عصابات المقاومةهي أيضًا أداة مساعدة أساسية يمكن أن تساعدك على التنقل في الرياضات الأكثر تحديًا.فيما يلي بعض الأسباب لإضافة شريط مقاومة إلى رياضتك!
1. عصابات المقاومةيمكن أن يزيد من وقت تدريب العضلات
مجرد تمديد شريط المقاومة يمكن أن يخلق نفس التوتر مثل الوزن.كلما زادت درجة التمدد، زاد التوتر.وأحزمة المقاومة تختلف عن الأوزان الحرة.يوفر شريط المقاومة التوتر طوال التمرين.وبالتالي يمكن زيادة وقت تدريب العضلات.
2. يمكن أن تكون أحزمة المقاومة مفيدة في أي روتين تدريبي تقريبًا
يمكن أن تساعدك عصابات المقاومة أيضًا على بناء القوة دون زيادة التحميل على عضلاتك بعد إصابتك.تعتبر بعض أشرطة المقاومة مثالية، خاصة الطويلة منها ذات التمدد الإضافي.إنها أكثر مرونة وتوازنًا من الأربطة الصغيرة منخفضة التمدد التي يقل عرضها عن 30 سم.
كيفية استخدام أشرطة المقاومة بشكل صحيح؟
1. اختر الحقفرقة المقاومةحسب نوع التدريب
إذا كان روتين التدريب الخاص بك يتضمن تمارين مركبة متعددة المفاصل، فيمكنك اختيار شريط مقاومة طويل وسميك.غالبًا ما يشار إليها باسم "أحزمة المقاومة الفائقة" لأنها تبدو مثل الأربطة المطاطية العملاقة.هذا النوع من أشرطة المقاومة يمكن أن يمنع الإصابات الناجمة عن تدريب الأثقال.
عندما تتخصص في مجموعات عضلية معينة، فإنك تحتاج إلى مجموعة أكثر مرونة ومرونةفرقة المقاومة.سيسمح لك ذلك بالتمدد من زوايا مختلفة.هذا هو الوقت الذي قد ترغب فيه في اختيار شريط طويل ورفيع.وهو عبارة عن شريط مطاطي متسع ورقيق الورق، تمامًا مثل الشريط الكبير.
بالنسبة للتمارين ذات نطاق حركة أصغر، مثل تدريب الورك، يمكنك اختيار شريط مقاومة صغير.لأنه أكثر ملاءمة للانزلاق فوق الكاحل أو فوق الركبة.
2. ارجع إلى "وزن" شريط المقاومة
عصابات المقاومةتأتي بأوزان أو مستويات توتر مختلفة، بما في ذلك عادة خفيفة للغاية وخفيفة ومتوسطة وثقيلة وثقيلة جدًا.تستخدم الألوان بشكل عام للتمييز بين المستويات المختلفة.
من المهم اختيار "الوزن" المناسب لخصائص تمرينك، اعتمادًا على أهدافك.إذا لم تتمكن من أداء 5 عدات متتالية في الموضع الصحيح عند أداء المجموعة، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن قليلاً.إذا لم تكن ساخنا في نهاية مجموعة التدريب، فأنت بحاجة إلى زيادة مستوى وزنك قليلا.
3. اضبطه وفقًا لمنطقة التمرين
يمكنك ضبط شدة التمرين، وخاصة أشرطة المقاومة المصغرة، حسب موضع أشرطة المقاومة في الأطراف.
كلما كان شريط المقاومة بعيدًا عن العضلة التي ترغب في تمرينها، كلما كان تمرين العضلات أكثر كثافة.وذلك لأنه سيخلق رافعة أطول لتحريك العضلة.إذا كنت ترغب في تقوية الألوية الكبرى عن طريق رفع الساق جانبًا، فيمكنك وضع شريط المقاومة فوق الكاحل بدلاً من فوق الركبة.بهذه الطريقة سيتعين على الألوية الكبرى التحكم في كل من الفخذ والساق وستكون النتائج أفضل.
*نصيحة دافئة: لا تضع أفرقة المقاومةفوق الركبة أو الكاحل أو أي مفصل آخر.على الرغم من أن أشرطة المقاومة ناعمة ومرنة، إلا أن التوتر الذي تسببه يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على المفصل.هذا يمكن أن يزيد من خطر الألم أو الإصابة.
4. التوتر!توتر!توتر!
للحصول على التأثير المقوي الكامل لأشرطة المقاومة، أبقِها مشدودة طوال التمرين!يجب أن تشعر دائمًا بتوتر عضلاتك مقابل شريط المقاومة.
تمتدفرقة المقاومةطوال التمرين لكل حركة.حتى تشعر أن عليك مقاومة التوتر لتجنب الارتداد.ثم حافظ على هذا التوتر باستمرار في جميع أنحاء المجموعة.
وقت النشر: 05 يناير 2023