غالبًا ما نرى شريطًا مطاطيًا معلقًا في صالة الألعاب الرياضية.هذا هو الـ trx المذكور في عنواننا، لكن لا يعرف الكثير من الناس كيفية استخدام هذا الشريط المطاطي للتدريب.في الواقع، لديها العديد من الوظائف.دعونا نحلل القليل منها بالتفصيل.
1.TRX دفع الصدر
أولا إعداد الموقف.نجعل الجسم كله في خط مستقيم، ويشد القلب الحوض للحفاظ على ثباته، ويجب أن يخطو الكعبان على الأرض، وتمسك كلتا اليدين بقبضة الشريط المطاطي.
اثنِ ذراعيك قليلًا، ثم اضبط المسافة والزاوية بين جسمك والشريط المطاطي.والغرض من ذلك هو منع الشريط المطاطي من الاحتكاك بجسمنا عندما ندفع الصدر.
ثم يتم إمالة الجسم بالكامل إلى الأمام وخفضه حتى تصبح الساعدين والساعدين 90 درجة تقريبًا، ثم يتم دفعها للأعلى للخلف للعودة إلى حالة الوقوف.في الواقع، ستجد أن هذا الإجراء مشابه للضغط على المقعد المسطح، لكن أحدهما شبه ثابت والآخر ثابت جدًا.
في مشروع دفع الصدر trx الخاص بنا، يجب علينا التحكم في قوتنا والحفاظ على قوة موحدة، بحيث يتمتع trx دائمًا بتوتر متوازن نسبيًا.
في عملية الميل إلى الأمام ودفع الصدر لاستعادة جسدنا، انتبه إلى الحفاظ على شد القلب واستقرار مفصل الورك.لا تستخدم أعلى الورك ولا ترفع الكعب عن الأرض.
2.TRX التدريب على الكلمات
يهدف هذا الإجراء بشكل أساسي إلى تدريب عضلات الكتف.واجه أولاً حزام التدريب، وأمسك بمقبض الشريط المطاطي بكلتا يديك، وحافظ على ثني الساعد قليلاً أمام الصدر.وبما أن هذه الحركة عبارة عن حركة مفصلية واحدة، فإن متطلبات عضلات الكتف لدينا ستكون أعلى.
أثناء الحركة، تظل زاوية الذراعين العلوي والسفلي دون تغيير، ويكون مفصل المرفق دائمًا منحنيًا قليلاً، ويظل مفصل الورك والقلب ثابتين ومشدودين، ويتم التحكم في الحركة بأكملها ببطء، ويتم ضبط شد الشريط المطاطي. الحفاظ عليها بشكل مستمر.
3. التجديف TRX
يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات الظهر بشكل جيد للغاية.وضعية التحضير هي نفس وضعية التدريب على شكل y أعلاه.حافظ على ثبات جسمك وقم بإمالة مركز ثقلك إلى الخلف قليلًا.
تجدر الإشارة إلى أنه يجب شد لوحي الكتف بشكل فعال للحفاظ على ثبات وثبات أحزمة الكتف، وتجنب وضعية هز الكتفين وتقويس الظهر.
ثم تنقبض عضلات الظهر وتمارس القوة بنشاط، وتقوم بتمديد الكتف إلى الأمام وحركة ثني الكوع، وانتبه إلى الحفاظ على شد الشريط المطاطي أثناء الحركة.
وهذا يعني أن النهاية البعيدة يجب أن تكون ثابتة، ولا تستخدم أي قوة.عندما تصل عضلات الظهر إلى ذروة انقباضها، يمكننا التوقف لمدة ثانية أو ثانيتين لنشعر بحالة الشد في عضلات الظهر.
4.TRX حركات الأطراف السفلية
وضعية التحضير هي نفسها في الحركتين الثانية والثالثة أعلاه، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ووضع باطن قدميك على الأرض للحفاظ على شد الشريط المطاطي.ثم ثني الوركين والركبتين.
تظل الزاوية بين الساق والأرض كما هي دائمًا.القرفصاء حتى يشكل الفخذ والساق زاوية حوالي تسعين درجة.لا يؤدي هذا الإجراء إلى تمرين عضلات الفخذ فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين استقرار مفاصل الركبة والكاحل.
على هذا الأساس، يمكننا تحويل مركز الجاذبية إلى قدم واحدة، وسحب القدم الأخرى مرة أخرى إلى إصبع القدم، ثم القيام بتمرين القرفصاء مع الساق غير المدعومة إلى الخلف، بحيث يكون تدريب ساق واحدة أكثر ملاءمة.
لقد عرّفتك ببعض إجراءات trx البسيطة أعلاه، ويمكن للأصدقاء الذين لا يعرفون هذا الجهاز تجربتها بأنفسهم
وقت النشر: 05 يوليو 2021