سنتحدث اليوم عن كيفية استخدام شريط أنبوب اللاتكس لممارسة الرياضة.الخطوات المحددة هي كما يلي:
1. ثني شريط أنبوب اللاتكس العالي بكلتا اليدين، تتيح لك هذه الحركة القيام بالانحناء أثناء رفع الذراع، حتى تتمكن عضلاتك العضدية من الحصول على تمرين أكثر فعالية.وضع البداية: قم بتعليق مقبضين على البكرة العالية على كلا الجانبين، قف في المنتصف، أمسك بكرة واحدة بكل يد، مع رفع راحة اليد إلى أعلى، وتمتد الذراعين على جانبي البكرة وموازية للأرض.الإجراء: ثني المرفقين، واسحب المقابض على كلا الجانبين إلى رأسك بحركة سلسة، وحافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين، وراحتي اليدين لأعلى؛عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين إلى الحد الأقصى، حاول السحب إلى المنتصف.ثم عد ببطء إلى وضع البداية.إضافة: يمكنك أيضًا وضع كرسي مستقيم بزاوية 90 درجة بين البكرتين لإكمال التمرين في وضعية الجلوس.
2. ثني شريط أنبوب اللاتكس للأيدي الواقفة، هذه هي حركة الانحناء الأساسية، ولكنها أيضًا الطريقة الأكثر فعالية للتمرين.يعد ضبط وزن الدافع باستخدام الترباس الحديدي أسهل بكثير من ضبط وزن الحديد أو الدمبل بشكل مستمر.وهذا يمكن أن يوفر الوقت الفاصل ويجعل التمرين أكثر إحكاما وفعالية.وضع البداية: اختر شريطًا أفقيًا متوسط الطول، ويفضل أن يكون من النوع الذي يمكن تدويره، ومعلقًا على بكرة السحب المنخفضة.قف في مواجهة البكرة مع ثني الركبتين قليلاً وثني أسفل الظهر قليلاً.أمسك الشريط الأفقي مع رفع راحتي اليدين إلى أعلى، وتكون مسافة الإمساك بنفس عرض الكتف.
3. ثني شريط أنبوب اللاتكس بيد واحدة، يمكن للتمرين بيد واحدة أن يجعل التأثير أكثر تركيزًا، وفي الوقت نفسه يمكن أن يمنحك أيضًا الفرصة لاستخدام حركة راحة اليد (راحة اليد إلى الداخل إلى راحة اليد لأعلى)، لتحفيز العضلة ذات الرأسين العضدية بشكل كامل.وضع البداية: قم بتعليق مقبض سحب واحد على بكرة منخفضة.قم بالوصول إلى الأمام بذراع واحدة وأمسك المقبض، مائلًا قليلاً إلى جانب المحور، بحيث تكون الذراع التي تريد تمرينها قريبة من الدافع.الإجراء: ثني مفصل الكوع (حافظ على ثبات الكتف)، واسحب المقبض لأعلى وقم بإدارة المعصم بسلاسة؛عند السحب إلى أعلى نقطة، يكون النخيل للأعلى.ثم عد إلى وضع البداية.الذراعان يتناوبان.
4. الحفاظ على توتر العضلات في النهاية، وهو أمر غير ممكن في رفع الأثقال الحرة.وضع البداية: ضع مسند الذراع أمام شريط أنبوب اللاتكس، بحيث عندما تجلس على الكرسي، ستواجه شريط أنبوب اللاتكس.قم بتعليق شريط مستقيم أو منحني بغطاء قابل للدوران على البكرة المنخفضة.ضع الجزء العلوي من ذراعك على وسادة مسند الذراع.الإجراء: حافظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك ومرفقيك، واثنِ ذراعيك وارفع البار إلى أعلى نقطة.توقف مؤقتًا عند أعلى نقطة للحظة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
5. هذه الحركة غير العادية ولكنها فعالة للغاية يمكن أن تجعل أسفل ظهرك في حالة استرخاء.وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعدك على تجنب أخطاء ممارسة القوة عن طريق الزخم وتأرجح الجسم، ويجعل عضلات انثناء المرفق تلعب إلى أقصى الحدود.وضع البداية: ضع مقعدًا بشكل عمودي على الدافع، وقم بتعليق شريط قصير (يفضل أن يكون بطبقة قابلة للتدوير) على البكرة العالية.استلق على ظهرك على المقعد ورأسك قريب من الدافع.مد ذراعيك عموديًا إلى جسمك وأمسك الشريط بكلتا يديك بعرض يد واحدة.الإجراء: حافظ على ثبات ذراعك العلوي، واثنِ مرفقك برفق، واسحب الشريط نحو جبهتك.عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين إلى الحد الأقصى، استمر في السحب للأسفل قدر الإمكان، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
6. ثني شريط أنبوب اللاتكس، في هذه الرياضة، من الصعب استخدام أجزاء أخرى من الحركة للانتهازية.يمكنك محاولة تغيير مسافة القبضة لتحقيق أفضل النتائج.وضع البداية: اختر شريطًا أفقيًا متوسط الطول (يفضل أن يكون بطبقة قابلة للتدوير) وقم بتعليقه على البكرة المنخفضة.استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك، ويداك على البار، وثني ركبتيك، وقدميك على قاعدة الدافع.ضع يديك على فخذيك، وارفع راحتيك للأعلى، وتمر الحبال بين ساقيك (لكن لا تلمسها).الإجراء: أبقِ ذراعيك العلويتين على جانبي جسمك، وأبقي كتفيك قريبتين من الأرض، واثنِ مرفقيك، واسحب البار إلى أعلى كتفيك بقوة العضلة ذات الرأسين.حافظ على ثني أسفل ظهرك بشكل طبيعي أثناء عودتك إلى وضع البداية.
وقت النشر: 20 أبريل 2021