تظهر الدراسات العلمية ذلكحبل النطيحرق 1300 سعرة حرارية في الساعة، أي ما يعادل ثلاث ساعات من الركض.وهناك اختبارات: كل دقيقة قفز 140 مرة، قفز 10 دقائق، تأثير التمرين يعادل الركض لمدة نصف ساعة تقريبا.اصر على حبل القفزلمدة شهر، 70-80 مرة في الدقيقة، والقفز لمدة 30-40 دقيقة كل يوم يمكن أن يفقد 3 كجم من الدهون.إذا تم إغلاق الأنبوب مرة أخرى، فسيكون تقليل تأثير الدهون أفضل.في نفس الوقت،حبل النط لا يمكن أن يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا على عضلات الجسم بالكامل له تأثير تمرين معين.ويمكن أيضًا أن يسمح للجهاز التنفسي والقلب ونظام القلب والأوعية الدموية بممارسة التمارين الرياضية الكافية.
بهذه الطريقة، يعد نط الحبل خيارًا جيدًا جدًا لصحة جيدة.ولكن لا تقلق، لأنحبل الطفريبدو الأمر بسيطًا، لكن عليك أن تتعلم كيف تفهم أن المعرفة ليست بسيطة.القفز بطريق الخطأ خطأ، ولكن التأثير سلبي أوه!
فيما يلي بعض الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عند القفز على الحبل:
1. حبل القفزلا يتعلق الأمر بالقفز على أعلى مستوى ممكن
القفز عاليًا طوال الوقت يؤذي ساقيك ويجعلهما أكثر سمكًا بصريًا.
2. اذهب بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل دون ثني ساقيك
وهذا أكثر شيوعا في ذوي الخبرةحبل الطفر.لمتابعة سرعة القفز على الحبل، هبطت فقط على رؤوس الأصابع.على الرغم من أنها تبدو جيدة،حبل القفز يضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل ركبتك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة.
3. حبل القفزعندما تكون القدم خارج الرقم ثمانية تقفز بالحبل، داخل الرقم ثمانية
السابق سيؤدي إلى ألم في الساق الأمامية، واتجاه القدم غير صحيح، وكيفية ممارسة كل الألم.هذا الأخير أصيب في الركبة، وتكلفة الركبة على المدى الطويل.
4. لا تقم بتأرجح الحبل كثيراً بكتفيك
لن يؤدي ذلك إلا إلى ألم في الكتف في اليوم التالي، ويفضل أن يكون ذلك مع تثبيت الجزء العلوي من الذراع وتأرجحة الساعد والمعصم.حبل.
فكيف ينبغي لنا أن نستخدمحبل النطبشكل علمي وصحيح؟
الخطوة 1: اختر حبل القفز المناسب
1. الحبل الموصى به خفيف، والتعامل معه ثقيل، ويفضل أن يكون مع وظيفة عد حبل القفز.
2. أمسك المقبض بكلتا يديك، وقدم واحدة على الحبل، واسحبهحبل القفزمستقيم، الطول فقط حتى صدره.
الخطوة 2: قم دائمًا بالإحماء من قبلحبل القفز
تأكد من تمديد عضلات الساق وأوتار العرقوب، وهي الأكثر أهمية.بسبب الحبل القفزوالعملية في هذين المكانين تكون دائما في حالة من التوتر الشديد.حركات الإحماء الموصى بها مثل القفز، ورفع الساق العالية، والركلات الخلفية، وما إلى ذلك.البدء بدون إحماء يمكن أن يسبب إجهاد العضلات بسهولة.
الخطوة 3: أساسيات العمل
1. قف بشكل طبيعي مع وضع يديك علىحبل القفز;ثني ذراعيك إلى جانبيك
2. لا تقفز عالياً جداً، فقط من 3 إلى 5 سم.أفضل وسادة للركبة للهبوط، الكعب في العملية برمتها يكون بعيدًا عن الأرض.
3. حافظ على بطنك مشدودة، وظهرك مستقيماً، وتنفس بشكل طبيعي.
4. لا تقم بأرجحة الحبل كثيراً أثناء القفز، قم بربط الجزء العلوي من ذراعيك وأرجح الحبل بساعديك ومعصميك.
الخطوة 4: التمدد بعد القفزة
هذا مهم جدا!قبل وبعد كل تمرين، من الضروري جدًا ممارسة تمارين التمدد المعتدلة.
التالي هوحبل القفزاحتياطات:
1. نط الحبل وإنقاص الوزن تدريجياً
لا تستمع دائمًا إلى الإنترنت الذي يقول "حركة، شهر نحيف 30 جنيهًا".لا تقفز الحبل 2000 مرة في اليوم.لا تعتمد على السرعة، بل اذهب خطوة بخطوة.على سبيل المثال، بدأت للتو 500، بعد التكيف لإضافة إلى 1000، تليها ما يصل.
2. لا تفعل ذلكحبل القفزحافي القدمين وتجنب القفز على الأرض الصلبة
من الأفضل ارتداء أحذية رياضية ذات نعل داخلي مبطن.حاول ألا تقفز على أرض صلبة مثل الخرسانة.وهذا يمكن أن يجهد المفاصل ويسبب إصابات في الركبة.إذا كنت تريد القفز في المنزل، فمن الأفضل أن يكون لديك وسادة.لا يمكنهم إزعاج الطابق السفلي، ولكن يمكنهم أيضًا حماية أنفسهم.
بالإضافة إلى الأرض، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى حبل القفز وليس كل كرات القدم على الأرض، مع كرة القدم.
3. لا تقفز على معدة فارغة
يعد القفز على معدة فارغة مفيدًا لفقدان الدهون، ولكنه قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.لا تتخطى الحبل قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة وبعدها بساعة.يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة.
4. الساق، الركبة عند الشخص المصاب، القوة البدنية بحد ذاتها شخص ضعيف، لا تناسب نط الحبل
مع الوزن المرتفع جدًا للضغط العالي العام على شريك الركبة،حبل الطفرلن يؤدي إلا إلى زيادة العبء على الركبة.بعد ذلك، يقفز الشخص الكبير في الصدر بالحبل ليريد أن يلاحظ، ويجب عليه إعداد الملابس الداخلية الرياضية، وإلا فإنه يمكن بسبب الجاذبية أن يحطم الألم الخام.
وقت النشر: 28 سبتمبر 2022