استخدام شريط مطاطي لتدريب الجسم بأكمله وتقوية العضلات، وقد تم ترتيب التفاصيل والمجموعات، حتى تتمكن من القيام بذلك باعتدال.
شريط المقاومةتدريب استقرار الأطراف السفلية
تعزيز التحكم في الأطراف السفلية من جانب واحد مع تحفيز الرأس الإنسي للعضلة الرباعية الرؤوس.
ثبّت شريط الشد على جانبك الأيمن، وضع وسادة توازن أمامك، واتخذ وضعية الاندفاع مع وضع الساق اليسرى أمامك، وحافظ على جذعك منتصبًا نسبيًا ووزن جسمك على الخط العمودي الأوسط للفخذ الأمامي. خط منتصف الجذع لمستوى الحركة للأمام أو للأعلى، مع التأكد من بقاء الكاحل والركبة والورك في وضع محايد طوال التمرين. يمكن تكرار هذا التمرين ست مرات لثلاث مجموعات.
شريط مقاومة الوركيرفع
ضع شريط مقاومة حول الكاحلين، اثنِ ركبتيك ووركيك في وضعية الاستلقاء، ثم اسحب الشريط إلى منطقة الورك الأمامية، وقم بتمرين رفع الورك البسيط. عند النهوض، ستكون فخذيك وساقيك بزاوية تسعين درجة تقريبًا، ويمكنك تكرار التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات.
شريط المقاومةركاب الظهر
زيادة التحكم في عضلة الألوية الكبرى. يُثبّت شريط المقاومة على ارتفاع البطن الصغير، وتُثبّت القدم الأمامية على شريط المقاومة لأداء تمرين البلانك الخلفي بقوة الورك، وذلك للشعور بمشاركة الورك. يُراعى في هذه العملية ضمان استقامة الورك والركبة والكاحل، مع شد عضلات الجذع لتجنب انحناء الحوض للأمام وتعويض أسفل الظهر. يمكن تكرار التمرين عشر مرات في ثلاث مجموعات.
شريط المقاومةمشية السلطعون
تعزيز التحكم في مجموعة عضلات الورك وتقليل انثناء الركبة الداخلي.
ضعشريط المقاومةحول الوركين، لفّ شكل ثمانية حول الكاحلين من الأمام، وتحرك جانبيًا، مع الحرص على ضبط زاوية ثني الورك وخط ثقل الجسم بين الكاحلين. عند الحركة جانبيًا، يدفع مفصل الورك الركبة والكاحل والجزء الخارجي من الورك للمشاركة في القوة. يمكنك تجربة ٢٠ خطوة ورحلتين ذهابًا وإيابًا.
شريط المقاومةرأس العضلة الرباعية الرؤوس الوسطى
تمرين التحكم في الركبة بزاوية نهاية لتنشيط الرأس الإنسي للعضلة الرباعية الرؤوس. يُمسك شريط المقاومة عند ارتفاع الركبة للتحكم في تمديد الركبة بزاوية نهاية وتقلص الرأس الإنسي للعضلة الرباعية الرؤوس. يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات لثلاث مجموعات.
وقت النشر: ١٤ أبريل ٢٠٢٣