باستخدام شريط مطاطي لتدريب الجسم كله وتقوية العضلات، تم ترتيب التفاصيل والمجموعات، حتى تتمكن من القيام بذلك باعتدال.
فرقة المقاومةتدريب استقرار الأطراف السفلية
زيادة التحكم في الطرف السفلي من جانب واحد مع تحفيز الرأس الإنسي لعضلة الفخذ.
ثبّت شريط الشد على جانبك الأيمن، وضع وسادة توازن أمامك، واتخذ وضعية الاندفاع مع وضع الساق اليسرى في الأمام، وحافظ على الجذع منتصبًا نسبيًا ووزن الجسم على الخط الرأسي الأوسط للفخذ الأمامي.خط الوسط للجذع لمستوى الحركة للأمام أو للأعلى، مما يضمن بقاء الكاحل والركبة والورك في وضع محايد طوال العملية.يمكن تكرار ذلك ست مرات لثلاث مجموعات.
الورك الفرقة المقاومةيثير
ضع شريط مقاومة حول كلا الكاحلين، وقم بثني الركبتين والوركين في وضعية الاستلقاء، واسحب الشريط إلى منطقة الورك الأمامية، وقم بتمرين رفع الورك البسيط.عند النهوض، ستكون درجة فخذيك وساقيك قريبة من تسعين درجة، ويمكنك التكرار عشر مرات لثلاث مجموعات.
فرقة المقاومةركاب الظهر
زيادة السيطرة على الألوية الكبرى.سيتم تثبيت شريط المقاومة على ارتفاع البطن الصغيرة، والقدم الأمامية على شريط المقاومة للقيام بعمل اللوح الخلفي بقوة الورك، لتشعر بمشاركة الورك، والعملية برمتها لضمان أن الورك والركبة والكاحل في طائرة، تفعل عندما يتم تشديد الأساسية لتجنب التعويض القطني الحوض إلى الأمام.يمكن تكرارها عشر مرات ثلاث مجموعات.
فرقة المقاومةالمشي السلطعون
زيادة التحكم في مجموعة عضلات الورك المبعدة وتقليل التواء الركبة الداخلي.
ضعفرقة المقاومةحول الوركين، لف شكل ثمانية حول الجزء الأمامي عند الكاحلين، وتحرك بشكل جانبي، مع التأكد من ضبط زاوية ثني الورك والخط الراس لوزن الجسم بين الكاحلين.عند التحرك بشكل جانبي، يدفع مفصل الورك الركبة والكاحل والجزء الخارجي من الورك للمشاركة في القوة.يمكنك تجربة 20 خطوة ورحلتين ذهابًا وإيابًا.
فرقة المقاومةرأس رباعية الرؤوس وسطي
تمرين التحكم بزاوية نهاية الركبة لتنشيط الرأس الوسطي للعضلة الرباعية.يتم تثبيت شريط المقاومة على ارتفاع مأبضي للتحكم في تمديد الركبة بزاوية النهاية وتقلص رأس العضلة الرباعية المتوسطة.يمكن تكرار ذلك عشر مرات لثلاث مجموعات.
وقت النشر: 14 أبريل 2023