تشير الدراسات العلمية إلى أنحبل القفزيحرق 1300 سعرة حرارية في الساعة، أي ما يعادل ثلاث ساعات من الركض. هناك اختبارات: كل دقيقة قفزة 140 مرة، قفزة 10 دقائق، تأثير التمرين يعادل الركض لمدة نصف ساعة تقريبًا. أصرّ على القفز بالحبللمدة شهر، ٧٠-٨٠ مرة في الدقيقة، مع القفز لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة يوميًا، يمكنك خسارة حوالي ٣ كجم من الدهون. مع إغلاق الأنبوب مرة أخرى، سيكون تأثير تقليل الدهون أفضل. في الوقت نفسه،حبل القفز لا يقتصر تأثير التمارين الرياضية على إنقاص الوزن فحسب، بل يُحسّن أيضًا أداء عضلات الجسم بشكل عام، ويُمكّن الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية من ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
بهذه الطريقة، يُعدّ القفز بالحبل خيارًا ممتازًا للصحة الجيدة. لكن لا تقلق، لأنالقفز بالحبليبدو الأمر بسيطًا، لكن عليك أن تتعلم أن المعرفة ليست بهذه البساطة. القفزة الخاطئة بالخطأ، لكن تأثيرها سلبي!
فيما يلي بعض الأخطاء التي يمكنك ارتكابها عند القفز بالحبل:
1. القفز بالحبللا يتعلق الأمر بالقفز إلى أعلى مستوى ممكن
القفز عالياً طوال الوقت يؤذي عضلات الساق ويجعلها أكثر سمكاً بصرياً.
2. اصعدي وانزلي بشكل مستقيم دون ثني ساقيك
هذا أكثر شيوعًا بين ذوي الخبرةالقفز بالحبللمُتابعة سرعة القفز بالحبل، هبطتُ على أطراف أصابعي فقط. مع أن شكله يبدو جيدًا،القفز بالحبل يضع الكثير من الضغط على مفاصل ركبتك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة.
3. حبل القفزعندما تكون القدم خارج حبل القفز على شكل رقم ثمانية، داخل حبل القفز على شكل رقم ثمانية
الأول يؤدي إلى ألم في الساق الأمامية، واختلال في اتجاه القدم، وكيفية التعامل مع الألم. أما الثاني فيؤدي إلى إصابة الركبة، مما يؤدي إلى تكلفة طويلة الأمد.
4. لا تهز الحبل كثيرًا بكتفيك
سيؤدي هذا فقط إلى ألم في الكتف في اليوم التالي، ويفضل أن يتم ذلك مع تثبيت الجزء العلوي من الذراع وتأرجح الساعد والمعصم.حبل.
إذن كيف ينبغي لنا أن نستخدمحبل القفزعلمياً وصحيحاً؟
الخطوة 1: اختيار حبل القفز المناسب
1. الحبل الموصى به هو حبل خفيف، وثقيل المقبض، ويفضل أن يكون مزودًا بوظيفة عد حبل القفز.
2. امسك المقبض بكلتا يديك، وضع إحدى قدميك على الحبل، ثم اسحبحبل القفزمستقيم، طوله يصل إلى صدره فقط.
الخطوة 2: قم دائمًا بالإحماء قبلالقفز بالحبل
تأكد من تمديد عضلات الساق وأوتار أخيل، فهي الأهم. لأنحبل القفزتكون عملية التمرين في هذين المكانين دائمًا في حالة توتر شديد. يُنصح بحركات الإحماء مثل القفزات، ورفع الأرجل عاليًا، والركلات الخلفية، إلخ. البدء دون إحماء قد يُسبب إجهادًا عضليًا بسهولة.
الخطوة 3: أساسيات العمل
1. قف بشكل طبيعي مع وضع يديك علىحبل القفزثني ذراعيك إلى جانبيك
٢. لا تقفز عاليًا جدًا، فقط ٣ إلى ٥ سم. أفضل وسادة هبوط للركبة هي رفع الكعب عن الأرض.
3. حافظ على بطنك مشدودًا، وظهرك مستقيمًا، وتنفس بشكل طبيعي.
4. لا تهز الحبل كثيرًا أثناء القفز، بل قم بربط ذراعيك العلويتين وهز الحبل باستخدام ساعديك ومعصميك.
الخطوة 4: التمدد بعد القفزة
هذا مهم جدًا! قبل وبعد كل تمرين، التمدد المعتدل ضروري جدًا.
التالي هوحبل القفزاحتياطات:
1. القفز بالحبل وفقدان الوزن تدريجيًا
لا تستمع دائمًا لما يُقال على الإنترنت: "حركة واحدة تُنقص 13 كيلوجرامًا في شهر". لا تقفز بالحبل 2000 مرة يوميًا. لا تُسرّع من وتيرة القفز، بل تقدّم خطوة بخطوة. على سبيل المثال، ابدأ بـ 500 مرة، ثمّ زدها إلى 1000 مرة بعد التكيّف، ثمّ زدها تدريجيًا.
2. لا تفعلحبل القفزحافي القدمين وتجنب القفز على الأرض الصلبة
يُفضّل ارتداء أحذية رياضية بنعل داخلي مُبطّن. تجنّب القفز على أرض صلبة كالخرسانة، فقد يُرهق ذلك المفاصل ويُسبّب إصابات في الركبة. إذا كنت ترغب بالقفز في المنزل، يُفضّل استخدام وسادة. لا يُزعج هذا القفز في الطابق السفلي، بل يُمكنه أيضًا حماية نفسه.
بالإضافة إلى الأرض، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى حبل القفز وليس كل كرات القدم على الأرض، مع كرة القدم.
3. لا تقفز على معدة فارغة
القفز بالحبل على معدة فارغة مفيد لحرق الدهون، لكنه قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم. تجنب القفز بالحبل قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعدها بساعة، فقد يسبب مشاكل في المعدة.
4. الساق والركبة لديها إصابة الشخص، والقوة البدنية نفسها الشخص ضعيف، لا يناسب حبل القفز
مع الوزن المرتفع جدًا للضغط العام المرتفع على ركبة الشريك،القفز بالحبلسيؤدي ذلك فقط إلى زيادة العبء على الركبة. بعد ذلك، يجب على الشخص الذي يقفز بالحبل ذو الصدر الكبير الانتباه، ويجب عليه تجهيز الملابس الداخلية الرياضية، وإلا فقد يتسبب ذلك في ألم شديد بسبب الجاذبية.
وقت النشر: ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٢