أشرطة المقاومةتُعد أيضًا وسيلة مساعدة أساسية تُساعدك على ممارسة رياضات أكثر تحديًا. إليك بعض الأسباب لإضافة شريط المقاومة إلى رياضتك!
1. أشرطة المقاومةيمكن أن يزيد من وقت تدريب العضلات
إن مجرد تمديد شريط المقاومة يُحدث نفس شد الوزن. كلما زادت درجة التمدد، زاد الشد. وتختلف أشرطة المقاومة عن الأوزان الحرة، حيث يُوفر شريط المقاومة شدًا طوال التمرين، مما يُطيل مدة تدريب العضلات.
2. يمكن أن تكون أشرطة المقاومة مفيدة في أي روتين تدريبي تقريبًا
يمكن أن تساعدك أشرطة المقاومة أيضًا على بناء القوة دون إرهاق عضلاتك بعد الإصابة. بعض أشرطة المقاومة، وخاصةً الطويلة منها ذات المرونة الإضافية، مثالية. فهي أكثر مرونة وتوازنًا من الأشرطة الصغيرة منخفضة المرونة التي يقل عرضها عن 30 سم.
كيفية استخدام أشرطة المقاومة بشكل صحيح؟
1. اختر الخيار الصحيحشريط المقاومةحسب نوع التدريب
إذا كان روتينك التدريبي يتضمن تمارين مركبة متعددة المفاصل، يمكنك اختيار شريط مقاومة طويل وسميك. يُشار إليه عادةً باسم "أشرطة المقاومة الفائقة" نظرًا لشكله الذي يُشبه أشرطة مطاطية ضخمة. هذا النوع من أشرطة المقاومة يُساعد على منع الإصابات الناتجة عن تمارين رفع الأثقال.
عندما تتخصص في مجموعات عضلية محددة، فأنت بحاجة إلى نظام أكثر مرونة ومرونة.شريط المقاومةسيسمح لك هذا بالتمدد من زوايا مختلفة. في هذه الحالة، قد ترغب باختيار شريط طويل ورفيع. إنه شريط مطاطي واسع ورفيع، يشبه الشريط الكبير.
للتمارين ذات نطاق الحركة الأضيق، مثل تدريب الورك، يمكنكِ اختيار شريط مقاومة صغير. لأنه أسهل للارتداء فوق الكاحل أو فوق الركبة.
2. راجع "وزن" شريط المقاومة
أشرطة المقاومةتتوفر بأوزان أو مستويات شد مختلفة، عادةً ما تشمل خفيفًا جدًا، وخفيفًا، ومتوسطًا، وثقيلًا، وثقيلًا جدًا. تُستخدم الألوان عادةً للتمييز بين المستويات المختلفة.
من المهم اختيار الوزن المناسب لخصائص تمرينك، بناءً على أهدافك. إذا لم تتمكن من أداء 5 تكرارات متتالية في الوضع الصحيح خلال مجموعة، فعليك تقليل الوزن قليلاً. إذا لم تشعر بالحرارة في نهاية مجموعة التدريب، فعليك زيادة مستوى وزنك قليلاً.
3. اضبط حسب منطقة التمرين
يمكنك تعديل شدة التمرين، وخاصة أشرطة المقاومة الصغيرة، اعتمادًا على موضع أشرطة المقاومة في الأطراف.
كلما ابتعد شريط المقاومة عن العضلة التي ترغب بتمرينها، زادت شدة تمرين العضلة. هذا لأنه يُنشئ ذراعًا أطول لحركة العضلة. إذا كنت ترغب بتقوية عضلة الألوية الكبرى برفع الساق جانبًا، يمكنك وضع شريط المقاومة فوق الكاحل بدلًا من الركبة. بهذه الطريقة، ستتحكم عضلة الألوية الكبرى في كلٍّ من الفخذ والساق، وستكون النتائج أفضل.
*نصيحة دافئة: لا تضع أبدًاشريط المقاومةفوق الركبة أو الكاحل أو أي مفصل آخر. على الرغم من أن أشرطة المقاومة ناعمة ومرنة، إلا أن التوتر الذي تُحدثه قد يُسبب ضغطًا مفرطًا على المفصل، مما قد يزيد من خطر الألم أو الإصابة.
٤. توتر! توتر! توتر!
للحصول على أقصى تأثير لتقوية أشرطة المقاومة، أبقِها مشدودة طوال التمرين! يجب أن تشعر دائمًا بشد عضلاتك على شريط المقاومة.
تمددشريط المقاومةطوال التمرين لكل حركة. حتى تشعر بمقاومة الشد لتجنب الارتداد. ثم حافظ على هذا الشد باستمرار طوال المجموعة.
وقت النشر: 05-01-2023